Inaguro il mio primo diario. Ringrazio anticipatamente tutti coloro che saranno disposti a darmi qualche aiuto e consiglio.
Inanzi tutto un po di storia. Ho 26 anni.
Fino al 2004 ho praticato poca attività fisica.
Nel 2004 pesavo 84 kg con una bf imprecisata ma potenzialmente attorno al 18-20%%. Ho attuato una dieta piuttosto drastica e sono arrivato a 65 kg. Dopo aver raggiunto questa magrezza estrema ho iniziato a praticare palestra con costanza.
Nel 2005 pesavo 70kg con una bf del 10% e ci sono vecchie foto qui sul forum.
Nel 2006 pesavo 74% con una bf del 12%
tra il 2007 e il 2008 ho cercato di mettere su peso (essendo sempre sotto un sacco di hp) ma con scarsi risultati. Sono arrivato a 80kg ma con bf superiore al 15%.
Ad inizio 2009 dopo alcuni mesi di stop ho intrapreso una low carb molto tranquilla, senza l'ausilio di attività aerobica e sono arrivato ai seguenti dati.
Dati oggi:
186cm, 72kg peso, bf 9,5 % circa
17,5 polso, 86cm bacino, 73 vita, 110 petto, 122 spalle
Struttura longilinea maggiormente sviluppata la parte superiore del corpo.
Obiettivo 1: mantenere invariato il peso corporeo e definire maggiormente l'addome.
Obiettivo 2: finito questo test riprendere con una alimentazione corretta e cercare di acquisire un po di peso.
Mezzi per raggiungere l'obiettivo. 12 giorni di test in dieta metabolica + allenamento anaerobico 3/7 + allenamento aerobico 2/7 con fascia al 65% di camminata in salita.
Tabella pasti
colazione: 2uova intere+40gr parmigiano
12 - 1 - 10 e 13,2 - 0 - 11,2
spuntino: 60gr prosciutto crudo sgrassato+30gr noci
16,2 - 0 - 6,6 e 4,8 - 2,91 - 18,21
pranzo: 200gr manzo alla piastra, verdura, 20gr evo
50 - 0 - 20 e 0 - 0 - 20
spuntino: 30gr WHEY 104
24 - 2 - 1
cena: 120gr pollo, 1uovo, verdura, 10gr evo
30 - 0 - 1 e 12 - 0 - 10 e 0 - 0 - 10
spuntino: 40gr parmigiano
13,2 - 0 - 11,2
Totale 1800kcal
175 prot
5 cho (esclusa verdura)
120g fat
Integrazione
8cps BCAA Premium Pharmapure - AE2+CEO (8+8 giorni allenamento 4+4 in rest) - 4cps Termogenico Pharmapure
Inanzi tutto un po di storia. Ho 26 anni.
Fino al 2004 ho praticato poca attività fisica.
Nel 2004 pesavo 84 kg con una bf imprecisata ma potenzialmente attorno al 18-20%%. Ho attuato una dieta piuttosto drastica e sono arrivato a 65 kg. Dopo aver raggiunto questa magrezza estrema ho iniziato a praticare palestra con costanza.
Nel 2005 pesavo 70kg con una bf del 10% e ci sono vecchie foto qui sul forum.
Nel 2006 pesavo 74% con una bf del 12%
tra il 2007 e il 2008 ho cercato di mettere su peso (essendo sempre sotto un sacco di hp) ma con scarsi risultati. Sono arrivato a 80kg ma con bf superiore al 15%.
Ad inizio 2009 dopo alcuni mesi di stop ho intrapreso una low carb molto tranquilla, senza l'ausilio di attività aerobica e sono arrivato ai seguenti dati.
Dati oggi:
186cm, 72kg peso, bf 9,5 % circa
17,5 polso, 86cm bacino, 73 vita, 110 petto, 122 spalle
Struttura longilinea maggiormente sviluppata la parte superiore del corpo.
Obiettivo 1: mantenere invariato il peso corporeo e definire maggiormente l'addome.
Obiettivo 2: finito questo test riprendere con una alimentazione corretta e cercare di acquisire un po di peso.
Mezzi per raggiungere l'obiettivo. 12 giorni di test in dieta metabolica + allenamento anaerobico 3/7 + allenamento aerobico 2/7 con fascia al 65% di camminata in salita.
Tabella pasti
colazione: 2uova intere+40gr parmigiano
12 - 1 - 10 e 13,2 - 0 - 11,2
spuntino: 60gr prosciutto crudo sgrassato+30gr noci
16,2 - 0 - 6,6 e 4,8 - 2,91 - 18,21
pranzo: 200gr manzo alla piastra, verdura, 20gr evo
50 - 0 - 20 e 0 - 0 - 20
spuntino: 30gr WHEY 104
24 - 2 - 1
cena: 120gr pollo, 1uovo, verdura, 10gr evo
30 - 0 - 1 e 12 - 0 - 10 e 0 - 0 - 10
spuntino: 40gr parmigiano
13,2 - 0 - 11,2
Totale 1800kcal
175 prot
5 cho (esclusa verdura)
120g fat
Integrazione
8cps BCAA Premium Pharmapure - AE2+CEO (8+8 giorni allenamento 4+4 in rest) - 4cps Termogenico Pharmapure
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