\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

**teo86** · 12-03-2012, 23:38:09

Eccomi qui.

Scorsa settimana influenza, solo il wo di panca è uscito... vabbè, una settimana di scarico..

Si riprende:

risc
circuitello
tric extension, row cavo alto, alzate 90 scapola ferma + alzate 90 x4 solo lato dx

la prox volta lo faccio per entrambi i lati, nei wo di panca... negli altri, più pesante solo lato dx... meglio

panca
5x1 90%
162 kg
4x3
147 kg
150''

Ancora fastidio alla spalla, ma fatte. Vediamo con il lavoro differenziato che ne esce. Certo che i 147 di appoggio li sparo proprio

... speriamo che si riprenda tutto, sono entusiasta in generale.

french press
4x8
51 kg
90''

Tricipit cavi corda
7x10
30''
+2x10 lato destro
35 kg

alzate lat al cavo basso 90°7
4x15
+2x15 lato destro
10 kg
60''

polpacci pressa
5x10
60''
slow, 180 kg

polpacci donkey monolat
4xmax x lato
45''
stretching, casa.

soddisfatto, a parte il leggero fastidio i 166 kg non li ho mai fatti così veloci

.

Prima di ogni wo farò:

tricipite al cavo alto + rematore cavo alto + alzate posteriori scapola ferma + alzate posteriori classiche
solo lato dx, 10+10+10+10 x 4 volte con poca pausa.

ciao

**teo86** · 14-03-2012, 01:31:38

risc con circuito per la spalla

Stacco 19 cm
risc fino 2x202
4x2 232
2x5 212
150''

stacco alle ginocchia
3x5
192 kg
120''

Trazioni prone
4xmax
90''

Trazioni supine
3xmax
60''

Lat triangolo
4x10/12
70 kg
60''

pull down cavi
3x20
30 kg
30 ''

Curl in piedi manubri
4x8
22 kg
60''

addome, stretching, distensione schiena, home

Ben fatto.

**teo86** · 15-03-2012, 22:22:58

wo di oggi, palestra greenline a torino con un mio collega

panca
4x5
1x1 stop
140 kg
120/180''

Ahia... la spalla. 5 serie STOP alla prima rep. Non ho male ma ho proprio sentito un fascio muscolare nell'anteriore che mi diceva basta.
peccato perchè stavano volando...

tirate bil trapezi
4x10
120 kg
60''

alzate spalle 90
5x10
6 kg
60''

curl bil seduto panca scott
4x8
50 55 60 60 kg
2x10
50 40 kg
90/120''

curl ai bil presa neutra
7x10
30''
30 kg

stretching, casa che ero in ritardo.

Stessa sensazione dell'infortunio 3 anni fa, ma in modo decisamente leggero.

Adesso se provo a contrarre i pettorali unedo le mani sento fastidio.

Per adesso tronchiamo un attimo la preparazione e continuiamo a lavorare per recuperare per un mesetto, poi vediamo.

Lavorerò sulla panca 45 in modo leggero lunedì per valutare, poi mi consulto col fisio un attimo.

Mi girano un pò le balle, ma relativamente. Non ho male, però è un segnale da ascoltare. Nel frattempo, squat e stacchi mi aspettano

**Harvest** · 15-03-2012, 22:34:37

Brutta rogna la spalla nella panca piana, ci sono passato anche io

**teo86** · 16-03-2012, 00:29:55

Non sono stranamento troppo turbato, mi dispiace per la garetta del 27 maggio non credo di recuperare bene in tempo...
Adesso ci concentriamo sul resto e sulle braccia vah, visto che le trascuro sempre un pò

**teo86** · 18-03-2012, 19:09:25

wo di oggi vigor a vercelli

ero da solo.... squat un pò col freno a mano

squat
risc 20 70 110 130 150 170
190 4x2170 3x6
150''

non male in generale, ma non mi sono piaciute non sono sceso granchè.

front squat
4x8
100 110 kg
buone

leg ext
4x15
100
60''

leg curl una gamba per volta
4x8/10
40 kg
60''

polpacci macchina
5x10
45''
85 115 145 160 160 kg

polpacci pressa
4x12
60''

polpacci seated
3x20
40''
30 kg

circuito per spalla,
addome

alla fine è andata benino, ma non sono granchè entusiasta.

stretching, home

niente male davvero... adesso ho le gambe che mi tremano, ma stiamo andando benone

[/QUOTE]

**teo86** · 21-03-2012, 01:01:14

wo di stasera

Lat machine presa supina
5x8
90 90+12, 90+20 x 3
90''

Rematore manubrio
4x8xlato
60''
40 50 kg

Pull down cavi
4x10/12
40 kg
60''

pull down cavi
3x20
30 kg
60''

Push down cavi
4x10
60''
70 kg

push down monolat presa prona
4x10xlato
45''
30 kg

push down monolat presa supina
4x10xlato
45''
20 kg

alzate laterali + frontali
4x10+10
10 kg
60''

alzate posteriori
4x20
60''
4 kg

Polpacci pressa
5x12
170 kg
60''

polpacci man 1xvolta
4x8xlato
no rest
22 16 10 kg

addome, stretching, casa.

niente panca, quindi uno di quei wo da checche superpompanti per triceps e schiena, + spalle posteriori.

alla fine ero un dirigibile ahaha

ciao

**Liriko** · 11-09-2012, 10:26:46

Siccome farti gli auguri su facebook mi sembrava troppo mainstream ne approfitto per uppare il diario e farteli qui, dato che lo reputo un posto più adatto

AUGURI BELVA! 100 DI QUESTI KG!