\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[mens]

sono ancora DISINTEGRATO dall'allenamento di venerdì, ho i delts posteriori, trapezi e schiena ancora doloranti, ieri poi era la festa del doms.
wo di oggi

Panca
3x4 85 %
137 kg
120''
ho avuto bisogno di uno spotter l'ultima serie per sicurezza, però l'ho chiusa da solo (al pelo).

Pectoral
4x10
60 kg
60''
fatta perchè sono un *****ne... just 4 pump

Military press
3 5 6 6 10
82 72 72(4+1+1) 67 62 kg
120''
peggio dell'altra volta, ma prevedibile

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 56 58(7+1) 56(6+1+1) kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''
Crunch
10xmax
20''

voto 9

alla fine, bel wo. Domani squuuuuuatttt

ciao

ma il poli? hai lezione in questo periodo

io riesco ad allenarmi tra la pausa del mattino e quello del pomeriggio, è un massacro ma per la pale si fà!

[teo86]

Ho gli ultimi 2 esami, poi ho finito
4 h al giorno per 4 giorni, una pacchia

[mens]

Ho gli ultimi 2 esami, poi ho finito
4 h al giorno per 4 giorni, una pacchia

anchio, ultimi 3 solo 12 ore, è una pacchia!

[Iach...]

Che wo ... che panca e che military (anche se ricordo che in altri wo eri arrivato a 90 )

[Ansicora_Gherreri]

Progetti per le prossime 7 settimane, 4 wo@week.
A giugno faccio un saltino a fare la garetta fpcf di panca senza fermo, punto ai 170 con ottimismo. Adesso mi faccio un giretto di panca 2xweek con uno schema che ho tirato fuori dopo un pò di ragionamenti e esperienza su me stesso. 2xweek solo panca per il petto. Panca tric e panca spalle come accoppiamento, provo così. Per il resto sempre squat e stacco pesante accompagnati dalla solita marea di volume.
Schema panca su 6 settimane:

1
a 4x2 87,5 %
b 3x5 80 %
2
a 3x4 85 %
b 2x2 90 %
3
a 3x3 87,5 %
b 4x4 85 %
4
a 3x2 90 %
b 4x5 85 %
5
a 4x3 87,5 %
b 3x3 90 %
6
a 4x3 90 %
b 5x5 85 %
7
test max

un pò strano, ma non vedo l'ora di sperimentare.
Poi, parlando di cose serie, i wo:

A
Panca
Military press 3 5 6 6 10 120''
Alzate lat 1'' pausa in alto 4x10 60''
Tirate al mento bil + Alzate front disco 4x8+10 60''
Curl bil su scott 4x8 90''
Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello 3x8+8 60''
Crunch 10xmax 20''

B
Squat 3x3 5 6 8 120''
Leg press 2" lock al petto 5x8 60''
Affondi con manubri 3x10 60''
Leg curl + Stacchi GT 4x8+8 60''
Leg ext contr picco 2x12 60''
Calf donkey+calf in piedi bw 5x8+max 60''

C
Panca
Panca stretta 6 6 8 10 90''
French press eccentrica slow 4x8/10 60''
Triceps extension+push down 3x6+6 60''
Obliqui con manubri 4x10xlat0 30''
Crunch a triangolo 5xmax 60''

D
Stacco sumo 4x2 + 2x5 120''
trazioni prone 3x6 90''
Rem manubrio 3x6xlato 60''
Trazioni supine 1'' al petto 3xmax 90''
Pulley t bar 3x15
Scrollate con bil+scrollate manubrio 4x10+max 60''
Calf pressa 6x15 r.p. 60''

commenti?

ciao teo ho visto la scheda...abbastanza strana come progressione...me ne ricorda una di un pesista bulgaro che lessi in un libro un annetto fa....forza massima con carichi tra l 85% e 95%...percentuali ondulatorie diciamo...lo scopo è aumentare il peso in pari al volume e le ripetizioni all 80% servono a fissare la tecnica con i pesi elevati giusto??
cerca di fare uno scarico strategico prima della gara perchè al forza massima allenata così è molto gelosa...si perde rapidamente...
molto interessante come progressione cmq!!!se ti fa piacere su fb ti passo qualche schema bulgaro che ho provato su di me sempre di questo genere...cmq più o meno ho capito ciò che vuoi fare ed è ottimo..per raggiungere l apice prima della gara

[teo86]

Che wo ... che panca e che military (anche se ricordo che in altri wo eri arrivato a 90 )

Si, qui ero dopo la panca, per fortuna non riesco a dare il massimo sennò non ho spinto abbastanza

[teo86]

ciao teo ho visto la scheda...abbastanza strana come progressione...me ne ricorda una di un pesista bulgaro che lessi in un libro un annetto fa....forza massima con carichi tra l 85% e 95%...percentuali ondulatorie diciamo...lo scopo è aumentare il peso in pari al volume e le ripetizioni all 80% servono a fissare la tecnica con i pesi elevati giusto??
cerca di fare uno scarico strategico prima della gara perchè al forza massima allenata così è molto gelosa...si perde rapidamente...
molto interessante come progressione cmq!!!se ti fa piacere su fb ti passo qualche schema bulgaro che ho provato su di me sempre di questo genere...cmq più o meno ho capito ciò che vuoi fare ed è ottimo..per raggiungere l apice prima della gara

La gara sarà a maggio, è una prova per vedere che succede. Finito il ciclo, ripasso a 1xweek per un 4 settimane, poi ricomincio l'accumulo. Se vuoi farmi vedere la progressione, volentieri

[Ansicora_Gherreri]

passat su face

[Iach...]

Si, qui ero dopo la panca, per fortuna non riesco a dare il massimo sennò non ho spinto abbastanza

sacrosanta verità ... sembra stupido ma è così anche per me ...

[teo86]

wo di oggi

Squat
3x3 cinta
172 182 187 kg
duri davvero i 187 oggi
5 6 8 no cinta
162(4+1) 152 122 kg
buoni i 152, meglio dell'altra volta
120''

Leg press 2" lock al petto TC
6x8
220 kg
60''
ho allungato il tut e aggiungo una serie, così è decisamente una festa del dolore

Bulgarian split squat
3x10
12 kg
60''
ottimi, era per cambiare.

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52/62 kg
60''
bene, femo cotti alla fine

Leg ext contr picco
2x12
70 60 kg
60''

Calf donkey+calf in piedi bw
5x8+max
50 kg
60''
sempre tenendo in allungamento i polp, ottimo
devo dire che avevo ancora qualche sentore da ven, la macchina arrugginita che c'è a vc non è niente male!

voto 8 1/2.

bel wo

domani pausa, che poi in serata concerto:
YouTube - AIRBOURNE - Runnin' Wild / feat. Lemmy
vado a pogare secchi del *****

ciao

[Iach...]

gran wo

cè un concerto degli airbourne??

[teo86]

Domani sera all'alcatraz a milano

[mens]

Domani sera all'alcatraz a milano

occhio a non romperli!

[elarut]

Quanti ne hai rotti?

[teo86]

bel concerto ieri sera, discreto pogo per essere "solo" hard rock, ero completamente sudato dopo la prima canzone, che spacco
Cmq tra tutto all'1 ero a casa a letto, quindi non è stato neanche stancante come orario, perfetto

Panca
2x2 90 %
145 kg
120''
sparati sul soffitto, benissimo. Non "dinamiche" dato il carico, ma cattive. Volevo mettere qualcosa in più la seconda, ma mi sono trattenuto... devo seguire la progressione, altrimenti scoppio (già così...)

Panca stretta slow
6 6 8 10
102 112 102(7+1) 97(9+1) kg
90''
ottimo, meglio della scorsa volta

French press eccentrica slow
4x8/10
36 kg
60''
meglio ancora le eccentriche, non male

Triceps extension+push down lat
3x6+6
60 30/25 kg
60''

Obliqui con manubri
4x10xlato
26 kg
30''

Crunch a triangolo
5xmax
60''

voto 9 1/2

bien! Domani stacco, se riesco a vercelli in pedana, vedremo. Ciao