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[teo86]

sei un mostro.
Voglio assolutamente arrivare ai tuoi livelli, pochi cazzi.

mangia e spingi, che stai andando benone

Sei largo come una portaerei.

grazie

[Liriko]

mangia e spingi, che stai andando benone

Se non avessi buttato quei 3 mesi questo inverno a quest'ora sarei decisamente più forte......minchia me ne pento ogni giorno di più

[teo86]

wo di oggi, sempre vigor a vc

Squat
2 2 2 1
205 kg
2x5
175 kg
180''
bellissima, da segnare... Tra l'altro mi ha seguito il proprietario ex pl, la profondità mi ha detto che c'era giusta, quindi sono felice, anche perchè dallo specchio frontale non è sempre facile vedere

Pressa 45
10 8 6 6
90''
180 kg [max]

Pressa
4x12/15
boh i kg, è a carrello con i pesi
60''

Leg extension
5xmax
80 kg [max]
60''
non camminavo granchè dopo

Standing calf
10xmax
160 kg
60''
niente male anche qui, dolore

voto 9

alla grande, ho acquisito bene i 200 di squat devo dire...C'è da dire che era ora, visto lo stacco e la mia struttura.

La mia ragazza oggi ha fatto 5x75 kg e 3x80 kg di stacco, l'ho anche filmata, magari li metto sul mio canale sul tubo...

ciao

[Liriko]

oh gesù hai convinto anche la tua ragazza a seguire la via del bb?

[teo86]

Ha fatto tutto da lei, si allena da un annetto per benino. Io la seguo qua e là con i wo.

[teo86]

Ecco qui il video della fede. L'ho messo non ricercabile, si vede solo da questo link.
Poi magari lo levo, è per far vedere la tecnica che non è niente male, il peso è discreto considerando che lei è sui 55 kg.

YouTube - f

[Iach...]

brava

Machine head a gogo !!!

[teo86]

Domani sera si parte per 10 giorni in abruzzo
ultimo wo di ieri alla vigor, mi sono fatto prestare la cinta da pl! che figata, tiene mica male. Dopo le vacanze la compro

Stacco sumo
triple fino a 200 kg raw
cinta:
1x6 225 kg
3x3 245 kg
180''
non so se è la cintura che compatta meglio, ma di sicuro non l'avevo mai fatto! alla grande

Lat prona avanti / dietro
3x10
3x10
120''

Pulley triangolo
3x12
90 kg
un pò di cheating, ma strizzando bene in fondo
90''

Pull down cavi
3x15
35 kg
60''

Push down
6x8
45 kg
45''

poi qui sono crollato, decompressione e casa

voto 10


con questo wo saluto la sessione d'allenamento pre vacanze, adesso ci va proprio un break meritato che non prendevo, parlando di scarico da wo, da più di 7/8 mesi.

mi aspetta mare&montagna, cibo & riposo... non vedo l'ora


buone vacanze a tutti!

ciao

[spot86]

dove vai in Abbruzzo?

[Liriko]

buon viaggio maestro :P

[teo86]

dove vai in Abbruzzo?

paesello di montagna, torricella peligna

al mare a vasto

buon viaggio maestro :P

grazie in ritardo


tornato ieri alle 17.30
wo serale!
sono bello riposato 10 giorni mare montagna e tantoooooooooooooooooooooooooooo cibo (arrosticini a PALATE), mi sento molto bene... vediamo quanto dura

panca
4x6/8
122 132 137 137 kg
120''
come non essere partito praticamente, ottimo (lo immaginavo alla fine, una settimana di pausa dopo mesi non cambia nulla)

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Trazioni prone
5xmax
120''

Lat machine neutra
4x10
90''
70 kg

Alzate laterali
3x10
14 kg
60''

Alzate frontali
3x10
10 kg
60''

French press
5x10
41 kg
60''

Curl monolat appoggiato
5x8
22 kg
60''

polpacci donkey
6x10
+ 40 kg
60''

voto bentornato

niente male...

domani lower body e poi vediamo come programmare il prossimo lavoro


ciao

[teo86]

wo di oggi

Squat senza cintura
4x6
142 152 162 167 kg
120''
parallele e lente, senza cintura oltre certi carichi evito. cmq gran belle sensazioni

Pressa una gamba alla volta
10 8 6 6
60''
120 kg

Affondi bil
2x10xlato
60 kg
60''

Leg extension
5x10xlato
50 50 40 35 25 kg
no pausa, la morte...

Mezzo stacco con manubri
4x15/12
30 kg
60''

Leg curl in piedi
3x10xlato
25 kg
60''

Donkey calf monolat
6x6/8xlato
45 kg
60''

voto 9
bella, niente male!

ciao

[teo86]

wo di ieri
riprendo per un 6 settimane la panca col fermo, è un pò che non ci lavoro sopra bene.
in settimana metto giù l'allenamento bene.

panca con fermo
4x5/6
122 127 132 132 (5) kg
120''
mazza che roba pesante, devo riabituarmi.

Panca 45 wide
4x8/10
87 kg
90''

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Press manubri da seduto
5xmax
32 kg
90''

Alzate laterali
3x10
12 kg
60''

Alzate frontali disco
3x10
15 kg
60''

Curl unilat scott
5x8xlato
22 24 22 20 18 kg
60''

3x7's bil in piedi
2 giri
30 kg
90''

polpacci donkey unilat
8xmx
+ 20 max
60''

scrollate bilanciere (le avevo dimenticate)
5x10/12
100 110 kg
60''

voto 8

non male, c'è da riabituarsi alla panca "milleuno", l'idea mi stuzzica...


ciao

[teo86]

appena arrivata, da adesso non si scherza più!

questa invece è della garetta di giugno, la posto perchè avevo detto che lo facevo

[mmaattyy]

wo di oggi alla vigor, niente stacchi che riposo la schiena un attimo, e un sacco di lavoro di dorso

Trazioni prone
5xmax
120''

Trazioni supine
3xmax
90''

Lat prona dietro
3x10/12
65 70 60 kg
60''

Pulley triangolo
4x8
90''
70 85 90 [max] 80 kg

Pull down cavi
3x20
30 kg
60''

Panca stretta
4x8
100 110 110 110 kg
90''

French press
4x8/10
36 41 46 46 kg
60''

Push down
4x8/10
40 kg
che roba arruginita con la catena, e dire che c'è fino a 100 kg, non credo siano minimamente utilizzabili, neanche saltandoci sopra
90''

Scrollate bilanciere
3xmax
110 kg
90''

Macchina polpacci
6x8/10
60''
180[max] kg

Pressa 45 polpacci
4x12
150 kg

voto 8

bello denso, non gli do 10 perchè senza stacchi non vale la pena allenarsi (ahahah)

soddisfatto

3 foto appena fatte... schiena sempre più solcata dagli stacchi, e addome di fuori... soddisfatto anche qui

ciao

sbaglio o vedo che hai levato il pizzo ?!

Strafisico cmq !! Anche se dal vivo sei di un altro pianeta. Alto 193cm con quelle masse fai paura Le foto non ti rendono giustizia