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[EGMario86]

auguri anche se in ritardo Teo!

[teo86]

grazzzzzie a tutti

[teo86]

programma per le prossime 7 settimane.
allenamenti: lun pome, mar pome, giov sera, ven sera
onda 7 5 3 panca - squat - lento - trazioni e 5 3 1 per lo stacco
sempre con la regola di scalare verso sinistra i pesi al secondo giro

A

Panca
7 5 3 7 5 3
120''

Panca 45
6 6 8 8 10

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)

Panca stretta bb
5x8/10
90''

French con manubri unilat
5x10xlato
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''

B

Squat
7 5 3 7 5 3
120''

Front squat
5x6/8
90''

Affondi con bil
4x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''

C

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
120''

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
60''

Polpacci hack squat
8x20
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

D

Stacco
5 3 1 5 3 1
120''

Rumeni (tut lento, femorali)
4x8/10
90'
'
trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''

Lat machine larga
5x8/10
90''

Lat con triangolo
3x12
60''

Pull down cavi
15 12 10 10
60''

Leg curl
4x10
60''

Curl a martello seduto
5x8
90''

Cruch triangolo
5xmax
45''

non è detto che non aggiusti qualcosa in settimana, vediamo


ciao

[BigPaschi]

ammazza teo... volume altissimo eh?

[teo86]

Su di me funziona abbastanza bene. Se voglio far crescere, devo massacrare, purtroppo non c'è niente da fare.
Sia chiaro, 1xweek/muscolo con questi volumi, bicipiti/tricipiti/polpacci a parte che recuperano in fretta.

[Iach...]

Su di me funziona abbastanza bene. Se voglio far crescere, devo massacrare, purtroppo non c'è niente da fare.
Sia chiaro, 1xweek/muscolo con questi volumi, bicipiti/tricipiti/polpacci a parte che recuperano in fretta.

mi piace come filosofia

[Ansicora_Gherreri]

bell impostazione teo....mi piacciono le cose così voluminose....***** fà impressione a guardarla quella scheda...dev essere molto dura...inoltre l onda 7-5-3 è molto intensa....

[elarut]

ciao Teo, bella scheda di autodistruzione

cazzate a parte, volevo chiederti una cosa (saranno 3 mesi che voglio farti sta domanda) : potresti postare la tua alimentazione tipo?

[teo86]

2 constatazioni: forma migliore di sempre... devo prendere una fotocamera
constatazione 2: ritiro quello che ho detto sul recupero dei triceps, se devo concentrarmi un attimo sulla panca, 1xweek pesanti. 2 x week non reggono. i bicipiti si invece, cmq:

wo di oggi 18.20 - 19.55

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 122 122 kg
120''
bene... ai 122 x 7 i tricipiti hanno smesso di funzionare, ho lasciato il carico (potevo alzare e fare mezze rep, ma il fondamentale è panca, percio panca sia). Prossima settimana farò MOLTO meglio, cambiando il giovedì. Pump cmq ottimo

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92(5) 82 82 72 kg
90''

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg croci, braccia tese rom max

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps ai cavi dietro la testa
2x20
25 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 70(5) 62(7+1) 52 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
+20, +30 x 6, +20, BW

voto 8
panca a parte (ma comprensibile) tutto ok

ciao

[teo86]

ciao Teo, bella scheda di autodistruzione

cazzate a parte, volevo chiederti una cosa (saranno 3 mesi che voglio farti sta domanda) : potresti postare la tua alimentazione tipo?

colazione: 200 gr fiocchi di latte, poi 250 ml di ace, e carbo/grassi sporchi da biscotti e brioche
spuntino: panino
pranzo: pasta, pesce/carne, contorno, schifezza se capita
spuntino: affettato/pesce, pane, ACE, frutta
cena: pasta/riso, carne/pesce, contorno, eventuale schifezza
pre nanna, dipende, a volte yougurt, a volte parmigiano, ace


in generale, detta in 2 parole. questo quando sono a casa e posso

[Iach...]

Senti teo,mi spiegeresti se non ti rompe,in due parole come funziona l'onda??
o meglio,come funziona questo tipo di wo,cioè,cè un certo criterio nella scelta dei complementari dopo aver fatto i multiarticolari in quel modo,oppure no?

[Ansicora_Gherreri]

userai l onda 7-5-3 come accumulo e poi quella 3-2-1 come intensificazione teo?non ti sei fissato percentuali di carico su cui lavorare?e nello stacco usi un onda 5-3-1 o il metodo 5-3-1?

scusa la tempesta di domande ma i tuoi WO bestiali sono molto interessanti...e mi piace saperne di più

[Ansicora_Gherreri]

Senti teo,mi spiegeresti se non ti rompe,in due parole come funziona l'onda??
o meglio,come funziona questo tipo di wo,cioè,cè un certo criterio nella scelta dei complementari dopo aver fatto i multiarticolari in quel modo,oppure no?

se vuoi acculturarti in sezione allenamento l altro giorno ho messo un sacco di link sulle onde...c è anche una scheda

[Iach...]

se vuoi acculturarti in sezione allenamento l altro giorno ho messo un sacco di link sulle onde...c è anche una scheda

Grazie mille ansi

sempre pronto e disponibile

[teo86]

wo di oggi

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
127 132 137 132 137 142
belle, nuova profondità per me, ampiamente sotto al parallelo. Carichi da aggiustare verso l'alto, cmq un bel volume.

Front squat
5x6/8
90''
80 80 70 60 50 kg

Affondi con bil
4x10xlato
60''
50 kg

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
50 kg

voto 8

bel wo... ho le gambe a PEZZI. Squat basso così non sono mai riuscito a farlo, il box è servito parecchio.

ciao

ps: raga sono di corso, poi appena posso rispondo ai post...