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[Ansicora_Gherreri]

ok teo...cmq a questo WO darei 9

[teo86]

wo di oggi, improvvisato. 3wo su 3 giorni...
domani non riesco, e oggi un prof ha tagliato 2 ore, quindi ne ho approfittato... le spalle ancora ingolfate, dopo 2 serie di risc già le sentivo... cmq non è andata male, a livello di sensazioni & pump


Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 77 72 77 82 kg
120''
tenuti più bassi i kg, cmq ottimo lavoro. Davvero, pensavo peggio, visto che la panca causa rom e lunghezza degli arti mi distrugge le spalle

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 22 22 18 kg
bene

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
52 62 72 82 82 52(25 rip) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg
con i polpacci ancora doloranti da lun, cmq bene

Polpacci con manubrio
5x15xlato
BW eheh...
30''


stretching e qualche serie a ***** di push down ai cavi nel mentre, giusto così perchè non riesco a non fare volume... adesso niente spinta fino a lunedì
spalle e polpacci davvero distrutti

voto 9 ciao

[teo86]

wo di oggi... 1h di sonnellino prima appena tornato a casa. La prima settimana su e giu casa/torino mi ha coricato. Cmq wo andato alla grandissima

18.10 19.50

Stacco
5 3 1 5 3 1
133 152 172 152 172 192 kg
ho sentito le chiappe tirare! finalmente! buon segno, sto usando un pò meno la schiena...
cmq i 192 ce ne stavano 3 temo, sono stato un pochetto prudente con i carichi... però è migliorata l'esecuzione!
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
2xmax @ BW presa larga
penso che le terrò

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
22 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 10 (sono contento per gli stacchi)

ciao

[teo86]

wo di oggi 18.15 - 20.00 (ho ritardato un pò verso la fine causa casino)

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 130 137 kg
120''
bene, andiamo decisamente meglio... con i tricipiti ripresi posso anche alzare la prox volta

Panca 45
6 6 8 8 10
92 97 87 82 72 kg
90''

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps extension
3x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''
82 92 102 102 102 82 kg (20)

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 62 52 kg
90''
good, 8 con 62

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
+20, +30, +40x5, +20
meglio, decisamente

voto 9


domani si squatta

ciao

[teo86]

wo di oggi

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
130 135 140 135 140 145
bene, chiuso tutto... aumento ancora. Profondità buona, gambe cotte

Front squat
5x6/8
90''
80 80 70 70 60 kg
meglio del solito

Affondi con bil
4x10xlato
60''
50 kg

Leg extension
3x20
60''
35 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
50 kg

voto 9... lo squat va benone, adesso devo tornare a caricare come si deve in fretta

ciao

[teo86]

wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 162 182 202 kg
non mi sono piaciuti però ho tiracchiato di schiena... cmq buoni
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 102 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
3xmax @ BW presa larga

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg
bene

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 8

ciao

[Iach...]

wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 162 182 202 kg
non mi sono piaciuti però ho tiracchiato di schiena... cmq buoni
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 102 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
3xmax @ BW presa larga

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg
bene

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 8

ciao

Sei una bestiaccia!! 202 di stacco ... complimenti teo

[teo86]

wo di oggi
ho dormito niente stanotte, e giornata pesante... però non malaccio alla fine
Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 130 137 kg
120''
tenuto gli stessi pesi, fatti bene

Panca 45
6 6 8 8 10
92 97 92(7+1) 82 72 kg
90''

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps extension
3x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''
82 92 102 102 102 82 kg (20)

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 62 52 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
+20, +30, +40,+50x3 +30
ho alzato qui... buono

voto 8

ciao

[teo86]

Sei una bestiaccia!! 202 di stacco ... complimenti teo

grazie, ma c'è qualcosa di più ancora... vedremo col tempo

[teo86]

wo rapido di stasera... vengo da una nottata passata su un programma c++ cui non venivo a capo ho dormito 3 ore...
ho tenuto i pesi cmq, adesso scrivo poi subito a dormire vah

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 80 72 80 85 kg
120''


Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 26 26 22 kg

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa media
5x10
60''
62 72 102 122 132 92(@ max) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg


voto 7

non male in fondo...

ciao

[Ansicora_Gherreri]

teo le alzate posteriori sono un pugno nell occhio in questo woscherzo

[teo86]

a dici per il peso?
tutta esecuzione, braccia completamente stese e buon tut. Si anche perchè sennò con 6 kg che ci fai?

[Ansicora_Gherreri]

a dici per il peso?
tutta esecuzione, braccia completamente stese e buon tut. Si anche perchè sennò con 6 kg che ci fai?

ah ah infatti scherzavo.....lo so che nel delt post non ha senso caricare....anche se è un muscolo che non vuole mai crescere....il problema di questo esercizio è che la tensione è costante solo in uno spicchio di movimento di 30gradi.....infatti io le alzate a 90 le faccio sempre ai cavi con contrazione di picco in cima di 4"...e con una presa a martello...
cmq per prima scherzavo.....è quasi buffo leggere un peso così basso nel tuo WO

[teo86]

wo di oggi...


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 167 187 207 kg
bene, schienata un pò solo la 3 da 187... pian piano andiamo bene. Carichi cmq leggerissimi l'ultima parte di rom, come al solito
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
scaricato un pò, aumentato tut e contrazione... bene

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
cambiato , presa larga per variare un pochetto

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 70 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9


ciao

[teo86]

ho visto adesso che la scorsa settimana preso dagli impegni non ho scritto di 1 wo di squat, che cmq ho fatto, sia chiaro:77:
wo di oggi in formissima... peso 105,4 kg stamattina... addome alto ben visibile, schiena asciuttissima come al solito. Mi sono appesantito leggermente solo sulle gambe, ma niente di che... i cm quà e là sono buoni però
quest'anno mi piacerebbe arrivare a 110 kg, anche sporco chissenefrega(sempre che riesca a mangiare abbastanza per il mio metabolismo, con sto ***** di politecnico, su e giù per le ferrovie)

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 132 122 132 142 kg
120''
benissimo, aumentato e fatto tutto. Avevo lasciato buffer negli scorsi wo. Prossima volta 145 nella tripla...

Panca 45
6 6 8 8 10
97 97 92 87 77 kg
90''
up anche qui...

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Push down lat
3x15 12 10 10
20 25 30 35 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x8/10
60''
82 102 132 152 122 102 kg (@max)
caricato un pò a discapito del tut, ogni tanto ci sta nelle scrollate

Curl con con manubri
5x6/8
36 36 30 28 24 kg
90''
+1xmax @ bil con 52 kg
eheh

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
+30,+50x6,+40


voto 9... gran bel wo!

ciao