\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[Liriko]

Minkia come cristo fai a diventare sempre più mostruoso? O______o
il video spacca, beato te *****, però ti ho visto male all'inizio, meno male che ti sei ripreso più avanti xD

Comunque, so che sei stra-impegnato, volevo solamente avvisarti che con il WO di domani finirò le 6 settimane di allenamento con la scheda che mi avevi preparato (come sempre con ottimi risultati) e che ora quindi mi prendo una settimana di scarico, perciò riprenderò il 19, pensi di riuscire a ritagliare un pò di spazio per farmi una scheda nuova in questi giorni? <3 :3

[teo86]

Minkia come cristo fai a diventare sempre più mostruoso? O______o
il video spacca, beato te *****, però ti ho visto male all'inizio, meno male che ti sei ripreso più avanti xD

Comunque, so che sei stra-impegnato, volevo solamente avvisarti che con il WO di domani finirò le 6 settimane di allenamento con la scheda che mi avevi preparato (come sempre con ottimi risultati) e che ora quindi mi prendo una settimana di scarico, perciò riprenderò il 19, pensi di riuscire a ritagliare un pò di spazio per farmi una scheda nuova in questi giorni? <3 :3

Si, tranquillamente. Passa di qui a metà settimana a ricordarmelo.

wo di ieri, vitality di vercelli, come al solito (è in uno scantinato, è fresco!)

Stacchi regular tensione continua
4x6
190 200 210 215
180''
benissimo, nonostante schienassi un pò, è andata da paura, 2 personal record le ultime 2 serie.

Sumo deadlift until knees
4x5
150 kg
120''
veloci, le prossime volte aumento pian piano

Trazioni larghe
5xmax
90''

Lat machine larga dietro
4x10
60''
70 kg

Lat triangolo
3x12
90''
75 65 60 kg

Pulley con triangolo
3x12
60''
80 kg

Pull down cavi
2x20
20 kg
45''

French press
4x8/10
60''
46 kg

Push down
8x8/10
60''
80 [max]x6 70x2 kg

Macchina polpacci
4x15
60''
100 kg

Pressa polpacci
4x8
260 kg
60''

Pressa polpacci unilat
3x8xlato
120 80 60 kg
no rest

voto mille
alla grande, di nuovo... il bello di non avere lezione, ma di fare solo la tesi comodo comodo a casa.

L'accoppiata regular e sumo fino alle ginocchia mi piace proprio, in una schieno quindi faccio più la schiena, nel secondo le gambe sono ancora abbastanza fresche per spingere bene... vedremo come reagisco

ciaooo

[Iach...]

Madonna mia quanta roba teo .. complimenti per il wo

Domandina:Come ti riscaldi e/o come fai stretching (se lo fai)??

[teo86]

Madonna mia quanta roba teo .. complimenti per il wo

Domandina:Come ti riscaldi e/o come fai stretching (se lo fai)??

1h50m circa di wo

Voltabraccia, 4x20/30 1', stretching spalle petto dorso femorali polpacci, 2/3 giri per muscolo da 20''
Poi per il primo fondamentale un bel pò di serie di avvicinamento, ieri ho fatto triple con:

60 90 120 150 170 da 60'' a 120'' di rec.

[Iach...]

Ah ok,capito grazie.
Più meno il mio modello.
Io prediligo la zona lombari,gambe e spalle per lo stretching

[teo86]

wo di oggi

Squat
4 4 4 3+1
182 kg
150''
eheh, gooooooood!

Pressa no lock slow
4x8/10
220 kg
60''

Leg extension
4x10 1xmax
100 + 10 kg, 60 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
55 50 45 kg
60''

Polpacci donkey
10xmax
30 kg
30''

voto 9+

gooood!

ciao

[mens]

ciao teo come va? che si racconta? vedo che continui ad allenarti forte?

[teo86]

ciao teo come va? che si racconta? vedo che continui ad allenarti forte?

Ciao mens!

Tutto bene, mi alleno alla grande perchè sono a casa che lavoro alla tesi col portatile e l'aria condizionata, mangio bene e abbondante e dormo 8/9 h per notte. Fosse sempre così!

Esami finiti, laurea per fine ottobre, inizio novembre. Sono di ottimo umore.
In pale di conseguenza va bene, aumento di forza e intanto mi sono asciugato, sono 101 kg bello tiratello diciamo, non scuoiato ma asciutto. E non voglio scendere più, quindi spingo e normocaloricamente/alte pro mangio.
Tu tutto ok?

[teo86]

wo di oggi... avevo voglia di fare panca pesante

panca
4x5 +1xmax
150''
137 142 145 147 150(4)
booom... bella! Spinti dei tricipiti che c'era, dai che per ottobre sti 170 li faccio...

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55 kg
benissimo, bel bruciore

Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 65 65 62 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 61 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 22 22 18 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 12 kg

addome, stretching.

voto 10

due bei pr a conferma di un periodo straordinario, speriamo di continuare così!


ciao

[mens]

Ciao mens!

Tutto bene, mi alleno alla grande perchè sono a casa che lavoro alla tesi col portatile e l'aria condizionata, mangio bene e abbondante e dormo 8/9 h per notte. Fosse sempre così!

Esami finiti, laurea per fine ottobre, inizio novembre. Sono di ottimo umore.
In pale di conseguenza va bene, aumento di forza e intanto mi sono asciugato, sono 101 kg bello tiratello diciamo, non scuoiato ma asciutto. E non voglio scendere più, quindi spingo e normocaloricamente/alte pro mangio.
Tu tutto ok?

sono contento, beato te,, io ho ancora esami, non vedo l'ora delle vacanze............... per quanto riguarda la palestra va bene, qualche carico è aumentato, adesso sono indeciso sul come proseguire.... se massa o normocalorica fino a settembre!

[Liriko]

salve maestro
sono passato per ricordarti della scheda, come mi avevi chiesto tu...pensi di riuscire a preparare almeno il WO di lunedì? <3

[Paul_Anderson]

Sticazzi!! Panca super

[teo86]

salve maestro
sono passato per ricordarti della scheda, come mi avevi chiesto tu...pensi di riuscire a preparare almeno il WO di lunedì? <3

si, entro domenica è pronta tutta

Sticazzi!! Panca super

già
grazie

wo di poco fa

Stacchi regular tensione continua
4x6
200 210 220 (6) 220(4+1)
180''
benissimo, soffrendo come un cane... però vale la pena

Sumo deadlift until knees
4x5
150 170 170 170 kg
120''
ancora veloci, bene

Trazioni larghe
5xmax
90''

Lat machine larga dietro
4x10
60''
70 kg

Lat triangolo
3x15
90''
60 kg

Pulley con triangolo
3x12 8 6
60''
80 100 100 kg

Pull down cavi
2x20
20 kg
45''

Push down
12x8/10
60''
un sacco di serie, a sto punto ero stanco, niente voglia di fare french... un esercizio facile e comodo da caricare ci stava

Macchina polpacci
2xmax
60''
100 kg

Pressa polpacci
4xmax
260 kg
60''


voto 8

bene gli stacchi, il resto meno... ma sono distrutto dalla settimana di wo, adesso mi riposo un pò!

ciao

[teo86]

wo di oggi!

Squat
4x3
187 187 189,5 189,5 (2+1) kg
150''
bellissime! complice le scarpe da ginnastica con un leggero tacco anzichè le solite all star, accosciata profonda! sono happy

Pressa no lock slow
5x8/10
220 kg
45''

Leg extension
4x10 1xmax+max+max
100 + 10 kg, 100+65+30 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
55 50 50 45 kg
+1xmax no unilat
80 kg
60''

Polpacci donkey
10xmax
40 kg
30''

Polpacci in piedi monolat
3xmax x lato
30''

voto 9 1/2

bello squat, gestiti bene. Adesso punto a un 4x2 con 200... vedremo.

ciao

[mens]

wo di oggi!

Squat
4x3
187 187 189,5 189,5 (2+1) kg
150''
bellissime! complice le scarpe da ginnastica con un leggero tacco anzichè le solite all star, accosciata profonda! sono happy

Pressa no lock slow
5x8/10
220 kg
45''

Leg extension
4x10 1xmax+max+max
100 + 10 kg, 100+65+30 kg
60''

Leg curl unilat
4x6/8xlato
55 50 50 45 kg
+1xmax no unilat
80 kg
60''

Polpacci donkey
10xmax
40 kg
30''

Polpacci in piedi monolat
3xmax x lato
30''

voto 9 1/2

bello squat, gestiti bene. Adesso punto a un 4x2 con 200... vedremo.

ciao

bravo teo!