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[Paul_Anderson]

Diciamo che 200 kg di massimale raw di squat ci sono tutti

[teo86]

w di oggi

panca
3x5
147 147 147(4+1) kg
1x8
135 kg
150''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50 kg

Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
un pò più di fatica della scorsa volta

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 61 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 22 22 22 kg

addome, stretching.

voto: belllaaaaaaaaaaa

ciao

[teo86]

wo di oggi
niente macchina per andare a vercelli... stacchi in pale stando attendo a non fare casino riappoggiando che il pavimento in legno non gradisce

Nota, cintura al 4 buco come al solito, poi nei secondi stacchi al 3, non ci ero mai riuscito, buon segno per la forma fisica Più tirato e forte, bene . Beh in realtà non è che abbia perso granchè peso, quest'estate riesco a mangiare parecchio nonostante il caldo...

Stacchi sumo 19 cm
6 5 4 4 3
180''
220 kg
un lavoro mai fatto, persino con una negativa parziale... ma le ultime 2 serie ho visto davvero le galassie, sono morto adesso

Sumo deadlift until knees
3x5
180 180 160 kg
120''
non male, un pò troppo di curva dorsale causata dalla stanchezza

Lat triangolo
4x10
90''
70 75 80 85 kg

Lat machine max larga avanti
4x10
60''
60 65 kg

Trazioni supine
3xmax
90''

Pull down lat
3x12/15
25 kg
60''

French in piedi
4x10
46 kg
90''

Panca stretta slow 3 cm dal petto
4x8/10
75 80 85 85 kg
90''

Push down dietro la nuca lat
4x10
60''
30 kg

Pressa polpacci
3x10
60''
220 kg

Polpacci in piedi
6xmax x lato
no rest

voto 10

pr di stacchi, ottima forma fisica, non male... Cmq ho bisogno di staccare, me lo inizio a sentire pesantemente. Se non fosse che dormo tanto e mangio bene sarei a pezzi... ancora 1 week poi vediamo

ciao

[Liriko]

***** quanto vorrei fare un WO assieme a te dannazione xD

[elarut]

si, ma reggeresti la metà del suo allenamento, per l'altra ora che fai? La ragazza pon-pon?

[Liriko]

si, ma reggeresti la metà del suo allenamento, per l'altra ora che fai? La ragazza pon-pon?

meglio metà che niente caro il mio secco
e poi con dei pesi adatti a me non credo non riuscirei a seguirlo, WO pesanti sono abituato a farne

[mens]

wo di oggi
niente macchina per andare a vercelli... stacchi in pale stando attendo a non fare casino riappoggiando che il pavimento in legno non gradisce

Nota, cintura al 4 buco come al solito, poi nei secondi stacchi al 3, non ci ero mai riuscito, buon segno per la forma fisica Più tirato e forte, bene . Beh in realtà non è che abbia perso granchè peso, quest'estate riesco a mangiare parecchio nonostante il caldo...

Stacchi sumo 19 cm
6 5 4 4 3
180''
220 kg
un lavoro mai fatto, persino con una negativa parziale... ma le ultime 2 serie ho visto davvero le galassie, sono morto adesso

Sumo deadlift until knees
3x5
180 180 160 kg
120''
non male, un pò troppo di curva dorsale causata dalla stanchezza

Lat triangolo
4x10
90''
70 75 80 85 kg

Lat machine max larga avanti
4x10
60''
60 65 kg

Trazioni supine
3xmax
90''

Pull down lat
3x12/15
25 kg
60''

French in piedi
4x10
46 kg
90''

Panca stretta slow 3 cm dal petto
4x8/10
75 80 85 85 kg
90''

Push down dietro la nuca lat
4x10
60''
30 kg

Pressa polpacci
3x10
60''
220 kg

Polpacci in piedi
6xmax x lato
no rest

voto 10

pr di stacchi, ottima forma fisica, non male... Cmq ho bisogno di staccare, me lo inizio a sentire pesantemente. Se non fosse che dormo tanto e mangio bene sarei a pezzi... ancora 1 week poi vediamo

ciao

bel wo!

[elarut]

meglio metà che niente caro il mio secco
e poi con dei pesi adatti a me non credo non riuscirei a seguirlo, WO pesanti sono abituato a farne

ah beh, con "pesi adatti" anche io ti faccio 14 ore di wo, compreso il pump finale

[teo86]

wo di oggi...

Squat
4x2
192 202 205 207 (1+1) kg
180''
Basta, me ne vado in vacanza enormemente soddisfatto...

L'ultima della 207 è stata, come dire... pretenziosa. Ho schienato e adesso ho un pelo di dolorino alla bassa schiena, che persiste anche ora, capita a dare il 110%. Cmq questo dovrebbe essere l'ultimo wo pesante di squat prima delle vacanze, quindi come tempismo dell'"incidente" (esagerazione) ci sta. Niente pressa per precauzione.

Leg extension
8x10
100 + 10 kg fino a 90
1xmax+max+max
80+60+35 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
40 kg
lente per precauzione, sentite benissimo cmq
80 kg
60''

Polpacci in piedi monolat
10x max x lato
no rest
diversi minuti di polpacci mentre mi ascoltavo i pantera

voto 11

Oggi ero in forma strepitosa, sono proprio al canto del cigno della forma prima del botto di sovrallenamento che arriva sempre puntuale. Onestamente il passaggio da 4 wo a 3 wo mi ha aiutato parecchio devo dire, anche solo psicologicamente il giorno di rec tra un wo e l'altro aiuta proprio. Questo era l'ultimo wo di squat pesante, niente massimali tanto non mi interessa sapere se è 210 o 215 o 220, se trovo un giorno una palestra qui vicina col rack vado e provo, adesso di rischiare di fare il buco per terra non ho voglia.
Domani riposo in posizione adeguata per i lombari, sdraiato supino col portatile , e vado avanti con la tesi che sta uscendo bene bene

ciao

[teo86]

wo di primo pome

panca
3x6
142 142 142(5+1) kg
1xmax (9+1+1)
132 kg
120''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50/45 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
30 30 40 40 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
15 10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl a martello monolat appoggiato
6x8xlato
45''
26 26 24 22 20 20 kg

decompressione, casa

niente lento e curl in piedi per precauzione, cmq tutto bene

ciao

[mens]

wo di primo pome

panca
3x6
142 142 142(5+1) kg
1xmax (9+1+1)
132 kg
120''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50/45 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
30 30 40 40 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
15 10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl a martello monolat appoggiato
6x8xlato
45''
26 26 24 22 20 20 kg

decompressione, casa

niente lento e curl in piedi per precauzione, cmq tutto bene

ciao

hei teo, come sta venendo la tesi? vedo che ti alleni sempre al massimo!

[teo86]

wo di oggi alla vigor, niente stacchi che riposo la schiena un attimo, e un sacco di lavoro di dorso

Trazioni prone
5xmax
120''

Trazioni supine
3xmax
90''

Lat prona dietro
3x10/12
65 70 60 kg
60''

Pulley triangolo
4x8
90''
70 85 90 [max] 80 kg

Pull down cavi
3x20
30 kg
60''

Panca stretta
4x8
100 110 110 110 kg
90''

French press
4x8/10
36 41 46 46 kg
60''

Push down
4x8/10
40 kg
che roba arruginita con la catena, e dire che c'è fino a 100 kg, non credo siano minimamente utilizzabili, neanche saltandoci sopra
90''

Scrollate bilanciere
3xmax
110 kg
90''

Macchina polpacci
6x8/10
60''
180[max] kg

Pressa 45 polpacci
4x12
150 kg

voto 8

bello denso, non gli do 10 perchè senza stacchi non vale la pena allenarsi (ahahah)

soddisfatto

3 foto appena fatte... schiena sempre più solcata dagli stacchi, e addome di fuori... soddisfatto anche qui

ciao

[Liriko]

sei un mostro.
Voglio assolutamente arrivare ai tuoi livelli, pochi cazzi.

[Paul_Anderson]

Sei largo come una portaerei.

[teo86]

wo di oggi alla vigor
spostato la panca a oggi, perchè ieri 950 metri di dislivello a piedi in montagna in circa 2h30m, giornata al lago della vecchia che è a circa 2000 metri. Spettacolo. Ritorno a piedi nuovamente... Oggi avevo le gambette affaticate dato che è da quando ero 90 kg che non facevo un pò di trekking fatto bene, quindi le lascio lo squat a merc. La schiena sta bene cmq, altrochè! Non vedo l'ora, magari proverà delle singole (spotter permettendo), vedremo...

Si parte domenica per 10 giorni in abruzzo, non vedo l'ora... Cercherò di non allenarmi neanche una volta, vediamo se riesco

panca
singole
150
3x1 160
Discrete
10 10 9 7 5+1+1
130 kg
150''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss croci ai cavi
4x8+8/10
90''
70 kg + 25 20 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
50 kg

Alzate posteriori ai cavi
5x10xlato
30''
10 kg

Curl scott in piedi bil angolato
8 7 6 4+1
61 kg
60''

Curl a martello in piedi
3x8/10
60''
22 kg

decompressione

voto 9

buon wo!

ciao