\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[EGMario86]

come mai i GT nel wo schiena? li tieni senza contrazione di glutei solo per lavorare i lombari? in teoria lo stacco normale gia basta...

[teo86]

dato che vado di pin pull, faccio che finire e fare anche i femorali. è proprio per i femorali infatti.
Nel wo di gambe faccio solo quad. Li ho separati apposta. Ho uno squat molto BB come stile, anche con profondità poco sotto al parallelo lavoro tutto di gambe e poco di catena cinetica posteriore.
Tutto organizzato insomma

[EGMario86]

ahh ok perfetto non avevo capito unissi femorali e dorso come giustamente si può fare pensavo fosse split classica con le gambe assieme, tutto chiaro

[teo86]

wo di oggi con un mio amico
siamo andati in una palestra a Vercelli, molto grezza. Pedana per il bil olimpionico, magnesio, e pesi vecchi e consumati. Niente PT, solo allenatori di pl e pesisti. A me non me ne frega di pl e pesisti, però l'ambiente è figo (come sempre dove c'è gente forte che si allena duro)
Mi sa che ci tornerò. Mi dispiace solo che porca zocco.la è a 20 km, sennò mi iscriverei
e poi dove la trovi una pale con 4€ di ingresso

ci siamo alternati alla panca. Premetto che i pesi dei bilanciere normali sono solo max da 10 e sono scalibratissimi (saranno 9,qualcosa) ...
ho fatto panca piana così per sboronare... dai vuoi mettere caricare 7 dischi da 10 per parte!!!!!
la prossima volta se ricapito uso i bil olimpionici

Panca
4 8 6 10
120''
150 140 140 125 kg
ahahah .... che bello. Tanto saranno 10 kg in meno per ogni serie, però dai era una spacconata.

Panca 45 con fermo no lock-out
4x10
90''
90 kg

Croci cavi
5x12
60''
30 25 20 15 10 kg

Lento dietro no lock-out
5x10
90''
70 70 60 60 60 kg

Tirate al mento con manubri
4x12
60''
18 20 22 22 kg
peso up per i manubri, ma questi sono giusti

Alzate frontali+alzate laterali
3x(10+10)
60''
10 kg

French press
4x8
90''
36 41 41 36 kg

Push down lat machine
10x10
60''
around 35 kg
20 minuti di relazione intima con i tricipiti... boh avevo voglia

Addome con sovraccarico
6x15
60''
+10 kg

voto 10


gran bel wo

verrò prossima settimana a fare squat col bil olimpionico sulla pedana. Domani ancora normale in pale da me


ciaooooo

[EGMario86]

che animale 150x4 di panca...

[teo86]

saranno stati 140 e poco altro come già detto
cmq peso 100 e passa kg e mi alleno da oltre 5 anni

però grazie per l'animale

wo di gambe di oggi

Squat
4 8 6 10
120''
157 147 152 132(8) kg

Front squat no lockout
4x10
90''
70 60 kg
brucia un sacco in effetti senza lock articolare. Tengo così

Bulgarian split squat
3x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Polpacci alla pressa
6x8
60''
150 190 220 220 210 210

Obliqui con manubri
6x20xlato
30 kg
40''

voto 8

bene così

ciao

[nebrik]

che animale 150x4 di panca...

E perchè lo squat l'hai visto?
Sempre ottimi work teo....mai considerata l'idea di un work più intenso e meno voluminoso?

[teo86]

per adesso mi trovo meglio col volume, perchè mi permette di essere leggermente meno concentrato (fondamentali a parte) e quindi anche se sono più serie l'allenamento è più leggero dal punto di vista mentale. Con questo caldo, e col fatto che tra poco sono sotto esami le cose van bene.
Cmq l'intensità è una cosa che adoro nel periodo invernale

[teo86]

wo di oggi

Pin Pull
5x5
120''
180 200 210 210(4) 200(4)
bene

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''
50 60 kg

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10 8 12
90+10 85 90 70 70 60(11)kg
120''
bene... cambiato un pò lo schema fondamentale
Ho paura a farlo di squat

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 60 kg
un pò coricato da prima, ma tutto ok

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 35 kg

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl in piedi con bil appoggiato al muro
8 3 3 3
38 58 68 68 kg
120''
prova per la spacconata di curl di bw, una minchiata giusto così. Tutte con buffer.

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 8+

foto frc:


ciao

[teo86]

posto anche qui la prova per la spacconta... sono poco meno di 70 kg

YouTube - 3x68 kg curl prova

[teo86]

esame di fisica dell'informazione andato bene stamattina(speruma)
oggi pomeriggio, allegro e con la testa scarica, wo di petto spalle triceps:
Panca 45
4 8 6 10 8 12
120''
117 107 110(5+1) 92 92 82 kg
ottimo, 117 meglio dell'altra volta e pr sugli 8 colpi. Tempo fa me li sognavo
la serie finale da 82 kg mi ha distrutto

Panca pianacon fermo no lock-out
4x10
90''
80 80 70 60 kg
diminuiti i pesi causa maggior volume sul fondamentale

Croci cavi
2x12
60''
30 20 kg
troncate le serie, sentivo troppo le spalle

Pectoral
3x20
40 kg
aggiunte per pompare... finito ero un petto di pollo

Lento dietro no lock-out
5x10
90''
60 60 50 50 50 kg
meno dell'altra volta, conseguentemente al volume della panca 45

Tirate al mento con manubri
4x12
60''
20 22 kg
bene

Alzate frontali+alzate laterali
3x(10+10)
60''
10 kg

French press
4x8
90''
36 41 36 36 kg

Push down
5x10
60''
70 kg 70 kg 70 kg 60 50 kg
+1x20
40 kg

Addome su fit ball con sovraccarico
6x15
60''
+10 kg

voto 9+

Sono in forma smagliante. 103 kg addome in vista, anche se non sono tiratissimo (diciamo un 10%). Forza eccellente... bene

[japoco_poz14]

beh...come dire...oltre i 100 per 1,92 di altezza è un fisico della madonna.....e cazzarolla..messo bene pure...in 5 anni sei diventato così?complimenti.....

[elarut]

un qualche cosa di assurdo e io ho l'onore di essere seguito da Teoz.
Prima o poi divento come te

[Wizard83]

Hail! Mi segno! Noto che hai il METAL! Ottimo! /,,/

[teo86]

un qualche cosa di assurdo e io ho l'onore di essere seguito da Teoz.
Prima o poi divento come te

esagerato....
ma che onore, dai, lo faccio per puro spirito di condivisione, come si fa sui forum

Hail! Mi segno! Noto che hai il METAL! Ottimo! /,,/

benvenuto!

beh...come dire...oltre i 100 per 1,92 di altezza è un fisico della madonna.....e cazzarolla..messo bene pure...in 5 anni sei diventato così?complimenti.....

quasi 6 , cmq non partivo proprio da 0, anni di karate da bimbo e 2 anni di nuoto secchi dai 14 ai 16