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  • teo86
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    wo di oggi

    Pin Pull
    4x6
    120''
    200 200 205 205 kg
    good... la presa tiene bene

    Lat machine presa prona larga
    8x8
    30''
    60 kg
    tenere

    Rematore con bilanciere
    8x8
    30''
    35 kg
    tenere

    Pull down rom massimo lat machine
    3x20
    60''
    20 15 15 kg

    Stacco GT manubri
    8x8
    30''
    22 kg man
    tutti i bil occupati

    Leg curl
    8x8
    30''
    40 kg
    tenere

    Polpacci hack squat
    6x20
    30''
    30 kg
    tenere

    60' secchi
    voto 9

    ciao
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    sq:220 b:170 dl:270
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    1,92 @ 105 kg
    Diario

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    • Ansicora_Gherreri
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      teo ma cacchio....hai carichi di un powerlifter e massa di un bodybuilder....cosa sei??ora quanto stai pesando?i tuoi masimali quali sono?
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      • teo86
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        Sono attorno ai 100 kg di peso corporeo (sono 1.92/3 cm), ora sono sotto esami e ho smesso di tagliare le kcal che devo studiare e non avere preoccupazioni di fame o altro. I massimali sono in firma, ma di stacco ho qualcosa di più.

        Cmq peso troppo. Sono buoni di persè i massimali, ma per essere competitivi dovrebbero essere più alti (l'altezza penalizza un pò, ma non importa)

        Cmq la storia del fisico da bb e carichi da pl non l'ho mai capita, un bb DEVE avere buoni carichi nei fondamentali. Poi che si alleni di pompaggio ok, ma sinceramente gente grossa come si deve che fa meno di 100 kg di panca non esiste.

        Poi è da quando ho iniziato ad allenarmi che faccio sempre rep non troppo alte nei fondamentali.
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          sei un grande....cosa vuoi che ti dica.......un carroarmato....la panca con fermo?
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          • teo86
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            wo di oggi
            arrivo, panca occupata... inizio coi biceps

            Perfect gironda curl
            8x8
            30''
            27,5 kg
            tenere

            Curl inverso su scott
            8x8
            30''
            20 kg
            tenere

            Panca
            4x6
            120''
            122 127 122 122 kg
            strano farla coi bicipiti stracotti, cmq tutto ok, mica doveva cambiare quacosa

            Panca 30° con manubri
            8x8
            30''
            24 kg
            tenere

            Croci con manubri
            8x8
            30''
            14 kg
            tener

            Flessioni
            3xmax
            60''

            SS addome machine+Parallele
            5x(10+10)
            50''
            60 kg x5, 50 kg

            voto 9

            domani esame di informatica grafica, adesso torno a ripassare un pochetto

            ciao
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              Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
              sei un grande....cosa vuoi che ti dica.......un carroarmato....la panca con fermo?
              no, ma ho poco meno col fermo... perchè il mio sticking point sono i tricipiti, il petto è la parte migliore a livello di forza
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                Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio
                no, ma ho poco meno col fermo... perchè il mio sticking point sono i tricipiti, il petto è la parte migliore a livello di forza
                anche io sono molto debole di tricipiti....è da un pò di tempo che cerco di migliorarli....col tempo i risultati arriveranno....ma ci sei su ardus?
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                  Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
                  anche io sono molto debole di tricipiti....è da un pò di tempo che cerco di migliorarli....col tempo i risultati arriveranno....ma ci sei su ardus?
                  No. Sto qui e su bbhomepage, mi interessa solo il diario
                  inoltre Ardus è 100% forza. Lo leggo con interesse ma mi alleno non proprio per la forza anche se i fondamentali hanno schemi ad alte % di solito (adesso no)
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                    mi dispiace che non sei su ardus....io il diario ce l ho solo la....e mi avrebbe fatto piacere se passavi...
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                      wo di oggi
                      non granchè, ho studiato un sacco... ero distratto. Cmq si tira avanti

                      Military press con girata da in piedi
                      4x6
                      120''
                      72 72 72 72 kg

                      Tirate al mento
                      8x8
                      30''
                      34,5 kg tenere
                      ho alzato, è andata bene... durette le ultime 2

                      Alzate laterali
                      8x8
                      30''
                      10 kg tenere

                      Push down
                      8x8
                      30''
                      60 kg tenere

                      Panca stretta
                      8x8
                      30''
                      50 kg tenere

                      Triceps extension
                      3x20
                      60''
                      30 kg

                      Alzate oblique spalliera
                      6xmax
                      30''

                      Obliqui con manubri
                      3x20xlato
                      50''
                      30 kg

                      voto 7
                      pesi ok, ma sensazioni non granchè oggi
                      domani si studia ancora, poi gambe

                      ciao
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                        wo di oggi

                        Squat
                        4x6
                        120''
                        137 142 147 142
                        bene

                        Front squat
                        8x8
                        30''
                        50 kg tenere
                        chiuse tutte, c'è l'ho fatta... sudando e sbuffando

                        Pressa piedi uniti
                        8x8
                        30''
                        150 kg alzae

                        Leg extension
                        3x20
                        50 40 35 kg
                        60''

                        Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
                        6x30
                        60''
                        100 kg

                        voto 8
                        benissimo... coricato

                        forma fisica buona... addome tutto in vista, schiena bassa bella tirata e gambe separate per quando riguarda il taglio del vasto laterale... polpacci iniziano a farsi vedere finalmente Parte alta buona, schiena sempre parte migliore. Trapezio che si è inspessito. Quest'anno poi ho tirato fuori i tricipiti come si deve. Peso attuale 99,3 kg al mattino, altezza sempre la solita 193 cm... Insomma forse 3/4 kg li ho messi su quest'anno, insieme a 15 kg di panca, 15 di squat e sui 25 di stacco [pin pull, lo stacco non ho granchè voglia] Prima di partire faccio 2 scatti frc magari


                        ciao
                        Last edited by teo86; 17-07-2009, 22:07:21.
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                            grazie
                            è un massacro sto gironda... prossima settimana 4 wo in 4 giorni
                            poi si parte per 9 giorni, dovrei arrivarci distrutto come da programma alle vacanze
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                              grazie
                              è un massacro sto gironda... prossima settimana 4 wo in 4 giorni
                              poi si parte per 9 giorni, dovrei arrivarci distrutto come da programma alle vacanze
                              continui a fare il gironda come accumulation o provi 4 giorni appositi?
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                              • teo86
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                                • Jul 2007
                                • 1362
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                                continuo il gironda, per me è sufficiente
                                RAW lifts:
                                sq:220 b:170 dl:270
                                sigpic
                                1,92 @ 105 kg
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