\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

rieccomi dopo il weekend abruzzese
viaggiato di notte in treno, ma dormito comodo tutto sommato (4 h di sonno le ho fatte). Arrivato a casa alle 8.45. Colazione gigante, poi sonno fino alle 13. Pranzo, ancora 1h di sonno poi merenda e wo! Quindi niente scuse di stanchezza, via all'allenamento!

Panca piana bilanciere presa larga
4x4
122 132 142(3) 137 kg
2x6
122 112 kg
120''

benissimo. Penso di averle tra poco 4 con 142

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''
20 30 35 30 20 kg

Pectoral
10 10 12 15 20
60''
60 60 50 40 35 kg

Military press no lock-out
5x8
90''
62 kg

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''
10+6 kg

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''
56 61 56(7+1) 46 46 kg

Curl al cavo basso
4x10
60''
40 kg

Polpacci hack squat
10x10
30''
50 kg

ottimo wo... caldo abissale, ma aria condizionata in pale

ciao

[teo86]

wo di oggi
mamma che caldo in giro

una novità un pò fuori stile nel wo come leggerete

Squat
4x4
142 147 152 157
2x6
142 137
120''
come prima del week end bene

Box squat basso
4x5
120''
72 82 92 92 kg
ho deciso di introdurlo per imparare bene il sitting back nello squat e dare una bella scossa ai carichi...

Front squat
3x8
90''
60 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
200 150 100 kg

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
30 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
70 kg

voto 9

Devo sistemare lo schema col box, vedremo
ciao

[teo86]

wo di oggi... primo stacco dopo secoli. Altezza 19 cm + step piccolo, credo sui 25... per me può andare

Stacco
4x4
120 140 150 160
bene le prime 3 serie... leggermente schienati i 160
cmq carichi che volano una volta arrivato al ginocchio... devo mettermi a spingere come si deve, 2x6 saltato, sarebbe inutile

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
90''
80 70 60 60 50 kg

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +10 +10 +5 kg
120''
ok, pr

Rematore con bilanciere
4x8
60''
75 kg

Rowing presa larga bassa
4x12
60''
50 50 45 40 kg

Lat presa larga + Pull down
3x(8+10)
50+15 55+20 60+25+scalare
60''

French press
8 8 8 10 12
90''
48 52 52 42(11) 42(10+2 spotter) kg
benissimo con i carichi

Push down ai cavi
8x10
60''
70 70 60 50 50 45 35 30 kg

Tricipiti dietro la nuca con corda ai cavi
2x20
20 10 kg
just for pump

Polpacci alla pressa
6x8
60''
220 kg

voto 9
Se riesco a imparare a spingere di gambe, ho una marea di kg da mettere sullo stacco visto il pin pull... altrimenti li metto subito e mi incricco come al solito, poi senza cintura

ciao

[teo86]

wo di oggi 18.20-19.50

Panca piana bilanciere presa larga
4x4
122 132 142 137 kg
2x6
122 117 kg
120''
gooooooooooooooooooooooodo
non pensavo... Devo fare un filmatino... inoltre il setting migliorato mi sta aiutando, non sballonzolare qua e la in concentrica aiuta, e non poco

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''
20 30 30 30 30 kg
meglio così

Pectoral
10 10 12 15 20
60''
60 60 50 40 35 kg

Military press no lock-out
5x8
90''
62 kg
sempre al solito... penso a migliorare l'esecuzione, più che a salire col carico

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''
10+6 kg

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''
56 61 56(7+1) 51(9) 46 kg

Curl al cavo basso
4x10
60''
40 kg

Polpacci hack squat
10x10
30''
50 kg

gran bel wo... ciao

[elarut]

vabbè, WO ASSURDI come sempre, complimenti
di panca stiamo quasi allo stesso livello, basta togliere quell'1 lì davanti

senti un attimo: tu che musica ascolti durante il WO? Sto cercando qualcosa che mi possa caricare di brutto

[teo86]

wo di oggi 18.00-19.00

Box squat6x4
120''
102 112 122 132 137 142 kg
bene con i carichi, per essere la prima volta niente male... certo che è dura rialzarsi dopo il rilassamento, all'inizio anche i 102 mi han lasciato di stucco, anche se era solo perchè li ho presi alla leggerissim. Devo però devo abbassare il box di ancora un paio di cm secondo me.
non sono riuscito a filmarmi, c'era un macello
martedì prossimo riuscirò, per forza.

Front squat
5x8
90''
82 82 72 72 62 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
200 150 100 kg

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
30 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
70 kg

voto 8

bene... dalla prossima settimana 4xweek, ne approfitto finchè posso prima dell'inizio delle lezioni al polito (14 settembre)

ciao

[teo86]

vabbè, WO ASSURDI come sempre, complimenti
di panca stiamo quasi allo stesso livello, basta togliere quell'1 lì davanti

senti un attimo: tu che musica ascolti durante il WO? Sto cercando qualcosa che mi possa caricare di brutto

ti faccio una tracklist appena posso, magari non ti metto proprio death metal, ma qualcosa che carichi un pò dall hard rock all'heavy metal

[elarut]

ti faccio una tracklist appena posso, magari non ti metto proprio death metal, ma qualcosa che carichi un pò dall hard rock all'heavy metal

ok, roba tosta
intanto ho postato tutti gli esercizi a corpo libero che mi sono venuti in mente.
Appena ho un attimo posto anche una lista di esercizi per lo stretching e tu mi dici quali sono i migliori

[teo86]

ti dò un pò di track, poi fammi sapere se ti piacciono
dai gruppi più cattivi presenti ho preso canzoni un pochetto più orecchiabili.

01) Violent revolution - Kreator
02) Metal Command - Exodus
03) Bad habit - Offspring
04) Clouds over california - Devildriver
05) Runnin' wild - Airbourne
06) Mouth for war - Pantera
07) Symphony of destruction - Megadeth
08) Insanity - Guillottine
09) Battery - Metallica
10) Left unfinished - Machine head
11) Bloodstained ground - Eluveite
12) Hells bells - ACDC
13) When death takes its dominion - Artillery

per adesso credo ti bastino, c'è 1 h di musica.

ciao

[elarut]

le ho appena ascoltate tutte su youtube, oddio, non sono proprio il mio genere, però devo ammettere che sparate nelle orecchie ti caricano ad alti livelli, che dire, tracklist aggiudicata per il WO!
Quelle dei Kreator sono tutte belle (viste nell'ottica palestra )
PS Vasco rimane cmq vasco..... magari lo sento durante lo stretching (.....che posterò. Intanto domani avrei intenzione di allenarmi con gli esercizi casalinghi, casomai se non fai in tempo a vederli li faccio ugualmente, poi se sbaglio mi fai una cazziata dopo )

[teo86]

wo di oggi
madre mia, aria condizionata spenta, ma siamo matti

Stacco
4x4
120 140 160 160
male come schienata i primi 160, meglio i secondi... cmq easy

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
90''
80 70 60 60 50 kg

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +15 +10 +5 kg
120''
yeah


Rematore con bilanciere
4x8
60''
75 kg

Rowing presa larga bassa
3x12
60''
50 45 40 kg

Lat presa larga + Pull down
3x(8+10)
50+15 55+20 60+25+scalare
60''

French press
8 8 8 10 12
90''
48 52 48 42 42(11) kg
il caldo mi ha stroncato verso la fine... cmq tutto ok

Push down ai cavi
8x10
60''
70 70 60 50 50 45 30 25 kg


Polpacci alla pressa
6x8
60''
220 kg

voto 8

supersudato, ma tutto ok

ciao

[teo86]

oggi esame di ingegneria del software... 29
yeah...

wo after exam and 2 hours of little fucking sleeping
cambio, per questo 2 settimane prima dell'inizio lezioni 4xweek... posto cosa faccio ogni giorno, senza troppa programmazione. Poi appena ingrano con le lezioni faccio i conti

Panca
4x4
132 137 142(3+1) 137(3)
1x6
132(5)
120''
non granchè, ma va bene

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92 82 82 72 kg
90''

Panca stretta + croci
5x(8+10)
67 + 10 kg
90''

French con manubri unilat
5x10xlato
12 10 kg
60''
una goduria...

Scrollate con bilanciere
5x10
72 82 kg
TUT bello lungo, contrazione in alto
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 57 52 kg
90''
eheheh

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg
tut prolungato anche qui

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
30 kg
ottimo, bruciore infernale

voto 7


come split:
-petto triceps trapezio biceps polp
-quad avambracci addome
-spalle trapezio triceps polp
-dorso fem biceps addome


ciao

[teo86]

wo di oggi, 14.00 15.10

Box squat basso
6x4
120''
102 112 122 127 132 137 kg
ho abbassato ancora il box, adesso sono sotto il parallelo come si deve... i carichi sono bassi ma ancora decenti per essere la prima volta. Niente filmato, ce la devo fare prima del 14 sett a filmarmi.
Cotto, oltre ai quad ho sentito di più il culo, il che è un ottimo segno sul sitting back (cmq ancora scarsino).

Front squat
5x8
90''
82 72 72 72 62 kg
benissimo, senza lock articolare è una goduria (per i sadici si intende)

Affondi con bil
4x10xlato
60''
52 kg
a pezzi..

Leg extension''
3x20
60''
30 25 20 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
da 20 a 70 kg

voto 9

ottima squattata, sono contento. Pian piano porterò i kg del box a salire

ciao

[teo86]

wo di oggi 18.15 19.05

Lento avanti seated
5x5
62 67 72 77 80(4) kg
120''

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 24 20 18 18 kg
90''
ottimo pump

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
3x10-12
8 kg
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''
lentissime, bruciore pazzeso

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9...
buon wo, spalle cotte, tricipiti che scoppiano e polpacci tremanti

[teo86]

wo di oggi


Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
con riappoggio e pausa, così non dovrei schienare troppo o mi rompo
meglio i 172 dei 162... che palle cmq io sono proprio negato fisicamente fino a che non arrivo al ginocchio circa col bil

Pin pull
4x8
120''
172 182 kg
bellissimi, da sotto il ginocchio

Rematore
5x8
120''
72 kg

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
72 82 kg
90''

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 50 50 kg

Leg curl
4x10
60''
80 70 70 65 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
20 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

partito a rilento ,poi chiuso tutto... schiena portaerei quest'oggi

ciao