\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[mmaattyy]

scusa non ho capito teo ma ti spari 50 ripetizioni di trazioni ?! oO

[teo86]

totali, divise in 6 serie, pian piano voglio ridurre le serie. Si tratto di trazioni lente e complete, perchè sennò normali ne faccio una 15ina alla morte di seguito

[Paul_Anderson]

Ciao Teo!
Quanto stretta fai la panca?

[mmaattyy]

totali, divise in 6 serie, pian piano voglio ridurre le serie. Si tratto di trazioni lente e complete, perchè sennò normali ne faccio una 15ina alla morte di seguito

ahhhh ok
Ottimo comunque

[teo86]

Ciao Teo!
Quanto stretta fai la panca?

ciao grande

larghezza spalle, in modo da scendere il più possibile

[teo86]

aggiorno oggi i wo di lun e di ieri

Squat con cinta
4x6
152 157 162 165 kg
120''
profondità migliorata, ci siamo adesso. Un buon volume per un discreto peso. Appena posso voglio rimetteremi sulle spalle i 200, senza foga però

hack squat
6x8
sempre a salire fino al max di 240
90''

leg extension
4x10/8
60''
100 kg

Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg

Leg curl
4x10
80 kg
60''

polpacci donkey con cinta monolat
6x10xlato
40 kg
45''
+3 serie BW max ripetizioni

decompressione
voto 9 1/2.

wo di ieri alla vigor di vercelli

panca con fermo
risc singole 140 150 155 (tirata)
3 3 5 8
140 140 (spotter) 130 120 kg
120''
niente male, ormai i 120 me li mangio anche col fermo

panca 45 slow
5x10
80 kg
60''
leggere ma fatte bene

panca declinata no loc
3x15
70 kg
60''

croci ai cavi bassi
2x15
10 kg
60''

Lento dietro multipower
4x10
25 x parte, onestamente non so il peso tot
60''

lento avanti al multipower
4x8
20 per parte
60''

Alzate laterali
3x12
14 kg
60''

curl in piedi bil da 20
5x8
40 50 55 60 60 kg
90''
ben fatte

curl bil presa neutra
4x10
40 kg
60''

curl concentrazione
3x10xlato
16 kg
45''

polpacci machine in piedi + machine seduta
8xmax+max
180 + 35 kg
60''
ottimo lavoro morti,
addome alla macchina, decompressione e casa
1h 45 min belli pieni per una volta *****
voto 10

ciao

[mmaattyy]

ciao teo una domanda. che differenza c'è tra curl bilanciere e curl bilanciere presa neutra ?

[teo86]

usando questo, è come fare il curl a martello, stimoli bene il brachiale

[mens]

aggiorno oggi i wo di lun e di ieri

Squat con cinta
4x6
152 157 162 165 kg
120''
profondità migliorata, ci siamo adesso. Un buon volume per un discreto peso. Appena posso voglio rimetteremi sulle spalle i 200, senza foga però

hack squat
6x8
sempre a salire fino al max di 240
90''

leg extension
4x10/8
60''
100 kg

Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg

Leg curl
4x10
80 kg
60''

polpacci donkey con cinta monolat
6x10xlato
40 kg
45''
+3 serie BW max ripetizioni

decompressione
voto 9 1/2.

wo di ieri alla vigor di vercelli

panca con fermo
risc singole 140 150 155 (tirata)
3 3 5 8
140 140 (spotter) 130 120 kg
120''
niente male, ormai i 120 me li mangio anche col fermo

panca 45 slow
5x10
80 kg
60''
leggere ma fatte bene

panca declinata no loc
3x15
70 kg
60''

croci ai cavi bassi
2x15
10 kg
60''

Lento dietro multipower
4x10
25 x parte, onestamente non so il peso tot
60''

lento avanti al multipower
4x8
20 per parte
60''

Alzate laterali
3x12
14 kg
60''

curl in piedi bil da 20
5x8
40 50 55 60 60 kg
90''
ben fatte

curl bil presa neutra
4x10
40 kg
60''

curl concentrazione
3x10xlato
16 kg
45''

polpacci machine in piedi + machine seduta
8xmax+max
180 + 35 kg
60''
ottimo lavoro morti,
addome alla macchina, decompressione e casa
1h 45 min belli pieni per una volta *****
voto 10

ciao

capperi che bel wo........complimenti!

[mens]

usando questo, è come fare il curl a martello, stimoli bene il brachiale

devo provarlo a fare, in genere lo faccio con i manubri!

[mmaattyy]

usando questo, è come fare il curl a martello, stimoli bene il brachiale

ah vero non ci avevo pensato

[teo86]

wo di oggi... sto riprendendo il giro, la prossima settimana inizio con una programmazione. Era ora.

trazioni prone fino 50 rip
6 serie
11 10 8 8 7 6
90''
ottima esecuzione, soddisfatto. Sulle trazioni devo puntarci bene, è un pò che non ci carico come si deve.

Rematore con manubrio
4x8/10x lato
52 kg
60''

Lat machine presa supina
10 8 8 6
90 90 96[+6 man] 96 kg
60''

Lat presa prona dietro
4x10/12
60''
55 kg

French press
4x10
41 45 kg
60''

Panca stretta slow
4x8
92 87 82 kg
60''

Push down cavi corda
4x10
25 30 kg
60''

Scrollate con bil
4x10
112 kg
60''

addome, casa

voto 8
bel wo, alla fine ero gonfissimo... mi mantengo bene dai

ciao

[elarut]

Ciao bello, complimenti per i WO

Nonostante stai "sotto laurea" continui a spingere come un bufalo, well done

Io sono tornato (a rompere i maroni ), appena hai tempo passa nel mio diario.

[teo86]

wo di oggi
Squat con cinta
4x5/6
152 157 162 167 kg
120''
ottima esecuzione, peso decente

hack squat
5x8
sempre a salire fino al max di 240
90''

leg extension
4x10/8
60''
100 kg

Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg

Leg curl
4x10
80 kg
60''

polpacci alla pressa
4x10
220 kg
60''

polpacci donkey con cinta monolat
6x10xlato
40 kg
45''
+3 serie BW max ripetizioni

decompressione, casuccia

voto 9+
domani giuro metto giù la programmazione

[mmaattyy]

teo ora come ora quanto pesi ?