Teo, io continuo con i wo "fatti in casa" anche per questa settimana?
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rieccomi
settimana scorsa mi sono allenato benino 3 wo che non ho voglia di riportare
questa settimana 4 wo, la prossima 5, poi laurea a lavoro
Squat con cinta
5x5
165 kg
120''
belle
Pressa
4x10
220 kg
90''
leg extension
15 12 10 8 8
60''
100 + 30 kg
Leg curl
4x10
80 kg
60''
Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg
polpacci donkey con cinta monolat
4x10xlato
45 kg
45''
+2 serie BW max ripetizioni
decompressione
voto 8
ciao
---------- Post added at 21:10:20 ---------- Previous post was at 12:19:52 ----------
wo di poco fa
panca
5x5 @ 142 kg
1x8 @ 127
120''
faticato, però è una partenza per questa stagione invernale diciamo
panca 45 manubri slow
4x12
32 kg
90''
DIP gambe avanti slow
3xmax
60''
Pectoral
4xmax @ 100 80 60 60+40+20 kg
60''
Tirate dietro la schiena
5x10 72 82 82 82 82 kg
1xmax 52 kg
60''
Curl monolat scott
5x8xlato @ 16 22 24 24 24 kg
60''
Curl cavo basso sdraiato
4x10 @ 70 kg
addome (macchina 4x10, + basso 3xmax)decompressione
voto 8
ottimo!
ciao
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Wo di oggi, veloce e intenso
Lento dietro seduto
5x8
72 77 77 72 62 kg
60''
Alzate laterali
4x12
16 14 12 12 kg
Tirate al mento ai cavi
4x10
70 kg
60''
French con manubrio seduto
5x10
36 kg
60''
Push down lat
5x12/10
60''
30 kg
panca stretta rom alto
4x8
60''
67 kg
carico da checca, ma con i tric già fuori uso mica male
stretching, decompressione... casa
voto 8
domani stacchi, se va tutto bene
ciao
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wo di oggi, stacchi finalmente. Didattica pura però
Stacco sumo stance stretto
triple
70 110 130 150 170 kg
singole
200 200 200 200 kg
ottime le prime 3 serie, sembrava uno squat. Ma perchè il carico faceva ridere...
la seconda da 170 era davvero buona... devo avere pazienza, se riesco a recuperare la differenza di forza che ho tra la prima parte del movimento e la chiusura andrò lontanuccio... però che palle, con 200 kg tirando brutalmente ne faccio 6/8 (poi mi rompo)
la terza singola niente male. Tutto raw il lavoro, con la cinta non sento le indicazioni che mi servono, in questa fase.
trazioni prone fino 50 rip
5 serie
12 10 10 9 6+1+1+1
90''
eccellente... l'ultima la dovevo fare
Pulley
12 10 8 8 8 8
70 80 90 kg
90''
Pull down cavi
4x15
60''
25 kg
oggi lo sentivo particolarmente bene
Polpacci machine in piedi
5x8/10
180 kg
60''
Polpacci machine seduto
4x15
30 kg
60''
addome alla macchina 5xmax...
decompressione, casa
voto 9
con pazienza, che per arrivare a 300 di stacco solo cinta la tecnica è fondamentale...
ciao
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primo wo della settimana
Squat con cinta
5x5
165 167 167 172 172 kg
120''
alla grandissima... ci siamo. Stretta bene la cintura, tiene ottimamamente. I 172 sono andati su bene come non credevo, la prossima settimana provo un 172 full
Pressa monolat
4x10xlato
120 110 kg
90''
leg extension
15 12 10 8 8
60''
100 100+ 30 kg
Leg curl punte in avanti
4x10
60 kg
60''
ottimo
Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 25 kg
addome, macchina x4 spalliera x3
decompressione
voto 9
soddisfatto, e cotto...
ciao
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ciao teo sbaglio o già la prossima settimana diventerai ingegnere ?
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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wo di ieri
panca
5x5 @ 142 kg
120''
chiusi meglio
panca 45 slow
4x10
92 82 82 72kg
90''
Croci alte+basse cavi
5x10+10
25 15 kg
60''
Tirate dietro la schiena
5x10
72 82 82 92 92 kg
60''
Curl monolat scott
5x8xlato @ 18 22 24 24 24 kg
60''
Curl cavo basso sdraiato
4x12 @ 70 kg
polpacci alla pressa
6x10
220 kg
60''
voto 8
ciao
---------- Post added at 19:24:58 ---------- Previous post was at 12:30:27 ----------
ah già, il 12 mattino alle 9 c'è la proclamazione, se vuoi passare a scoccare vino passa pure eh...Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
wo di oggi
Lento dietro seduto
5x8
72 77 77(spotter) 72(spotter) 62 kg
90''
ovviamente oggi era dura, vista la panca di ieri
Alzate laterali
4x12
14 14 12 12 kg
Tirate al mento ai cavi
4x10
70 kg
60''
French con manubrio seduto
5x10
36 kg
60''
Push down cavi corca
5x12/10
60''
25 30 kg
addome, decompressione... casa
voto 7
niente male.
Domani salta il wo temo,che sono a torino per provare le slide e nel pomeriggio per firmare il contratto di lavoro, una giornata interessante insomma...
recupero sabato
ciao
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azz venerdì unico giorno che entro alle 13Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio
Vabbè i complimenti te li faccio qua via bodyweb
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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venerdì wo buono, non lo riporto non ho voglia...
wo di poco fa
Squat con cinta
5x5
172 kg
120''
andati! me lo sentivo già dal riscaldamento di esserci, devo dire
Pressa monolat
4x10xlato
120 110 100 kg
90''
leg extension
15 12 10 8 8
60''
100 100+ 30 kg
Leg curl punte in avanti
4x10
60 kg
60''
Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 25 20 kg
addome, macchina x4 spalliera x3
decompressione, stretching
voto 10+
gambe andate..
domani mattina ore 9.00 discuto la tesi, sono preoccupato per il fatto che non sono abbastanza preoccupato
con sta ***** di 3+2, è già la seconda discussione quindi il giro lo conosco... speriamo cmq in bene
ciao
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finalmente è arrivato il giorno Complimenti Teo !!
ps per la miseria che carico nello squat oO
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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meglio che me li fai dopo, non si sa mai
... e si, lo squat viaggia
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auguri teooooooooooo
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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