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[teo86]

wo di ieri sera

Panca
5x5x80%
136 x 3 138 140 kg
150''
Boom! Perfette. Alla terza serie mi sono accorto che le chiudevo, ho fatto che aumentare. Chiusa anche l'ultima, anche se davvero a un mm dal cedimento. Tanto questo era l'ultimo wo pesante pesante prima del 27, ho fatto che sfondarmi.

French press
4x8/10
46 kg
90''

Push down lat machine
7x10/12
30 25 kg
30''

addome alle parallele, stretching
voto: distinto


ciao

[teo86]

wo di oggi

Pressa polpacci
7x8/10
il carico non lo so, era una di quelle presse vecchie che si carica con il carrello di dischi, ho messo il massimo, ma non so il peso
90''

Macchina polpacci in piedi
4x15
120 kg
60''

Stacchi sumo
risc e
2x2 220 kg raw
120''
basta, li sentivo pesanti e non ero compatto, poca voglia di farli, per oggi mi basta, tanto è un periodo che stacco da dio. Prossima settimana li salto che ci va, poi vedremo come organizzare il lavoro

Stacco rumeno
3x15
110 kg
120''

Trazioni larghe
4xmax
90''

Pulley triangolo
4x8
90''
60 kg

Pull down cavi
2x20
25 kg
60''

voto 6

poca voglia di allenarsi oggi, ma almeno ho fatto un gran bel lavoro per i polpacci. Mi accontento, arrivo da un periodo fantastico, ci sta una pausa ogni tanto.

[teo86]

wo di oggi
3 prove per vedere come entrare domenica, poi 2 prove ad alte rep.
Poi dopo 6 settimane che non lo facevo, ho fatto un pò di complementari per il petto, spalle e tricipiti/bicipiti. Tanto niente spinta fino alla gara (6 giorni di riposo per quei muscoli), quindi ci ho dato dentro. Domani squatto e gambette, poi giov schiena (niente stacchi, come avevo detto) e poi riposo fino a domenica.

Panca
risc
singole
142 152 157 kg
2xmax
132 kg (10)
102 kg (18)
120''
gooood
Partirò con 150, a meno di non essere addormentatissimo o aver fatto troppa serata

Military press
3xmax
62 kg
90''

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

French press panca 90° manubri
4x12
18 kg
60''

Push down cavi con corda
7x10
35 kg
60''

Curl bil in piedi
3x21's
32 kg
90''

Curl manubri in concentrazione
4x8xlato
60''
18 kg

Curl a martello panca 45
3xmax
14 kg
60''

addome a *****, casa

voto 10

sono carico... Vedremo


ciao

[teo86]

coloriamo il diario, tanto per

[Iach...]

Sti cazz. Animal

[teo86]

wo di stasera

Squat
5x6
152 162 167 167(4+1) 157 kg
120''
bellissimi, poveri quad cmq ...

front squat no lock
3x8
97
90''

pressa
4x10
220 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
45 50 50 50 45 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 kg
45''

voto 8

ciao

[mmaattyy]

teo ma pure tu il gg dopo squat hai i doms ai lombari ?

[teo86]

wo di ieri, aggiorno ora perchè gli errori di linking e di compilazione mi hanno dato gli incubi per 40 h circa

Pressa polpacci
7x8/10
90''

Macchina polpacci in piedi
15 12 10 8 6
100 120 140 180 180 kg
60''

Trazioni larghe
6xmax
90''

Lat avanti
4x12
60 kg
60''

Pulley triangolo
4x8
90''
60 kg

Pull down cavi
3x20
25 kg
60''

Scrollate con bilanciere
5x10
120 kg
90''

voto 9

bel wo, senza gli stacchi è una passeggiata

ciao

[teo86]

Ho vinto la categoria +85 e ho fatto anche l'alzata più pesante di tutta la gara, 150 160 170[no]. I 150 sparati, 160 ho sbagliato traiettoria e sono venuti su di *****[nel senso lentissimi, ma sono venuti] 170 falliti di poco. Probabilmente li ho già in palestra, in gara con i tempi a ***** e panca leggermente diversa non è facile gestirsi. Cmq la panca era comoda tutto sommato, poi ovviamente per me presa al massimo consentito, indice 81 cm.
Sono happy cmq, sto giro mi sono scaldato con criterio, ultima doppia a 135 un 8/9 min prima della prova, non male considerando che non ci sono i turni ma è una bagarre completa in sta ***** di FIPCF per decidere l'ordine.

Giudici ben poco competenti purtroppo. Io non ho avuto problemi visto che non ho arco e sono stato completamente fermo, però ho visto annullare delle prove perchè il culo si è mosso leggermente ma non si è staccato, roba da scemi. Ok che è una gara, ma allora niente arco perchè è impossibile non muoverlo impercettibilmente per cercare il leg drive. Poi poveretti i tipici ciccioni braccia corte busto spesso, abituati a dare un minimo di rimbalzo hanno fatto fatica a farsi dare anche il peso della prima prova buono.

Ho lasciato coppa e medaglia alla palestra che la espongono qualche giorno, appena le ho gli faccio la foto ricordo [non male la coppa devo dire, bella grossa]. Appena la mia morosa riesce, mi manda il video dei 160 e lo posto.

Cmq, l'anno prossimo FIPL, piuttosto arrivo ultimo ma la gara è ben fatta.

Ah, non male il pranzo. Peso ore 10.30 to 11.30. Posto convenzionato con la palestra nel senso che erano parenti. Mai mangiato una pasta così affogata nell'olio (di motore), mi pare di averla digerita (anzi, ne sono sicuro) nella 2 prova, 4h 15m dopo. Buono. Infatti non ho neanche fatto merenda, che per me è incredibile, non me la sentivo .

Peso 100,45, quest'ultima settimana fatta bene a casa per con cibo mi ha asciugato quel poco di acqua che avevo. Adesso sto benino.

Mi spiace per il resoconto senza emozioni, ma non ho una gran capacità espressiva scritta, perchè sinceramente mi sono divertito e sono soddisfatto, ma il racconto non è ben scritto come quelli che leggo qui ogni tanto, beati voi

Ciao

[Iach...]

Bravissimo teo!!! complimenti !!!

[Paul_Anderson]

Ottimo Teo! C'era il fermo al petto o senza?

[mmaattyy]

weila e bravo va teo !!! COmplimenti. Ora attendiamo il video però

[teo86]

wo di oggi

passo a 3xweek
gambe polp
petto spalle bic addome
schiena fem tric polp

l'allenamento lo metterò giù bene, sta settimana vado a sensazione.

Squat
6x6
162 kg
120''
chiuse al pelo

Leg extension
10x10
90 kg
45''

Affondi hack squat
3x12xlato
50 kg
60''

Polpacci donkey
10x20
20 kg
30''

voto 8

ciao

[teo86]

Bravissimo teo!!! complimenti !!!

grazie

Ottimo Teo! C'era il fermo al petto o senza?

no, in fipcf non c'è. A me va male, col fermo perdo davvero poco

weila e bravo va teo !!! COmplimenti. Ora attendiamo il video però

Stasera o domani me lo passa, spero.

[Liriko]

Un mito, complimenti *****, non vedo l'ora di arrivare ai tuoi livelli un giorno, è il mio sogno *___*
p.s. fai un salto nel mio diario ogni tanto, che dovevo chiederti due o tre cosette xD