\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

Si

[elarut]

Tutto apposto Mattè?

Sei sparito

[teo86]

Tutto apposto Mattè?

Sei sparito

rieccomi, dopo 5 giorni di casini.... ho saltato un wo, quello di stacchi, ma ho fatto la progressione per la panca giovedì... non lo scrivo, perchè non ho voglia, ma è andato tutto bene.


posto il lavoro che farò fino alla gara:

Sessione A lunedì - 1° settimanale di bench press
1) 5X1X88% - 3x3x80%
2) 4X1X90% - 4x3x80%
3) 3X1X92% - 5x3x80%
4) 5X1X90% - 4x3x80%
5) 4X1X92% - 3x3x85%
6) 3X1X94% - 3x3x85%
7) 3X1X90% - 3x3x85%
8) prove ingresso + 4x4 80%

Sessione B giovedì - 2° settimanale di bench press
1) 6x5x75%
2) 6x5x75%
3) 6x5x75%
4) 6x5x75%
5) 5x5x80%
6) 5x5x80%
7) 5x5x80%
8) -----

lun
Panca sessione A
Military press 3x6 120''
Alzate laterali 1'' pausa in alto 4x10 60''
Alzate a 90° ai cavi unilat 3x10xlato 45''
Curl con bilanciere dritto in piedi 4x8 90''
Curl manubri a martello 4x8 60''
addome

mar
Front squat 4x6/8 120''
Squat 3x8 90''
Pressa 1 leg x time 3x10 60''
Leg extension 3x15/20 45''
Leg curl 1 leg x time 5x6/8 60''
polpacci donkey 8x20 30''

giov
Panca sessione B
Skull crusher 4x8/10 90''
Push down cavi unilat 7x10/12 30''
addome, cardio

ven
Stacco 2x2 + 2x4/5 120''
Stacco GT 4x5 90''
Trazioni prone 3xmax 120''
Trazioni supine 2xmax 90''
Pulley triangolo 4x10 60''
Scrollate bilanciere 4x10 90''
Polpacci macchina 5x8/10 60''



ciao

[teo86]

wo di oggi!


Panca
4X1 90%
154 kg [ho arrotondato +1 kg da 153...]
4x3x80%
136 kg
tutto bene, la 4 serie da 80 non era leggerissima diciamo.... Buona la seconda e la terza delle singole

Military press
3x6
72 kg
120''
dura l'ultima. Cerco cmq di non sfondarmi troppo, dopo la panca

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
12 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl con bilanciere dritto in piedi
4x8
56 61 66 71 (6)[fatte bene, ma cheating le ultime 2] kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 kg

addome .... casa

voto 8

ottimo, tutto ok

ciao

[mmaattyy]

scusa ma ho letto bene ?!??!!!! 71Kg di curl bilanciere o_O

Disumano.



PS o bestia allora per mercoledì 19 tu mi assicuri che ci sei ? Cosi magari venerdì inizio già ad avvisare il pt che andiamo

[teo86]

Sono più forte che grosso, son fatto così...

Va bene. Se mi avvisi che è sicuro questo weekend, la prox settimana salto il martedì, così vengo a front-squattare un pò!

[mmaattyy]

Sono più forte che grosso, son fatto così...

Va bene. Se mi avvisi che è sicuro questo weekend, la prox settimana salto il martedì, così vengo a front-squattare un pò!

ok perfetto allora sto weekend ti confermo
ps così ci delizi con i 180 kili di squat ?

[elarut]

visto che di Teo non mi fido (e delle sue bottigliette di acqua), potete farglielo voi un video?

[mmaattyy]

visto che di Teo non mi fido (e delle sue bottigliette di acqua), potete farglielo voi un video?

con il suo permesso io glielo posso fare eccome. Tanto il cell c'è l'ho con me. Il mio buon Nokia gira degli ottimi video.

[elarut]

perfetto, teo approverà sicuramente

e se non approva, approvo io

[teo86]

Devo fare front squat, guardate la routine... cmq va bene, farò 110/120 di front, poi ho un 3x8 di squat

[alby_a]

azzzz...che carichi!

[Ansicora_Gherreri]

ciao teo non sarà un tilt x il sistema nervoso lavorare 7 settimane al 90%??e poi con tutto quel volume e complementari?hai già fatto altre volte questa progressione?

[teo86]

visto che di Teo non mi fido (e delle sue bottigliette di acqua), potete farglielo voi un video?

Ma sei un scc, come fai a non fidarti che sono già andato una volta con mattia ad allenarmi, e mi ha pure aiutato di panca

ciao teo non sarà un tilt x il sistema nervoso lavorare 7 settimane al 90%??e poi con tutto quel volume e complementari?hai già fatto altre volte questa progressione?

Non è un problema per me, quando lavoro con buffer, vado tranquillo, anche perchè se vedi niente sforzi incredibili eh...
La progressione è di TonyMusante, non so se lo conosci.
I complementari non sono poi granchè, la spinta è praticamente solo la panca... niente panca stretta, solo 3 serie di miliary, il resto è pompaggio... avevo già fatto una cosa del genere 2 mesi fa circa, può andare.

[naoto]

Sono più forte che grosso, son fatto così...

Va bene. Se mi avvisi che è sicuro questo weekend, la prox settimana salto il martedì, così vengo a front-squattare un pò!

Se continui ad allenarti in un certo modo, si.