\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

***EGMario86*** · 25-06-2009, 18:22:08

si dice piegamenti sulle braccia però avevo intuito

polpacci fai giant set di volume o superserie tra pressa-hack-seduti... butta giu qualcosa

**teo86** · 25-06-2009, 21:15:40

terrei a sto punto un 6x20 con 30'' di recupero alla gironda, e nell'altro un giant set
5x(10+10+10) 90''
pressa punte verso l'esterno+ hack squat punte verso l'interno + elevazioni su step piedi paralleli
si, mi piace aggiudicato

**teo86** · 26-06-2009, 14:18:00

via con un altra foto frc, sono soddisfatto del lavoro sui triceps quest'anno

sono attorno ai 43/44 cm a freddo... dai ancora un annetto per i 45 si spera

**teo86** · 26-06-2009, 17:57:56

wo di oggi...

Squat
4 6 4 8 10
120''
157 152(5) 162 142(7) 132(9) kg
la morte... oggi non andavo su. ho tagliato una serie che stavo sbroccando

Front squat tensione contina no lockout
4x10
90''
70 60 60 50 kg

Bulgarian split squat
3x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Polpacci alla pressa
6x8
60''
150 190 220 220 220 200 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
30 kg
40''

voto 7+

non granchè lo squat, ma va bene così, ho le gambe a pezzi davvero
dalla prossima settimana nuovo allenamento, non vedo l'ora

ciao

**teo86** · 26-06-2009, 18:12:37

YouTube - Pray For Villains - DevilDriver - Music Video

come ci si carica durante i wo

**bbcd** · 27-06-2009, 13:06:40

complimentissimi teo!!! sei mostruoso!!!

mi segno subito... passa dal mio se ti va, consigli davvero ben voluti!!!

**teo86** · 27-06-2009, 15:08:20

esagerato, grazie

**teo86** · 29-06-2009, 21:20:57

wo di oggi

Pin Pull
4x6
120''
180 200 210 (5) 200 kg
180 in doppia pronazione:77:

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg
tenere. buone tutte, minimo cheat la 7 e la 8

Rematore con bilanciere
8x8
30''
40 kg
abbassare

per chiudere ho dovuto abbassare i °

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg
60'' mi sembravano tanti, mamma mia

Stacco GT
8x8
30''
30 kg
alzare

Leg curl
8x8
30''
40 kg
tenere

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg
tenere

bel wo... lasciando la dignità a casa, ho beccato quasi tutti i carichi. ottima la lat, il remo troppo alto (non di molto), da alzare i gt e leg curl ok
polpacci apposto

tutto sommato, devo dire che ci ho preso
PR sulle 6 a 200 kg di pin pull

è stato massacrante cmq, dopo ogni serie tacca sul foglio stile nemici caduti in battaglia

sudato manco corressi e pump enorme
1 wo su 16 è andato
non voglio sapere per le gambe che succederà

domani esame e wo...
ciao

**japoco_poz14** · 30-06-2009, 10:23:37

ciao teoz..bel pezzo quello li del video..chi sono?i w..mi è piaciuto..un pelino strano ma bello....interessante...

**teo86** · 30-06-2009, 16:02:43

devildriver

il wo è un gironda con l'aggiunta di un fondamentale per non lasciare i cariconi totalmente

**teo86** · 30-06-2009, 19:38:51

wo di oggi

Panca
4x6
120''
132(5+1) 127 122 117 kg
partito non bene... poi ottimo

Panca 30° con manubri
8x8
30''
26 kg
abbassare... cotto alla 6 poi cheating...

Croci con manubri
8x8
30''
10 kg
alzare

Flessioni
3xmax
60''

Perfect gironda curl
8x8
30''
22 kg
alzare... ottimo esercizio, mi riservo di eseguirlo ancora più in la

Curl inverso su scott
8x8
30''
16 kg
alzare

SS addome machine+Parallele
5x(10+10)
50''
60 kg x4, 50 kg

voto 9

wo ottimo, 55 minuti secchi e concentrati
panca niente male come forza, posso fare meglio, magari non partendo subito con 132. Il resto eseguito alla lettera. Ho toppato solo il carico delle spinte, ma va bene, correggerò. pump eccellente davvero

ciao

**japoco_poz14** · 01-07-2009, 10:12:13

belli belli ottimo...

teoz fai sempre i piramidali inversi come peso nei fondamentali, mi sembra di aver notato...come mai non parti con meno e poi aumenti?

**teo86** · 01-07-2009, 11:17:51

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

belli belli ottimo...

teoz fai sempre i piramidali inversi come peso nei fondamentali, mi sembra di aver notato...come mai non parti con meno e poi aumenti?

perchè i nei piramidali inversi rendo di più con il tonnellaggio totale

ieri ho solo provato un pò di carichi perchè era un pò che facevo solo panca 45, prossima settimana parto da qualcosa meno