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[Iach...]

Complimenti per i 260 di stacco !!! sei troppo forte !!
Bel wo

[teo86]

Complimenti per i 260 di stacco !!! sei troppo forte !!
Bel wo

ti ringrazio

[mens]

la prossima volta vieni anche tu, mi farebbe piacere

mi piacerebbe anche giovare anche a me dei tuoi sacrosanti consigli!

[mens]

wo di oggi

sono incazzato da morire. Ho portato il cel, ma non mi sono accorto che appoggiando il cel di lato ha schiacciato il bottone fotocamera e si è invertita utilizzando quella interna, dio cane ho filmato la bottiglia d'acqua per 2 minuti. Ma **********. Avevo anche il cel per filmare a 640x480, che almeno è una ris decente (il mio fa 192x100qualcosa, che pena)

cmq altro wo eccellente di stacco

Stacco sumo
3x2
230 240 250 260 kg
2xmax
220 kg
5 3
1xmax 180 kg
7
180''

Trazioni larghe prone
4xmax
90''

Lat machine dietro
3x10
70 kg
60''

Pulley triangolo
3x10
80 kg
60''

Pull down cavi
3x15
30 kg
60''

Scrollate con manubri
4xmax
30 kg
60''

Polpacci macchina+in piedi
6x10+max
60''
120 kg [max]


voto 10


ormai volo, ottimo. peccato per il video... alla prossima


ciao

grande teo COMPLIMENTI PER IL RECORD DI STACCO!

INTANTO TI AUGURO BUONA PASQUA!

[teo86]

grande teo COMPLIMENTI PER IL RECORD DI STACCO!

INTANTO TI AUGIRO BUONA PASQUA!

auguri anche a te

[Iach...]

Tanti auguri teo !!

[elarut]

Tanti auguri secco!

[teo86]

rieccomi! (non mancavo a nessuno, giustamente)

ieri wo di petto spalle tric polp
domani stacco+squat dorso bic (ci metterò 2h almeno...). Andrò a sensazione, cmq 3 serie pesanti di stacco, 4/5 di squat, 3/4 di pressa e 2/3 leg curl, poi dorso e bic.

solo 2 wo perchè è un semi-scarico. Sono incasinato e questa è la sett giusta per farlo.
Lun faccio il max di panca, ieri non ero carichissimo non me la sentivo(anche se ci ho girato attorno per annusare lo stato). Poi posterò l'allenamento per le prossime 4 sett.


wo di ieri, cmq

Panca
3x2
142 152 162(1+1)
quasi una doppia, penso di averla circa... Lunedì vediamo che esce
2x6-8
137 kg
120''

Panca inclinata stretta slow
4x10
82 kg

croci con manubri
4x12
massima estensione, 18 kg
60''

Triceps extension
3x10
60 kg
60''

Push down ai cavi unilat
pumpx5 serie
30''

Lento con manubri no lock parte bassa del rom
3x8/10
30 kg
60''

Alzate front+lat+back
4x8+8+8
60''
10 kg

polpacci donkey
8x20
60''
30 kg

voto buono


ciao

[mens]

rieccomi! (non mancavo a nessuno, giustamente)

ieri wo di petto spalle tric polp
domani stacco+squat dorso bic (ci metterò 2h almeno...). Andrò a sensazione, cmq 3 serie pesanti di stacco, 4/5 di squat, 3/4 di pressa e 2/3 leg curl, poi dorso e bic.

solo 2 wo perchè è un semi-scarico. Sono incasinato e questa è la sett giusta per farlo.
Lun faccio il max di panca, ieri non ero carichissimo non me la sentivo(anche se ci ho girato attorno per annusare lo stato). Poi posterò l'allenamento per le prossime 4 sett.


wo di ieri, cmq

Panca
3x2
142 152 162(1+1)
quasi una doppia, penso di averla circa... Lunedì vediamo che esce
2x6-8
137 kg
120''

Panca inclinata stretta slow
4x10
82 kg

croci con manubri
4x12
massima estensione, 18 kg
60''

Triceps extension
3x10
60 kg
60''

Push down ai cavi unilat
pumpx5 serie
30''

Lento con manubri no lock parte bassa del rom
3x8/10
30 kg
60''

Alzate front+lat+back
4x8+8+8
60''
10 kg

polpacci donkey
8x20
60''
30 kg

voto buono


ciao

chiamalo wo di scarico! cmq ottimo

[Iach...]

Alla faccia dello scarico ...
complimenti per quella panca ... sei mostruoso mamma mia ...

[elarut]

scarico?



tu sei matto

[teo86]

wo di oggi, a vc

Stacco sumo
2x2
240 250 kg
3x1
260 270 280 (Epic fail) kg
1x5
220 kg
180''

Squat
3x5
150 kg
120''
volevo caricare, ma il core mi diceva meglio di no...

Pressa
5xmax
260 kg[max]
90''

Leg extension
3x10
50 kg
60''

Leg curl
4x8
60 kg
60''

Lat machine triangolo
4x10
90 kg
60''

Lat presa neutra
3x12
70 kg
60''

Pull down cavi
2x20
20 kg
60''

Curl a martello
4x8
30 kg
60''

Polpacci macchina+in piedi
6x10+max
60''
120 kg [max]


voto ottimo

benissimo


A scanso di equivoci, è una settimana di scarico nel senso che mi alleno solo 2 volte, non che mi alleno leggero...

Ottimo lo stacco, questo è il vero massimale attuale. 280 non si sono mossi (per adesso, dai). Sono soddisfattissimo, il sumo con stance stretto è il mio stacco. Continuerò su questa linea, non ha senso cambiare adesso che ho risultati. Lo squat lo accantono come fondamentale e passo al front pesante (il back cmq lo tengo come complementare). La panca faccio 4 settimane 1xweek normalissime, poi penserò a cosa fare.

Sto sognando i 300 di stacco Raw, mi piacerebbe tra qualche anno, tempo e infortuni permettendo...


ciao

[elarut]

tempo e infortuni permettendo...


ciao

di tempo ne hai quanto ne vuoi

di infortuni nemmeno uno per dio

e complimenti ancora per il record (questa volta hai filmato la ragazza che faceva la macchina per l'interno coscia o non hai provato per niente? )

[Ansicora_Gherreri]

wo di oggi, a vc

Stacco sumo
2x2
240 250 kg
3x1
260 270 280 (Epic fail) kg
1x5
220 kg
180''

Squat
3x5
150 kg
120''
volevo caricare, ma il core mi diceva meglio di no...

Pressa
5xmax
260 kg[max]
90''

Leg extension
3x10
50 kg
60''

Leg curl
4x8
60 kg
60''

Lat machine triangolo
4x10
90 kg
60''

Lat presa neutra
3x12
70 kg
60''

Pull down cavi
2x20
20 kg
60''

Curl a martello
4x8
30 kg
60''

Polpacci macchina+in piedi
6x10+max
60''
120 kg [max]


voto ottimo

benissimo


A scanso di equivoci, è una settimana di scarico nel senso che mi alleno solo 2 volte, non che mi alleno leggero...

Ottimo lo stacco, questo è il vero massimale attuale. 280 non si sono mossi (per adesso, dai). Sono soddisfattissimo, il sumo con stance stretto è il mio stacco. Continuerò su questa linea, non ha senso cambiare adesso che ho risultati. Lo squat lo accantono come fondamentale e passo al front pesante (il back cmq lo tengo come complementare). La panca faccio 4 settimane 1xweek normalissime, poi penserò a cosa fare.

Sto sognando i 300 di stacco Raw, mi piacerebbe tra qualche anno, tempo e infortuni permettendo...


ciao

***** teo ma come fai a provare massimali ogni volta che fai stacco?tu sei una belva disumana..non ho mai visto niente di simile...hai il sistema nervoso d acciao...mi stupisci ogni volta....tu a 300 di stacco ci arrivi tranquillamente se fai un bel ciclo di forza massima senza curarti dei complementari ad alto volume che fai...

[teo86]

di tempo ne hai quanto ne vuoi

di infortuni nemmeno uno per dio

e complimenti ancora per il record (questa volta hai filmato la ragazza che faceva la macchina per l'interno coscia o non hai provato per niente? )

questa volta ho evitato.

***** teo ma come fai a provare massimali ogni volta che fai stacco?tu sei una belva disumana..non ho mai visto niente di simile...hai il sistema nervoso d acciao...mi stupisci ogni volta....tu a 300 di stacco ci arrivi tranquillamente se fai un bel ciclo di forza massima senza curarti dei complementari ad alto volume che fai...

bè considera la monofrequenza nei big, non è una cosa impossibile. Poi è solo nelle ultime 3 sett che ho dato il max nel sumo, priva dovevo sistemare un attimo la tecnica

i complementari non li leverò mai, non è per me fare 100% i big come obbiettivo. Senza pump non vivo