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[teo86]

wo di oggi

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 165 165 kg
bene:77:

stacco dai rialzi
4x4
90''
102 122 122 122 kg

Hack squat
5x10
90''
130 150 kg

Affondi hack squat
4x8xlato
45''
60 kg

Leg extension
20 15 10
60''
30 40 50 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 9

ottimo!

ciao

[teo86]

wo di stamattina, adesso volo a lezione

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 80 82 85 85 kg
soddisfatto, mi piacerebbe una tripla a 90 entro non troppo... ma i progressi nella military sono sempre a rilento, ovviamente

panca stretta con fermo
4x5
90''
92 102 112 117 122 kg
ottimo

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 26 24 22 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/100/80/75/50 kg) + 6 kg

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 152 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 200 kg

voto 9

benissimo, una buona sequenza di wo... vediamo domani staccando.

ciao

[teo86]

wo assolutamente fuori scala alla vitality di vercelli, 1h 40 dove ho fatto di tutto

arrivo, pedana occupata da 1 ragazzo che fa strappo e slancio, indi già che ci sono

Panca
4x6
117 127 137 147 kg
1x6+slide triplo @ max
147 127 107 97 kg
120''
ahah, come ho già detto sono qualche kg in meno, essendoci solo pesi da 10 kg che probabilmente sono 9/9,5 con la sbarra da 7

Trazioni prone
8xmax
90''

libera la pedana, quindi via alle danze

Stacco altezza regolare con cintura
risc fino a 140
6x2
120''/180''
180 190 200 220 230 240 250(1)
la seconda da 240 schienata. Buoni i 250

Squat ass to the grass
4x6
90''
100 110 120 120 kg

Leg curl
10 10 9 8 6
60 kg
60''

Lat machine presa prona
5x10
60''
90 kg [max]

Pulley al cavo basso
3x20
50 kg

Curl con bil
12 10 8 8 6
90''
37 47 57 57 57 kg

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''
27 kg

Addome su panca inclinata
3xmax
60''


voto 10+

uno dei wo dell'anno... sono felice, mi godrò il ponte

lun e martedì sono via a Verona con la mia ragazza, spendendo poco festeggiamo i 2 anni insieme [traducasi in : 2 anni di sopportazione per lei]


ciao

[Ansicora_Gherreri]

ciao teo complimenti x i 250 che è lo slide triplo?

[naoto]

Ma come hai fatto a fare tutta quella roba?

[teo86]

ciao teo complimenti x i 250 che è lo slide triplo?

qualche rep, scarico,altre rep,scarico, altre rep,scarico, altre rep, senza pausa

non era in programma la panca, ma tanto sono fermo fino a mercoledì, quindi meglio strafogarsi

Ma come hai fatto a fare tutta quella roba?

E' parecchia roba, ma non c'è nulla alla morte a parte l'ultima serie di panca e lo stacco

[elarut]

tanto di cappello Teo, sei un grande.
Buon divertimento a Verona e tantissimi auguri per il vostro anniversario

PS mi accorgo sempre più che è un onore essere allenti da te

[teo86]

eccomi di ritorno dal wo di stamattina
2 giorni belli pieni di cibo e camminate, un paio di merende al mc, 1 pranzo con risotto al radicchio, 1 cena in birreria e pranzo del giorno dopo con un ottima pizza. Fanculo ci andava di brutto
oggi squat, domani panca, venerdì stacco.

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 162 165 kg
ero un pochetto rigido, ma buonino lo stesso

stacco dai rialzi
tagliato, dovendo farli pesanti venerdì...

Hack squat
5x10
90''
130 150 170 190 200 kg
pesanti pesanti qui, ottimo

Affondi hack squat
4x8xlato
45''
60 50 kg

Leg extension
20 15 10
60''
35 40 45 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 9+

ottima ripresa. A domani.
Ciao

[teo86]

wo di oggi

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 142 145 (2+1)
120''/180''
davvero bene. C'è da dire che non penso che per lunedì recupererò.
Avevo 3x147 senza fermo, ormai siamo quasi pari

military press
4x3
120''
72 77 80 82 kg
bene, non male dopo la panca

Panca 45
6x6
45''
82 kg

Croci ai cavi alti
4x15-10
60''
25 20 kg

Scrollate con manubri
4x10
60''
36 kg
belle lente e controllate

Alzate laterali
3x8
60''
10 kg
fermo in alto di 1''

French press con manubri
4x8/10
60''
16 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

voto 8

ho incastrato alla meglio 2 wo, non male credo. Panca eccellente

ciao

[teo86]

Wo di oggi, di nuovo alla vitality a vercelli.


libera la pedana, quindi via alle danze

Stacco altezza regolare con cintura
risc fino a 140
6x2
120''/180''
200 220 230 240 260(nop) 240
benissimo. i 260 manca ancora qualcosina, nella parte bassa di movimento. Sono partito, dopo 1 cm ho iniziato a schienare a 90°. Magari li facevo, ma non credo che i lombi avrebbero approvato
Buonissima la seconda doppia a 240... 2x250 non c'è ancora, ma sto prendendo confidenza con carichi discreti. Almeno sono (quasi) a 2,5 BW dai

Leg curl
5x8
90''
60[max] 50 kg

Trazioni prone max larghezza
8xmax
90''
buone, non un gran rom così larghe, ma vale la pena variare

Rematore con manubrio
5x10xlato
30''
30 kg

Pulley con triangolo
5x12/10
60''
50 70 90 kg

Curl manubri in piedi
3x8
90''
24 kg
non un granchè, biceps cotti. Buone sensazioni cmq

Curl bil in piedi
3x20
60''
26 kg

Polpacci alla macchina
6x15
60''
60 75 90 90 90 80 kg

Un pò di decompressione, poi via a far merenda

voto 9 1/2

ottimo. C'erano solo un paio di sedicenni/diociottenni (credo) che continuavano a guardarmi con occhi sgranati, senza neanche far finta di niente. Per un pò di stacchi. Possibile che non ne abbiano mai visti?
C'è da dire che usando i pesi per strappo e slancio che sono "spessi", si fa in fretta a riempire il bil, poi si piega un pochetto, che figata. Poi sbuffando come un treno... eheh

Vabbè, però per l'ego fa benino. Cmq, meglio mangiare e spingere come sempre, senza pensare troppo.

Ciao

[elarut]

erano intimoriti, altrimenti ti avrebbero fatto l'applauso.
Se io vedessi un 250 di stacco andrei a fare i complimenti all'atleta, altrochè

[teo86]

wo di stamattina

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 142 147 (2) 145(2+1)
120''/180''
troppo ancora i 147. Cmq era per provare

Panca 45
6x6
45''
87 kg
bene qui

Dip
3xmax
60''

Pectoral
3x15/20
60''
40 kg

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Curl inverso su scott
4x10
60''
36 41 kg

voto 9

domani gambette.

Ciao

[teo86]

wo di gambe

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 172 177(2+1) kg
sfruttando uno spotter grossino, ho caricato !
Benissimo, giusto nei 177 una mano l'ultima rep. Finalmento carichi decenti!
sono 60 kg sotto lo stacco . Ma vabbè, ognuno ha i suoi punti "deboli"

stacco dai rialzi
4x6
90''
122 kg
bene, rapide.

Hack squat
5x10
90''
130 150 180 200 200 kg
sentitissimi

Affondi hack squat
3x8xlato
45''
60 50 kg

Leg extension
20 15 10
60''
35 kg
gambe cotte, caricato meno

Polpacci donkey cintura
8x20
30''
30 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 10.000

felicissimo dello squat.

ciao

[teo86]

wo di oggi

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 82 85 87(2+1) 87 (2) kg
Yeah!
Mi è caduto praticamente il bilanciere nella negativa della seconda rep, ultima serie. Non sono manco riuscito ad appoggiarlo sui supporti, l'ho lasciato a terra, una negativa praticamente assente, cedimento totale . Ottimo cmq! il +1 è una push press.

panca stretta parziale con "fermo"
4x5
90''
92 102 112 112 kg
meglio senza toccare, fermandosi a 5 cm dal petto. Con un fermo "immaginario", sento meglio i triceps

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 28 24 22 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/90/80/75/50 kg) + 6 kg
più difficili della scorsa volta, la military

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 152 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 200 kg

voto 9+

bene!
domani mattina stacchi


questo è il programma delle feste




prossima settimana faccio un paio di prove massimali (panca e stacco) e allenamento voluminoso a seguire, quella dopo ritento (panca squat magari)
poi vedremo il programma nuovo

ciao

[elarut]

bel programmino per le vacanze, dovrei stilarne uno anche io