\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

wo di oggi

Pin Pull
4x6
120''
200 200 205 205 kg
good... la presa tiene bene

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg
tenere

Rematore con bilanciere
8x8
30''
35 kg
tenere

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg

Stacco GT manubri
8x8
30''
22 kg man
tutti i bil occupati

Leg curl
8x8
30''
40 kg
tenere

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg
tenere

60' secchi
voto 9

ciao

[Ansicora_Gherreri]

teo ma cacchio....hai carichi di un powerlifter e massa di un bodybuilder....cosa sei??ora quanto stai pesando?i tuoi masimali quali sono?

[teo86]

Sono attorno ai 100 kg di peso corporeo (sono 1.92/3 cm), ora sono sotto esami e ho smesso di tagliare le kcal che devo studiare e non avere preoccupazioni di fame o altro. I massimali sono in firma, ma di stacco ho qualcosa di più.

Cmq peso troppo. Sono buoni di persè i massimali, ma per essere competitivi dovrebbero essere più alti (l'altezza penalizza un pò, ma non importa)

Cmq la storia del fisico da bb e carichi da pl non l'ho mai capita, un bb DEVE avere buoni carichi nei fondamentali. Poi che si alleni di pompaggio ok, ma sinceramente gente grossa come si deve che fa meno di 100 kg di panca non esiste.

Poi è da quando ho iniziato ad allenarmi che faccio sempre rep non troppo alte nei fondamentali.

[Ansicora_Gherreri]

sei un grande....cosa vuoi che ti dica.......un carroarmato....la panca con fermo?

[teo86]

wo di oggi
arrivo, panca occupata... inizio coi biceps

Perfect gironda curl
8x8
30''
27,5 kg
tenere

Curl inverso su scott
8x8
30''
20 kg
tenere

Panca
4x6
120''
122 127 122 122 kg
strano farla coi bicipiti stracotti, cmq tutto ok, mica doveva cambiare quacosa

Panca 30° con manubri
8x8
30''
24 kg
tenere

Croci con manubri
8x8
30''
14 kg
tener

Flessioni
3xmax
60''

SS addome machine+Parallele
5x(10+10)
50''
60 kg x5, 50 kg

voto 9

domani esame di informatica grafica, adesso torno a ripassare un pochetto

ciao

[teo86]

sei un grande....cosa vuoi che ti dica.......un carroarmato....la panca con fermo?

no, ma ho poco meno col fermo... perchè il mio sticking point sono i tricipiti, il petto è la parte migliore a livello di forza

[Ansicora_Gherreri]

no, ma ho poco meno col fermo... perchè il mio sticking point sono i tricipiti, il petto è la parte migliore a livello di forza

anche io sono molto debole di tricipiti....è da un pò di tempo che cerco di migliorarli....col tempo i risultati arriveranno....ma ci sei su ardus?

[teo86]

anche io sono molto debole di tricipiti....è da un pò di tempo che cerco di migliorarli....col tempo i risultati arriveranno....ma ci sei su ardus?

No. Sto qui e su bbhomepage, mi interessa solo il diario
inoltre Ardus è 100% forza. Lo leggo con interesse ma mi alleno non proprio per la forza anche se i fondamentali hanno schemi ad alte % di solito (adesso no)

[Ansicora_Gherreri]

mi dispiace che non sei su ardus....io il diario ce l ho solo la....e mi avrebbe fatto piacere se passavi...

[teo86]

wo di oggi
non granchè, ho studiato un sacco... ero distratto. Cmq si tira avanti

Military press con girata da in piedi
4x6
120''
72 72 72 72 kg

Tirate al mento
8x8
30''
34,5 kg tenere
ho alzato, è andata bene... durette le ultime 2

Alzate laterali
8x8
30''
10 kg tenere

Push down
8x8
30''
60 kg tenere

Panca stretta
8x8
30''
50 kg tenere

Triceps extension
3x20
60''
30 kg

Alzate oblique spalliera
6xmax
30''

Obliqui con manubri
3x20xlato
50''
30 kg

voto 7
pesi ok, ma sensazioni non granchè oggi
domani si studia ancora, poi gambe

ciao

[teo86]

wo di oggi

Squat
4x6
120''
137 142 147 142
bene

Front squat
8x8
30''
50 kg tenere
chiuse tutte, c'è l'ho fatta... sudando e sbuffando

Pressa piedi uniti
8x8
30''
150 kg alzae

Leg extension
3x20
50 40 35 kg
60''

Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
6x30
60''
100 kg

voto 8
benissimo... coricato

forma fisica buona... addome tutto in vista, schiena bassa bella tirata e gambe separate per quando riguarda il taglio del vasto laterale... polpacci iniziano a farsi vedere finalmente Parte alta buona, schiena sempre parte migliore. Trapezio che si è inspessito. Quest'anno poi ho tirato fuori i tricipiti come si deve. Peso attuale 99,3 kg al mattino, altezza sempre la solita 193 cm... Insomma forse 3/4 kg li ho messi su quest'anno, insieme a 15 kg di panca, 15 di squat e sui 25 di stacco [pin pull, lo stacco non ho granchè voglia] Prima di partire faccio 2 scatti frc magari


ciao

[EGMario86]

sei una bestia eheh

[teo86]

grazie
è un massacro sto gironda... prossima settimana 4 wo in 4 giorni
poi si parte per 9 giorni, dovrei arrivarci distrutto come da programma alle vacanze

[EGMario86]

grazie
è un massacro sto gironda... prossima settimana 4 wo in 4 giorni
poi si parte per 9 giorni, dovrei arrivarci distrutto come da programma alle vacanze

continui a fare il gironda come accumulation o provi 4 giorni appositi?

[teo86]

continuo il gironda, per me è sufficiente