\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

**mens** · 29-01-2010, 22:46:20

ciao teo, non mi sono fatto sentire, ma anche io sto studiando quanto non mai. cmq continuo ad allenarmi anche se non sono riuscito ad aggiornare il diario!

***mmaattyy*** · 29-01-2010, 23:05:07

teo volevo domandarti una cosa. Secondo te, il miglior modo per crescere muscolarmente parlando qual'è ?
Diventare forte nei fondamentali utilizzando multifrequenza ?
Oppure monofrequenza con reps basse nei fondamentali e complementari con reps più alte ?

Supponiamo la mia situazione, mi alleno da 1 anno e mezzo.

**teo86** · 30-01-2010, 12:39:30

Il miglior metodo per crescere muscolarmente non è la multifrequenza. Ogni tanto per dare una scossa però un pò di forza va fatta. In massa io mi trovo bene in monofrequenza con fondamentali a basse rep, e complementari per il volume. Se vedi, tutti i miei schemi di base sono così. E' necessaria anche in massa, dal mio punto di vista, una ricerca di miglioria nelle performance nei fondamentali wo dopo wo, anche senza stare a fare calcoli con le %. Nei complementari invece via alla ricerca della contrazione.

**teo86** · 30-01-2010, 19:07:21

wo di oggi... alla fine qualche serie di pin pull leggera l'ho fatta.

Pin pull
4x6/8
120''
162 172 182 182 kg

Rematore yates
4x10+max
90''
112 kg
qualche kg in più, senza stacchi ci stava

Lat machine presa larga max
4x12
60''
65 60 60 60 kg

Scrollate con bilanciere
5x(10+max+max)
90''
122 kg

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
più scarico, panca da 90 kg. Ho il petto morto da ieri, faceva male

Ottimissime sensazioni cmq

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 8

ciao

***mmaattyy*** · 30-01-2010, 19:41:16

Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio

Il miglior metodo per crescere muscolarmente non è la multifrequenza. Ogni tanto per dare una scossa però un pò di forza va fatta. In massa io mi trovo bene in monofrequenza con fondamentali a basse rep, e complementari per il volume. Se vedi, tutti i miei schemi di base sono così. E' necessaria anche in massa, dal mio punto di vista, una ricerca di miglioria nelle performance nei fondamentali wo dopo wo, anche senza stare a fare calcoli con le %. Nei complementari invece via alla ricerca della contrazione.

Capisco. Ma secondo te, per una persona con ancora poche masse e non ancora molto forte nei fondametali ( diciamo 80 di panca, 130 di stacco, 30 di rematore ) cosa consiglieresti di fare ? Monofrequenza con fondamentali sempre a basse reps e complementari con più reps ?

**teo86** · 02-02-2010, 22:44:09

Wo eccellente! dopo una giornata di studio, ero bello stressato nel cervello, ho scaricato tutto nelle gambe!

Squat
2 2 6 6 6 8+rest pause
182 192 162 162(4+1) 152(5+1) 122 kg
120''
Ho fatto 2 doppie perchè sentivo che c'era ancora qualcosa. Doppia profonda a 192, soddisfattissimo! Mi filmerò, voglio vedere la profondità dall'esterno.
R.P. non molto convinto, cmq fatto

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
5x15
60 55 50 45 35 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 70 40 25, 60 30 15 kg
60''
Femo più cotti del solito, cmq ottimo

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(max+max) 60''
220 kg

voto 10

periodo d'oro per lo squat, finalmente vedo carichi paragonabili allo stacco, spero che questo migliori un pochetto di conseguenza!

domani panchetta, poi giov esame e ven allemento.

ciao

**teo86** · 02-02-2010, 22:45:22

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Capisco. Ma secondo te, per una persona con ancora poche masse e non ancora molto forte nei fondametali ( diciamo 80 di panca, 130 di stacco, 30 di rematore ) cosa consiglieresti di fare ? Monofrequenza con fondamentali sempre a basse reps e complementari con più reps ?

Si, in poche parole si, punterei alla massa pesante in questo modo. Io mi sono sempre trovato bene. Dipende da persona a persona, cmq è bene provare.

**elarut** · 02-02-2010, 22:48:38

108kg, sei una montagna.

Che dici, un po' di def questa estate? Dai

**teo86** · 02-02-2010, 22:58:43

Non sono granchè coperto attualmente. Appena ho voglia metto qualche foto. A 100 kg sarei abbastanza tirato.

**elarut** · 02-02-2010, 23:18:12

Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio

Non sono granchè coperto attualmente. Appena ho voglia metto qualche foto. A 100 kg sarei abbastanza tirato.

100kg di muscoli

Gesù Giuseppe e Maria

**teo86** · 02-02-2010, 23:20:55

Vabbè ma sono molto alto

. Cmq non è male

**Ansicora_Gherreri** · 03-02-2010, 00:39:08

ciao teo ma ci sei su face book?

**mens** · 03-02-2010, 14:38:55

Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio

Wo eccellente! dopo una giornata di studio, ero bello stressato nel cervello, ho scaricato tutto nelle gambe!

Squat
2 2 6 6 6 8+rest pause
182 192 162 162(4+1) 152(5+1) 122 kg
120''
Ho fatto 2 doppie perchè sentivo che c'era ancora qualcosa. Doppia profonda a 192, soddisfattissimo! Mi filmerò, voglio vedere la profondità dall'esterno.
R.P. non molto convinto, cmq fatto

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
5x15
60 55 50 45 35 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 70 40 25, 60 30 15 kg
60''
Femo più cotti del solito, cmq ottimo

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(max+max) 60''
220 kg

voto 10

periodo d'oro per lo squat, finalmente vedo carichi paragonabili allo stacco, spero che questo migliori un pochetto di conseguenza!

domani panchetta, poi giov esame e ven allemento.

ciao

ottimo... wo, come va?

**teo86** · 03-02-2010, 22:37:08

wo di oggi... Qualche dolorino al pettonon ancora ripreso da ven, infatti ho spinto un pochetto meno nelle serie voluminose di panca... niente slide per non infierire

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
157 142(5) 142(3+1+1) 122(8+1) kg
120''
Chiusa al rallentatore la seconda rip dei 157, forse aiutato un pelo, devo riprovarci.

Panca 30 manubri TC
5x12
36 kg
60''
bene qui, spotter ultime 2 serie

Croci ai panca declinata
3x8+max+max
18 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
4x8
62 62 57 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
15+10
2x 10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5 10
90''/120''
sempre tut lento nelle trazioni. un pò di cheat verso la fine nel bil

voto 8

buon wo... domani esame, adesso ripasso un pò ancora.

Ciao

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ciao teo ma ci sei su face book?

lasciami il contatto sulla rep, se vuoi ti aggiungo

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

ottimo... wo, come va?

bene, quasi finito con gli esami...