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[Ansicora_Gherreri]

ah si capisco......però avevi detto di avere i tricipiti deboli no?
ti aiuterebbe di più sulla panca fare la military completa......io farei più il lento dietro a tensione continua....coinvolge maggiormente pure il capo laterale...e fatto in TC è meno dannoso....nel military è più bello caricare

[teo86]

ah si capisco......però avevi detto di avere i tricipiti deboli no?
ti aiuterebbe di più sulla panca fare la military completa......io farei più il lento dietro a tensione continua....coinvolge maggiormente pure il capo laterale...e fatto in TC è meno dannoso....nel military è più bello caricare

è tutto esatto ciò che dici

ma se vedi sono solo 3 giorni a settimana, come la mia palestra tiene aperto ad agosto. Volendo provare questa split fare la military completa è inutile dopo la panca per i tricipiti, non avrei più forza. Inoltre voglio cuocermi totalmente il capo anteriore, poi lavorare su laterale e posteriore (nota le alzate)
se vedi per enfatizzare sui tricipiti dopo la panca ci sono anche i push up alle parallele

cmq buona osservazione

[teo86]

primo wo di agosto!

Panca piana bilanciere presa larga
4x4
122 127 129,5 132 kg
2x6
117 112 kg
120''

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''
20 30 30 30 20 kg

Pectoral
10 10 12 15 20
60''
60 60 50 40 30 kg

Military press no lock-out
5x8
90''
62 kg

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''
10+6 kg

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''
56 56 51 46 46 kg

Curl al cavo basso
4x10
60''
40 kg

Polpacci hack squat
10x10
30''
50 kg

voto 7
buon inizio... ovviamente ci mancherebbe che solo una settimana di pausa mi faccia perdere forza, mi incazzerei
per la panca ho lasciato qualche kg per strada, è cmq il primo wo... la prossima settimana

ciao

[EGMario86]

welcum back teo

[teo86]

grazie

[bbcd]

bentornato teo, è un piacere seguire il tuo diario... complimenti ancora un fisico come il tuo sarebbe un traguardo fenomenale... non parliamo dei carichi poi perchè....

[teo86]

non esagerare dai, tempo al tempo e tutto si realizza, basta perseverare.

ti ringrazio cmq

[teo86]

bel wo di oggi
squat con timore reverenziale
facendo stretching per adduttori e un pò di squat a corpo libero e con bastone mi trovo meglio prima di cominciare, mi sento meno di legno. D'ora in poi diventa standard


Squat
4x4
137 142 147 152
2x6
142 137
120''
bene... qualche kg lasciato nel 4x4, per la prima squattata va bene
buona profondita!

Front squat
5x8
90''
70 70 70 70 60 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
210 160 110 kg
morto

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
35 kg... ahio

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''
30 kg

voto 9

malissimo alle gambe... a parte il 4x4 nel resto mi sono sfondato davvero

domani doms, temo

ciao

[teo86]

eccomi ad aggiornare il wo di ieri
gambe distrutte.... non riuscivo manco a fare le scale e avevo dolori ovunque, persino ai femorali non allenati direttamente
saltati stacco e leg curl

Stacco
saltato

Leg curl contrazione picco 2''
saltato

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +10 +10 BW
120''
benissimo, rom lunghissimo

Rematore con bilanciere
4x8
60''
70 kg
facili... non troppo piegato perchè avevo male ai femorali

Rowing presa larga bassa
5x12
60''
50 50 45 40 35 kg
aggiunte 2 serie per recuperare il rematore non ottimamente eseguito

Lat presa larga + Pull down
3x(8+10)
50+15 55+15 60+15
60''
piccola modifica

French press
8 8 8 10 12
90''
48 48 48 42 36 kg

Push down ai cavi
8x10
60''
70 70 60 55 50 45 35 30kg

Polpacci alla pressa
6x8
60''
220 kg

voto 8
a parte gli stacchi, grandissimo wo

ciao

[teo86]

aggiorniamo un attimo
giovedì mattina parto per il weekend di ferragosto dai parenti della donna, vado in abruzzo a mangiare carne come uno squalo e stare in mezzo al verde (paesino in mezzo al parco nazionale della maiella)

dunque questa settimana faccio 2 wo, compatto il tutto.
Dalla prossima sono tranquillo, torno lunedì mattina, parto domenica sera. Quindi 3 wo lì
sono MORTO dai doms, stasera ho fatto una partitella di calcetto, mamma che male alle gambe
i tricipiti dolgono ancora, ma domani panca lo stesso Bene (male) anche la schiena.
cmq 2 wo riassunti:

1

Panca piana bilanciere presa larga
4x4 carico a salire
2x6 cedimento concentrico
120''

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''

Pectoral
10 10 12 15 20
60''

Military press no lock-out
5x8
90''

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''

French press
8 8 8 10 12
90''

Push down ai cavi
8x10
60''

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''

Curl al cavo basso
4x10
60''

Polpacci hack squat
10x10
30''

2

Squat
4x4 carico salire
2x6
120''

Front squat
5x8
90''

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
60''

Trazioni prone strette
5x8
sovraccarico
120''

Rematore con bilanciere
4x8
60''

Rowing presa larga bassa
3x12
60''

Pull down cavi
2x20
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''


purtroppo sono 2 wo da 2h abbondanti, ma non posso fare altro nemmeno come suddivisione, perchè visto l'ordine e i doms che ho non posso fare schiena e gambe domani. Ci provo... poi vi dico
tanto non ho problemi di riposo o recupero

ciao

[EGMario86]

ehe stò facendo la stessa cosa anche io visto che poi parto senza potermi allenare 6-7gg... circuiti in total body

[teo86]

ehe stò facendo la stessa cosa anche io visto che poi parto senza potermi allenare 6-7gg... circuiti in total body

necessità che diventa virtù

[teo86]

eccomi dal mega wo, mamma mia 2h15min
arrivo, panca occupata da un tipo che faceva 30 kg... inizio dal basso

Polpacci hack squat
10x10
30''
50 60 kg

Panca piana bilanciere presa larga
4x4
122 127 132 137
120''
benissimo... nonostante i tricipiti domsati sono salito. Che poi li ho allenati venerdì quindi circa han recuperato

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''
20 30 30 20 20
qui ho mollato un pò, prevedibilmente

Pectoral
10 10 12 15 20
60''

Military press no lock-out
5x8
90''
60 60 50 40 30 kg

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''
10+8 kg

French press
8 8 8 10 12
90''
42 42 42 42 38
carichi inferiori, un attimo di buffer... malissimo

Push down ai cavi
8x10
60''
50 kg
non li sentivo più, temo di aver sparato su un cadavere

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''
56 61 56 46 41 kg
benissimo

Curl al cavo basso
4x10
60''
40 kg

voto 9
wo oltre ogni aspettativa:77:

mercoledì ci provo con gambe dorso, poi mi ritiro nel week end dei doms, temo

foto post wo
adoro la luce dello spogliatoio, totalmente appiattente
sembrerei ciccio,non fosse per il pettorale che si intravede striatuccio dalla maglietta gaya



ciao

[teo86]

wo di oggi...

Squat
4x4
142 147 152 157
2x6
142 132
120''

Front squat
5x8
70 kg
90''

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
210 160 120
200 150 100
170 130 90
60''

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
80 65 60 50 45
60''

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +10 BW BW
120''
un pò peggio, ma dopo le gambe va bene

Rematore con bilanciere
4x8
60''
75 75 75 70 kg

Rowing presa larga bassa
3x12
50 kg
60''

Pull down cavi
2x20
20 kg
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
5 kg, superlenti
60''

Obliqui al cavo basso
6x20xlato
60 kg
20''


voto 9

andato benissimo

vi saluto, parto tra 5 ore

buon weekend & ferragosto

[elarut]

buon week end caro
poi quando torni fai un salto nel mio diario che ho una mezza ideuzza su come allenarmi per le prossime 3 settimane XD