\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[Liriko]

ma
roba che mi masturberei anche solo pensando di fare un massimale con quei pesi

Comunque maestro, mi sono permesso di chiederti l'amicizia su facebook, mi riconoscerai dalla maglia nella foto probabilmente

[teo86]

Ottimo Teo.

Di preciso, cosa stai facendo di bello in azienda?

Un saluto.

Sviluppo lato dev e troubleshooting. Non male, non faccio mai la stessa cosa.

ma dio cagnolino, lui cazzeggia con un 5x5 a 140kg

e DOPO si spara 8 colpi con un quintale e 20


ma solo perchè è svogliato

non è che non ho voglia di allenarmi, è che non ho voglia di organizzare gli allenamenti in modo coerente, mangio e spingo e basta.

ma
roba che mi masturberei anche solo pensando di fare un massimale con quei pesi

Comunque maestro, mi sono permesso di chiederti l'amicizia su facebook, mi riconoscerai dalla maglia nella foto probabilmente

ti aggiungo

[teo86]

wo di giovedì

Lento dietro seduto
5x8
72 82(7) 82(6) 82(5+1) 72 kg
2x10 62 52 kg
90''
alternandomi, rec leggermente ridotti e si vedeva

Alzate laterali
4x12
14 14 14 12 kg
60''

Rematore bil angolato
5x8
86 96 106 kg
cheating le ultime, ma buono
90''

Push down cavi
7x10
70 kg
60''

Push down cavi corda
7x10
30''
25 30 kg

stretching, casa

wo di sabato

Squat con cinta
2x5
172 kg
4 4 3
182 kg
120''
ottimi, proprio profondi.

Front squat
4x8/10
90 kg
90''
la morte, è dire che è la metà del carico, lo squat mi ha lasciato morto

leg extension
15 12 10 8 8
60''
100 100+ 30 kg

Leg curl
4x10
80 kg
60''

polpacci pressa
6x10
60''
220 kg

stretching, casa

ciao

[elarut]

respect

1 quintale di rematore, dio caro, 1 quintale

[teo86]

inizio una specie di multifrequenza, già che l'ho sistemata per Liriko ne approfitto con qualche modifica
sono curioso sopratutto di squat, ieri ho fatto 5 colpi a 182 kg, vediamo che esce nelle singole

A1
Squat progressione
Panca 6x2 @80 %

Pressa schema
Lento avanti 5x5@8 rm 60''
Panca stretta + french manubrio 5x8+6 90''
Polpacci alla pressa 8x20 30''

B
Stacco sumo progressione (non sempre lo potrò fare, in caso metto il rematore)
Leg curl schema
Trazioni con sovraccarico 5xmax 60''
Rematore 5x8 90''
Curl bil scott 5x8 90''
Addome alle parallele + crunch 5xmax+max

C
Panca progressione
Squat 6x2 @80 %

Panca inclinata manubri schema
Tirate dietro 4x8 @10rm
Polpacci donkey monolat 6x10xlato 60''


progressione big settimanale
8x3 87 %
6x4 85 %
5x5 82 %
4x6 80 %
6x3 90 %
6x4 87 %
5x5 85 %
4x6 82 %

schema complementari settimanale
4x10 90''
5x8 60''
6x6 45''
4x10 90''
5x8 60''
6x6 45''
15 12 10 8 8 90''
6 6 8 10 12 90''

[Liriko]

Maestro come mai non posti più qui? non è che anche tu con la scusa del lavoro stai spingendo meno vero?

Come ti è sembrata la multi? ti è piaciuta?

[teo86]

Ciao,

riesumo il thread dopo un bel pò

Mi alleno sempre benino, ma mi è ripresa la voglia di scrivere qualcosa. Ho un pò di video sul canale youtube che posterò.

Wo di stasera, domani altro wo poi sabato squat. Postero i dettagli dell'allenamento as soon as possible


Lat machine
6x8
fino a 90 + 15 kg di man
120''

Vertical traction 1 braccio x volta
4x8xlato
fino a 70 kg
60''

Stacco
risc fino a 172,
3x3
202 212. 222
2x5 al ginocchio 192 [video]

Leg curl
4x8
80 kg
60''

Polpacci alla pressa
8x20
140 kg
60''

Stretching, casa

sono arrivato un pò tardi, e ho trovato un ragazzo che faceva squat quindi ho dovuto aspettare per il bil, ho attaccato prima di dorso che stacchi
questi gli stacchi al ginocchio:

un saluto a tutti

[teo86]

wo di stasera, inizio la panca 2xweek

panca
6x5
142 kg
l'ultima durissima... bel lavoro però. Con questo volume mai fatti 140

lento dietro
4x 8 6 6 10
82 92 92 72 kg
90''

alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
12 kg
60''

alzate cavo basso 1xlato
3x12xlato
45''
10 kg

curl bil in piedi
4x8
60''
62 kg

curl panca 45 alternato
3x12
16 kg

stretching, casa.

[teo86]

wo di oggi:

squat
risc 52 92 132
172 5
192 5 3 3 3 3
172 8 5
150''
pr di brutto.

leg ext
3x15
12 10 8 8
100+20 kg
60''

affondi con man
3x12
30 kg
60''

leg curl
4x8
65 kg
60''

polpacci in piedi man
4x15 x lato
no rest
18 kg

polpacci pressa
4x20
45''
150 kg

stretching, home

---------- Post added at 18:53:56 ---------- Previous post was at 18:00:12 ----------

questa è l'ultima da 3 con 192

[teo86]

wo di stasera

panca
5x1
157 kg
3x3
145 kg
120''

panca stretta
4x8
102 kg
90''

Tricipit cavi corda
7x10
30''
35 kg

curl in piedi bil
4x8
62 kg
90''

curl manubri martello
3x12
18 kg
60''

addome, stretching

[Harvest]

Grande Teo, hai ripreso ad aggiornare il diario finalmente

Un saluto

[Paul_Anderson]

Ciao Teo! Complimenti per i carichi nella panca e stacco. Non so per quale ragione, ma non riesco ad entrare direttamente nel tuo diario. Devo andare da google, passare per la cache e poi posso visualizzarlo altrimenti nada.
A mio avviso lo squat è alto, però i kg ci sono (dovresti sfruttare meglio le fascie elastiche).

[teo86]

ciao ragazzi!

paul, non sono fasce elastiche, sono 2 ginocchiere della decathlon trovate e a pochi euro , prese e provate tanto per buttare via qualche euro. Scaldano, nient'altro.

[Marcello1988]

ciao teo.. mi segno !!

[teo86]

ciao, benvenuto.

Oggi pomeriggio non vedo l'ora, wo a vercelli, stacchi finalmente con bil olimpionico altezza regolare.

---------- Post added at 18:07:13 ---------- Previous post was at 12:20:09 ----------

Eccomi di ritorno da un gran bel wo
Stacco regular
risc fino 2x200,
6x220, 6x230
1x270, buonissima
5x230, 4x220, 5x190 tutte con trattenuta all'ultima rep per la presa
120'' / 180 ''

3 mesi di stacchi da 19 cm anzichè 22,5 hanno fatto presa su quello che era il mio punto debole, la spinta iniziale. Di chiusura ho tranquillamente 300. Quest'anno se va tutto bene abbatto il muro dei 280 kg... we will see



Trazioni prone
4x8
90''

Trazioni supine
3x8
60''

Pulley triangolo
4x10/12
70 kg
60''

pull down cavi
3x20
30 kg
30 ''

Leg curl
4x8
80 kg
60''

Polpacci macchina
4x15
140 kg
60''

polpacci pressa 1xvolta
4x8xlato
30''
110 kg
Polpacci macchina
8x20
140 kg
60''

Stretching, distensione schiena, casa


alla grande