Buongiorno.
Apro anche qui il mio diario, continuazione in parallelo di un altro online da qualche anno ormai [almeno 2 mi pare].
Ho 22 anni, e sono al 4 anno (primo di laurea specialistica) di ingegneria informatica a Torino.
Altezza 1,93 cm
Peso 104 kg
Massimali:
panca 150
Squat 180
Stacco 230[non testato, a occhio
]
allenamento continuo da più di 5 anni, ho smesso un solo mese nel mezzo.
Obbiettivo: Massa(60%) & forza(40%)
percentuali a caso, giusto per dare un idea, tanto sono legate le due cose
Faccio sempre fondamentali a non troppe alte rep e un discreto lavoro di volume di seguito, per lo meno negli anni mi ha dato ottimi risultati così. Nessuna velleità di definizione, ho un metabolismo assurdo che mi impedisce di mettere adipe in quantità.
Dieta non ferrea, ma sempre una buona base di 5/6 pasti al giorno e proteine in abbondanza, carbo in quantità, schifezze non troppe. Stile di vita acquisito in pratica. "Sgarro" i giorni che sono in università, (che è la mia prima priorità, ovviamente viene prima della palestra) dipende dal periodo.
3 foto gaie per dare un idea:
video della gara di panca nord italia juniores [sono 135, non ho il video dei 140
]
YouTube - Panca con fermo 135 kg
Allenamento attuale:
A
Squat 2x(7 5 3) 2'
Hack squat piedi uniti 5x8 1'
Bulgarian split squat 3xmaxxlato 50’’
Leg extension 2x10 tut 2/1/2 1'
Mezzo stacco 2x(7 5 3) 2'
Leg curl 4x8 1'
Polpacci hack squat 6x15 2/1/2 1’
B
Panca piana 2x(7 5 3)2'
Panca inclinata con manubri presa neutra 12 10 8 8 1'30''
Croci su panca 30 3x10 1'
Croci ai cavi 3x15 1’
Curl con bilanciere su panca scott 4x6 2'
Curl con bilanciere su panca scott presa inversa 3x10 1’30’’
Curl a martello 3x10 1'
Obliqui alla panca 4x20xlato 1’
Crunch in torsione 3xmax 1’
C
Trazioni larghe sovraccarico 2x(7 5 3) 2'
Rematore presa supina 4x10 1'30''
Rowing unilataterale 3x10xlato 50’’
Vertical traction 2xmax 1'
Scrollate presa stretta 5x12 1'
Mezze scrollate con manubri 3x10 1’
Polpacci hack squat 6x8 2/1/2 1’
D
Military press 2x(7 5 3) 2'
Lento arnold con manubri 4x10 1'
Alzate laterali al cavo basso 3x12 1'
Push down ai cavi 5x10 1'
French press 3x12 1'
Sit-up tra 2 panche 2Xmax 1'
Crunch macchina + Crunch parallele 5x(max+max) 1’
aggiornerò a ogni wo. Nel frattempo ciao a tutti
Apro anche qui il mio diario, continuazione in parallelo di un altro online da qualche anno ormai [almeno 2 mi pare].
Ho 22 anni, e sono al 4 anno (primo di laurea specialistica) di ingegneria informatica a Torino.
Altezza 1,93 cm
Peso 104 kg
Massimali:
panca 150
Squat 180
Stacco 230[non testato, a occhio
]allenamento continuo da più di 5 anni, ho smesso un solo mese nel mezzo.
Obbiettivo: Massa(60%) & forza(40%)
percentuali a caso, giusto per dare un idea, tanto sono legate le due cose
Faccio sempre fondamentali a non troppe alte rep e un discreto lavoro di volume di seguito, per lo meno negli anni mi ha dato ottimi risultati così. Nessuna velleità di definizione, ho un metabolismo assurdo che mi impedisce di mettere adipe in quantità.
Dieta non ferrea, ma sempre una buona base di 5/6 pasti al giorno e proteine in abbondanza, carbo in quantità, schifezze non troppe. Stile di vita acquisito in pratica. "Sgarro" i giorni che sono in università, (che è la mia prima priorità, ovviamente viene prima della palestra) dipende dal periodo.
3 foto gaie per dare un idea:
video della gara di panca nord italia juniores [sono 135, non ho il video dei 140
]YouTube - Panca con fermo 135 kg
Allenamento attuale:
A
Squat 2x(7 5 3) 2'
Hack squat piedi uniti 5x8 1'
Bulgarian split squat 3xmaxxlato 50’’
Leg extension 2x10 tut 2/1/2 1'
Mezzo stacco 2x(7 5 3) 2'
Leg curl 4x8 1'
Polpacci hack squat 6x15 2/1/2 1’
B
Panca piana 2x(7 5 3)2'
Panca inclinata con manubri presa neutra 12 10 8 8 1'30''
Croci su panca 30 3x10 1'
Croci ai cavi 3x15 1’
Curl con bilanciere su panca scott 4x6 2'
Curl con bilanciere su panca scott presa inversa 3x10 1’30’’
Curl a martello 3x10 1'
Obliqui alla panca 4x20xlato 1’
Crunch in torsione 3xmax 1’
C
Trazioni larghe sovraccarico 2x(7 5 3) 2'
Rematore presa supina 4x10 1'30''
Rowing unilataterale 3x10xlato 50’’
Vertical traction 2xmax 1'
Scrollate presa stretta 5x12 1'
Mezze scrollate con manubri 3x10 1’
Polpacci hack squat 6x8 2/1/2 1’
D
Military press 2x(7 5 3) 2'
Lento arnold con manubri 4x10 1'
Alzate laterali al cavo basso 3x12 1'
Push down ai cavi 5x10 1'
French press 3x12 1'
Sit-up tra 2 panche 2Xmax 1'
Crunch macchina + Crunch parallele 5x(max+max) 1’
aggiornerò a ogni wo. Nel frattempo ciao a tutti
)
I rialzi li lascerei proprio perdere.
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