\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[Scipione]

la mia è una limitazione imposta dal mangiar fuori in università, qualche gr in più ci starebbe...

Perchè mangio ad ogni pasto circa 30gr di pro, per un totale di circa 180gr...

[teo86]

wo di oggi.
un pò di military visto che sono relativamente una ****, e che la inizio poi seriamente tra poco

military press
7 5 3 7 5 3
52 62 72 62 72 85 kg
120''
non malissimo alla fine

Lento manubri
5x8/10
90''
36 36 30 30 26 kg

Lento dietro + alzate lateralil
3x15+10
52 kg + 8 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
92 kg

Polpacci alla pressa
8x12
45''
200 220 kg

voto 7

ero un pochetto distratto, alla fine si è sentito, diciamo che i primi 3 ese li ho fatti bene, poi sono andato con l'inerzia

ciao

[Iach...]

Gran wo!!!
military in piedi vero??? (6 un animale )

[teo86]

si, la military press è in piedi, sennò non è military press

[teo86]

wo di oggi

Stacco
5 3 1 5 3 1
142 162 182 182 212 232 kg
120''-180''
la tripla a 212 mi ha davvero ammazzato... i 232 sono stati duri, e non ho fatto 1 altra singola. Cmq ottimo, almeno forse posso fare 1 serie di doppie a 222

Leg curl
4x8/10
80 kg
90''

trazioni prone larghe
4x15/12
90''

Lat machine presa neutra
3x8/10
60''
70 kg

Lat con triangolo
2x12
60''
70 kg

Pull down cavi
4x15 12 10 8
60''
20 25 30 30 kg

Cruch triangolo
3xmax
45''

voto 8

tagliato addome e richiamo biceps, non avevo voglia

buon wo cmq

ciao

[mmaattyy]

ciao teo ho letto nella prima pagina che studi al poli di torino. dove ti alleni te ?

[teo86]

a santhià, 1 km da casa mia
facendo su e giù col treno mi è comodo così

[mmaattyy]

a santhià, 1 km da casa mia
facendo su e giù col treno mi è comodo così

ah ho capito

ok allora se ha torino pn mi capita di vedere un animale di 193cm con un braccio da titano so di averti dinnanzi

[teo86]

che studi?

[mmaattyy]

che studi?

ing gestionale 2° anno

[teo86]

ieri niente wo, stamattina orale di applicazioni internet, concluso con un bel 30. -7 esami alla fine degli studi. mucho bien!
tra mezz'oretta wo di panca. Domani squat, poi venerdì military e stacco insieme. 3 wo anzichè 4, visto che giovedì ho uno scritto.
Ho ripensato un pò al wo, visto l'orario del nuovo periodo di lezioni(dal 16 novembre), sposto la panca al lunedì, visto che posso farla al mattino, e stacco/squat al martedì che avrò il pome libero, quindi meglio!
Come 2 seduta di stacchi, stacchi dai rialzi leggeri, per sforzarmi di imparare una buona accosciata in partenza. Lo squat invece rimane squat, però ass to the grass anzichè profondità da gara pl come lo faccio ora.
La military pensavo di metterla nella seduta leggera come lento dietro, direi che l'idea mi piace

A
panca con fermo
6x3 carico a salire da 80%
Lento dietro
4x6
complementari petto, tricipiti polpacci

B
stacco
6x2
carico a salire da 85%
squat ass to the grass
4x5
complementari schiena, femorali, addome

C
military press
6x3 carico a salire da 85%
180''
panca con fermo
4x5 buffer
complementari spalle bicipiti addome

D
squat
6x3
carico a salire da 80%
stacco dai rialzi
4x4
complementari quadricipiti, polpacci

i complementari li butto giù poi con calma nel weekend, vediamo se qualcosa in particolare mi stuzzica.

Ciao

[naoto]

Ciao Teo,

ho visto dagli ultimi wo (in special modo quello delle spalle) che generi un volume di lavoro davvero notevole (per non dire esagerato).

Ti comporti in questo modo solo con i muscoli deboli e resistenti (spalle e bicipiti, ad esempio) o tendi ad "allungare" le sessioni per tutti i gruppi?

Comunque davvero un gran lavoro, bravo.

[teo86]

"Allungo" il volume perchè generalmente non sono portato a spremere come si deve a ogni serie, di solito lavoro più a fatica cumulata che a cedimento vero e proprio. Da qui il volume globale molto elevato. Ma gestibile visto in quest'ottica. E' una scelta mia, mi trovo bene così. Cmq vedrò di ciclizzare questo aspetto, visto che il prossimo meso mi impone volumi ridotti.

[teo86]

wo di oggi pomeriggio

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 135 132(6+1) 137 147 kg
120''
ooooooooooooooooooo li ho smossi 3 volte... l'ultima davvero disperata, ma buona. Inizio la forza con una buona base dai

Panca 45
6 6 8 8 10
102 97 95 87 82 kg
90''
un pò spotterate le ultime serie, ma vabbè

Flessioni + Croci panca 30
5x(max+12)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
67 kg

french press da seduto
4x10
60''
36 kg

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
82 kg
90''
tut prolungatissimo, ottimo bruciore

Curl con bil angolato in piedi
5x10
56 51 kg
90''
rep più alte per variare

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
40 kg

Polpacci in piedi su step uno per volta
4xmax
45''

voto 9 1/2

gran bel wo... sto girando i complementari per divertirmi, visto che è l'ultima settimana.

ciao

[Ansicora_Gherreri]

ieri niente wo, stamattina orale di applicazioni internet, concluso con un bel 30. -7 esami alla fine degli studi. mucho bien!
tra mezz'oretta wo di panca. Domani squat, poi venerdì military e stacco insieme. 3 wo anzichè 4, visto che giovedì ho uno scritto.
Ho ripensato un pò al wo, visto l'orario del nuovo periodo di lezioni(dal 16 novembre), sposto la panca al lunedì, visto che posso farla al mattino, e stacco/squat al martedì che avrò il pome libero, quindi meglio!
Come 2 seduta di stacchi, stacchi dai rialzi leggeri, per sforzarmi di imparare una buona accosciata in partenza. Lo squat invece rimane squat, però ass to the grass anzichè profondità da gara pl come lo faccio ora.
La military pensavo di metterla nella seduta leggera come lento dietro, direi che l'idea mi piace

A
panca con fermo
6x3 carico a salire da 80%
Lento dietro
4x6
complementari petto, tricipiti polpacci

B
stacco
6x2
carico a salire da 85%
squat ass to the grass
4x5
complementari schiena, femorali, addome

C
military press
6x3 carico a salire da 85%
180''
panca con fermo
4x5 buffer
complementari spalle bicipiti addome

D
squat
6x3
carico a salire da 80%
stacco dai rialzi
4x4
complementari quadricipiti, polpacci

i complementari li butto giù poi con calma nel weekend, vediamo se qualcosa in particolare mi stuzzica.

Ciao

molto bello come ciclo teo..è una specie di ciclo di madvedyev compresso?