\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

partiamo dal fatto che li uso spesso in fase di massa

dipende da cosa voglio... di solito un piramidale normale può essere così:
10 8 8 6 4
lasciando leggero buffer la prima e poi spremendomi al massimo dalla seconda
E' ovvio che nelle ultime 2 si rende ben poco come % di carico e di intensità.
E' anche ovvio che il feeling è migliore dal punto di vista del lavoro muscolare (anche se è solo una sensazione).
Con l'inverso
4 6 8 8 10
è ovvio che si userà un carico ben maggiore in quelle da 4 e da 6, anche lasciando quel minimo di buffer che non ti tronchi il lavoro lattacido delle serie successive.

Di solito preferisco i piramidali inversi per questo motivo... Poi tanto ci sono i complementari per il resto

[teo86]

wo di oggi

Military press con girata da in piedi
4x6
120''
72 77 72 72 kg

Tirate al mento
8x8
30''
26 kg alzare

Alzate laterali
8x8
30''
8 kg alzare

Push down
8x8
30''
60 kg tenere

Panca stretta
8x8
30''
50 kg tenere

Triceps extension
3x20
60''
30 kg

Alzate oblique spalliera
6xmax
30''

Obliqui con manubri
3x20xlato
50''
30 kg

voto 9
ottimo wo, iperpompato... certo che è dura fare la MP con la scrollata iniziale, direi che la tengo.
tricipiti esplosi dal pump

ciao

[bbcd]

partiamo dal fatto che li uso spesso in fase di massa

dipende da cosa voglio... di solito un piramidale normale può essere così:
10 8 8 6 4
lasciando leggero buffer la prima e poi spremendomi al massimo dalla seconda
E' ovvio che nelle ultime 2 si rende ben poco come % di carico e di intensità.
E' anche ovvio che il feeling è migliore dal punto di vista del lavoro muscolare (anche se è solo una sensazione).
Con l'inverso
4 6 8 8 10
è ovvio che si userà un carico ben maggiore in quelle da 4 e da 6, anche lasciando quel minimo di buffer che non ti tronchi il lavoro lattacido delle serie successive.

Di solito preferisco i piramidali inversi per questo motivo... Poi tanto ci sono i complementari per il resto

concordo pienamente li uso anchio nei fondamentali da poco e devo dire che mi trovo mooolto meglio!!! una domanda, ma nell'inverso quindi, tieni sempre un pò di buffer spremendo solo l'ultimo set??

[teo86]

tengo un minimo di buffer nelle prime 2/3 serie, poi mi spremo al massimo

[japoco_poz14]

tengo un minimo di buffer nelle prime 2/3 serie, poi mi spremo al massimo

wow...interessante molto intressante...ne prenderò atto...

[bbcd]

capito teo, grazie x il chiarimento.. terrò presente

[teo86]

wo di oggi

Squat
4x6
120''
137 142 142 142

Front squat
8x8
30''
50 kg
andato alla 6 serie per problemi di fiato più che altro... il carico è ok, il problema è respirare

Pressa piedi uniti
8x8
30''
140 kg alzare

Leg extension
3x20
40 35 30 kg
60''

Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
6x30
60''
100 kg

voto 8

domani avrò GROSSI problemi a deambulare

ciao

[EGMario86]

concordo con le tue sensazioni nel F squat brò... mai provato niente di simile in altri esercizi come problemi di respirazione... la sbarra sul torace nelle serie lunghe si fa sentire un sacco

[teo86]

wo di oggi

Pin Pull
4x6
120''
200 kg
chiuse tutte, next time + 5

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg
tenere

Rematore con bilanciere
8x8
30''
35 kg
bene

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg

Stacco GT
8x8
30''
38 kg
alzare

Leg curl
8x8
30''
40 kg
tenere

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg
tenere

bene, wo concentrato
60' e a casa

ciao

[teo86]

Panca
4x6
120''
132(5) 127 122 117 kg
tutto bene... mi sto tirando, la forza cmq è quasi invariata

Panca 30° con manubri
8x8
30''
24 kg
tenere

Croci con manubri
8x8
30''
12 kg
alzare

Flessioni
3xmax
60''

Perfect gironda curl
8x8
30''
24,5 kg
alzare

Curl inverso su scott
8x8
30''
18 kg
alzare

SS addome machine+Parallele
5x(10+10)
50''
60 kg x4, 50 kg

voto 8

benissimo... petto strapompato, bene i curl

domani riposo, stasera giretto in bici per un pò di aerobica


ciao

[elarut]

Hai deciso di asciugarti un pelo in vista delle vacanze?
Perchè non posti la tua alimentazione-tipo?

[teo86]

wo di oggi
stanotte dormito 4 ore, sono un pochetto stressato dallo studio...

Military press con girata da in piedi
4x6
120''
72 72 72 72 kg
sceso di 5 kg in una serie, ma fatte meglio

Tirate al mento
8x8
30''
31 kg tenere

Alzate laterali
8x8
30''
8 kg alzare

Push down
8x8
30''
60 kg tenere

Panca stretta
8x8
30''
50 kg tenere

Triceps extension
3x20
60''
30 kg

Alzate oblique spalliera
6xmax
30''

Obliqui con manubri
3x20xlato
50''
30 kg

voto 8
partito in sordina, poi ho preso bene il giro

ciao

[Ansicora_Gherreri]

wo di oggi
stanotte dormito 4 ore, sono un pochetto stressato dallo studio...

Military press con girata da in piedi
4x6
120''
72 72 72 72 kg
sceso di 5 kg in una serie, ma fatte meglio

Tirate al mento
8x8
30''
31 kg tenere

Alzate laterali
8x8
30''
8 kg alzare

Push down
8x8
30''
60 kg tenere

Panca stretta
8x8
30''
50 kg tenere

Triceps extension
3x20
60''
30 kg

Alzate oblique spalliera
6xmax
30''

Obliqui con manubri
3x20xlato
50''
30 kg

voto 8
partito in sordina, poi ho preso bene il giro

ciao

ciao teo....la military con girata in piedi come la fai??girata solo x la prima ripetizione...o per tutte le ripetzioni??credi sia un buon esercizio per aumentare anche la potenza su panca?

[teo86]

solo la prima ripetizione... stacco il bilanciere dalla panca. La military è ottima per le spalle, quindi di conseguenza la panca

se se più pl, le push press sono ancora meglio, lavori di brutto sulla chiusura. Leggermente meno spalle, ma carico maggiore e tricipiti decisamente presi in considerazione. Ti consiglio più questa.

[teo86]

last wo of the weeeeeeeeek

Squat
4x6
120''
137 142 142 142

Front squat
8x8
30''
50 kg
meglio dell'altra volta...

Pressa piedi uniti
8x8
30''
150 kg alzare

Leg extension
3x20
40 35 30 kg
60''

Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
6x30
60''
100 kg

voto 8

bel wo.
50 minuti secchi, gambe morte, a casa