\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

wo di stamattina

Military press
2 6 6
60''
87 77 77(4+1pp) kg
ho tagliato serie e rec perchè c'era un ragazzo che doveva fare squat (orripilante e 1/4 di squat con 90 kg, ma vabbè) e gli servivano gli appoggi, gentilmente glieli ho lasciati.

Military con manubri
3x8/10
60''
26 kg

Alzate laterali ai cavi
3x8+8
10 5 kg
60''

Alzate posteriori
2x20
6 kg
60''

Panca stretta 45°+ french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
panca sui 72 kg, devo dire che si fa un bel rom stretta e inclinata

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 9

bel wo, buone le 2 rep di military, forse ho qualcosina in più.

ciao

[Ansicora_Gherreri]

teo di massimale di military quanto fai?

[teo86]

Boh, mai provato in un passato recente.
Ipotizzo con un minimo di adattamento massimo 100 kg, direi sui 95 sicuro

[Ansicora_Gherreri]

Boh, mai provato in un passato recente.
Ipotizzo con un minimo di adattamento massimo 100 kg, direi sui 95 sicuro

cazz......ci sarai al campionato di stacco?

[teo86]

cazz......ci sarai al campionato di stacco?

Non penso, devo prima sistemare un pò di cose tecniche:

Wo di oggi.
Prove di stacco sumo, cambio tecnica perchè lo stacco normale se alzo il peso schieno per forza. Sono davvero contento, è stato un successo. Avendo migliorato parecchio lo squat, riesco anche con buoni pesi ad arrivare al ginocchia ancora dritto, poi lì chiudo bene. Doveva essere una prova tecnica, ma quando ho visto che c'ero ho proseguito alla fine è uscito un bel volume

Ho fatto un video di una doppia con un buon peso. Sempre col mio cel vecchio, ma ho sistemato il codec, si vede abbastanza bene adesso. La ripresa è laterale altezza poco sotto il ginocchio circa

C
Stacco sumo
doppie a salire
120''
92 122 142 162 182 202 222 222 222(video) 222(1) kg
ho il video della penultima

Trazioni prone tut esteso
4x6
90''
BW, BW + 6 kg x 2 , BW

Trazioni supine 1'' lock al petto
5xmax
90''

Pulley t bar ai cavi
3x15/20
90''
70 kg
il peso è basso al massimo, ho fatto quindi alte rep, visto che non abbiamo il pulley

Pull down cavi
2x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere+scrollate manubri
5xmax+max
102 kg 18 kg
60''

addome e via

voto 10+ (più che altro perchè di solito con la tecnica litigo, e invece mi paiono decenti questi stacchi. Approvato il sumo).

Ecco il video:

http://www.youtube.com/watch?v=mns2IpG-yUc

la tecnica credo sia accettabile, cmq criticate il più che si può

notare gli step ahahahaaha demoliti


ciao

[Ansicora_Gherreri]

ottimo teo!!

[mens]

Non penso, devo prima sistemare un pò di cose tecniche:

Wo di oggi.
Prove di stacco sumo, cambio tecnica perchè lo stacco normale se alzo il peso schieno per forza. Sono davvero contento, è stato un successo. Avendo migliorato parecchio lo squat, riesco anche con buoni pesi ad arrivare al ginocchia ancora dritto, poi lì chiudo bene. Doveva essere una prova tecnica, ma quando ho visto che c'ero ho proseguito alla fine è uscito un bel volume

Ho fatto un video di una doppia con un buon peso. Sempre col mio cel vecchio, ma ho sistemato il codec, si vede abbastanza bene adesso. La ripresa è laterale altezza poco sotto il ginocchio circa

C
Stacco sumo
doppie a salire
120''
92 122 142 162 182 202 222 222 222(video) 222(1) kg
ho il video della penultima

Trazioni prone tut esteso
4x6
90''
BW, BW + 6 kg x 2 , BW

Trazioni supine 1'' lock al petto
5xmax
90''

Pulley t bar ai cavi
3x15/20
90''
70 kg
il peso è basso al massimo, ho fatto quindi alte rep, visto che non abbiamo il pulley

Pull down cavi
2x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere+scrollate manubri
5xmax+max
102 kg 18 kg
60''

addome e via

voto 10+ (più che altro perchè di solito con la tecnica litigo, e invece mi paiono decenti questi stacchi. Approvato il sumo).

Ecco il video:
YouTube - Stacco Sumo 222 kg x 2


la tecnica credo sia accettabile, cmq criticate il più che si può

notare gli step ahahahaaha demoliti


ciao

molto buono, soprattutto lo stacco!

[BigGiGI]

ciao, ma perche usi gli step?

[teo86]

ciao, ma perche usi gli step?

I dischi da 20 normali, per noi che abbiamo il bil normale sono 19 cm. Quelli regolari da gara col bil di diametro spesso sono alti 22,5 cm.
Adesso che ho gli step sfondati l'altezza è più o meno quella. Poi sopratutto, posso mollare bene il bilanciere, col parquet non la vedo una buona idea

molto buono, soprattutto lo stacco!

grazie

[mens]

I dischi da 20 normali, per noi che abbiamo il bil normale sono 19 cm. Quelli regolari da gara col bil di diametro spesso sono alti 22,5 cm.
Adesso che ho gli step sfondati l'altezza è più o meno quella. Poi sopratutto, posso mollare bene il bilanciere, col parquet non la vedo una buona idea



grazie

nella mia pale usiamo quelli olimpici, con i disci in gomma, e la stanza dove si usa a il pavimento con mattoni di pietra!

[teo86]

Ogni tanto infatti mi sposto e vado in una palestra dove si allena gente per strappo e slancio a vercelli, sfrutto i dischi grossi gommati

[mens]

Ogni tanto infatti mi sposto e vado in una palestra dove si allena gente per strappo e slancio a vercelli, sfrutto i dischi grossi gommati

sono i migliori per stacchi e girate e portate al petto!

[teo86]

Progetti per le prossime 7 settimane, 4 wo@week.
A giugno faccio un saltino a fare la garetta fpcf di panca senza fermo, punto ai 170 con ottimismo. Adesso mi faccio un giretto di panca 2xweek con uno schema che ho tirato fuori dopo un pò di ragionamenti e esperienza su me stesso. 2xweek solo panca per il petto. Panca tric e panca spalle come accoppiamento, provo così. Per il resto sempre squat e stacco pesante accompagnati dalla solita marea di volume.
Schema panca su 6 settimane:

1
a 4x2 87,5 %
b 3x5 80 %
2
a 3x4 85 %
b 2x2 90 %
3
a 3x3 87,5 %
b 4x4 85 %
4
a 3x2 90 %
b 4x5 85 %
5
a 4x3 87,5 %
b 3x3 90 %
6
a 4x3 90 %
b 5x5 85 %
7
test max

un pò strano, ma non vedo l'ora di sperimentare.
Poi, parlando di cose serie, i wo:

A
Panca
Military press 3 5 6 6 10 120''
Alzate lat 1'' pausa in alto 4x10 60''
Tirate al mento bil + Alzate front disco 4x8+10 60''
Curl bil su scott 4x8 90''
Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello 3x8+8 60''
Crunch 10xmax 20''

B
Squat 3x3 5 6 8 120''
Leg press 2" lock al petto 5x8 60''
Affondi con manubri 3x10 60''
Leg curl + Stacchi GT 4x8+8 60''
Leg ext contr picco 2x12 60''
Calf donkey+calf in piedi bw 5x8+max 60''

C
Panca
Panca stretta 6 6 8 10 90''
French press eccentrica slow 4x8/10 60''
Triceps extension+push down 3x6+6 60''
Obliqui con manubri 4x10xlat0 30''
Crunch a triangolo 5xmax 60''

D
Stacco sumo 4x2 + 2x5 120''
trazioni prone 3x6 90''
Rem manubrio 3x6xlato 60''
Trazioni supine 1'' al petto 3xmax 90''
Pulley t bar 3x15
Scrollate con bil+scrollate manubrio 4x10+max 60''
Calf pressa 6x15 r.p. 60''

commenti?

[teo86]

Wo a gratis di oggi, essendo libero ho fatto un salto a far 2 cazzate

10 min corsa in pendenza 2 a 10 km/h
Polpacci donkey con cintura
4x10
60''
55 kg

Polpacci alla pressa
4x15
220 200 kg
60''

Polpacci in piedi con manubrio
5x10xlato
18 kg, BW
30''

Curl con manubri in piedi
3x6/8
28 30 36 (un pò di cheating qui) kg
60''

Arm curl
2x15xlato
60 kg
60''

Crunch su fitball
8xmax
20''

Crunch a triangolo
4xmax
30''

stretching e distensione per la schiena, casa

voto: cazzeggio.

stasera una bella cena polenta e cinghiale e vino rosso, che ci va ogni tanto!

ciao

[mens]

Progetti per le prossime 7 settimane, 4 wo@week.
A giugno faccio un saltino a fare la garetta fpcf di panca senza fermo, punto ai 170 con ottimismo. Adesso mi faccio un giretto di panca 2xweek con uno schema che ho tirato fuori dopo un pò di ragionamenti e esperienza su me stesso. 2xweek solo panca per il petto. Panca tric e panca spalle come accoppiamento, provo così. Per il resto sempre squat e stacco pesante accompagnati dalla solita marea di volume.
Schema panca su 6 settimane:

1
a 4x2 87,5 %
b 3x5 80 %
2
a 3x4 85 %
b 2x2 90 %
3
a 3x3 87,5 %
b 4x4 85 %
4
a 3x2 90 %
b 4x5 85 %
5
a 4x3 87,5 %
b 3x3 90 %
6
a 4x3 90 %
b 5x5 85 %
7
test max

un pò strano, ma non vedo l'ora di sperimentare.
Poi, parlando di cose serie, i wo:

A
Panca
Military press 3 5 6 6 10 120''
Alzate lat 1'' pausa in alto 4x10 60''
Tirate al mento bil + Alzate front disco 4x8+10 60''
Curl bil su scott 4x8 90''
Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello 3x8+8 60''
Crunch 10xmax 20''

B
Squat 3x3 5 6 8 120''
Leg press 2" lock al petto 5x8 60''
Affondi con manubri 3x10 60''
Leg curl + Stacchi GT 4x8+8 60''
Leg ext contr picco 2x12 60''
Calf donkey+calf in piedi bw 5x8+max 60''

C
Panca
Panca stretta 6 6 8 10 90''
French press eccentrica slow 4x8/10 60''
Triceps extension+push down 3x6+6 60''
Obliqui con manubri 4x10xlat0 30''
Crunch a triangolo 5xmax 60''

D
Stacco sumo 4x2 + 2x5 120''
trazioni prone 3x6 90''
Rem manubrio 3x6xlato 60''
Trazioni supine 1'' al petto 3xmax 90''
Pulley t bar 3x15
Scrollate con bil+scrollate manubrio 4x10+max 60''
Calf pressa 6x15 r.p. 60''

commenti?

bella l'idea. ma questo volume di accompagnamento non ti può penalizzare un pò nei massimali!

cmq bella scheda!

adesso penso anchio alla nuova routine di marzo dato hce sono + libero!