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[teo86]

box basso naturalmente...ho sempre fatto squat tre volte a settimana...

guarda, io l'ho sempre visto come un aiuto per lo squat tecnico, se lo vuoi fare seriamente, farei squat 2 volte fisso se vuoi fare così , e alternare ogni settimana 1 volta box squat alto con % sovramassimali, 1 volta box squat basso per la tecnica

wo di poco fa

Panca
5x5x80%
136 kg
120''
assurdo, sono rimasto sorpreso dalla prima serie... tutte fatte bene e discretamente veloci... ho fatto il botto di panca mi sa

Skull crusher
4x8/10
46 kg
90''
panca a 30° per cambiare un pò

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome basse rep alla macchina, e alle parallele a squadra
stretching

voto 10+


ciao

[Ansicora_Gherreri]

grazie del consiglio teo e complimenti per la panca

[teo86]

wo di oggi, vigor a vercelli, rozzaggine e sudore a pacchi

Stacchi sumo
risc
2x195 kg RAW
2x215 kg RAW
cinta:
2x2-1 255 kg
2x4-3 235 kg
1x5 215 kg
150''
video dei 215!

Stacco rumeno
3x6 8 7
60''
170 160 160 kg
ehehe

Trazioni larghe prone
3xmax
120''
3, poi non andavo più su...

Lat larga dietro
4x10
65 55 kg
60''

Pulley triangolo
12 10 8
70 80 90 kg
60''

Scrollate manubri
4x15
30 kg
60''

Macchina polpacci
10x10
120 kg [max] x5, poi 100
60''


voto 10

alla grande!

il video:


YouTube - Stacchi sumo 215 kg x 5

ho allargato lo stance... di poco... Anche perchè tra poco non ci sto sotto al bil se fossero larghe... oggi ho sentito i glutei da paura, i lombari per niente! sono happy

ciao

[naoto]

Complimenti.

[elarut]

sei un animale

[teo86]

Allora, ho un piccolo cambio di programma
Domenica vado a fare una gara di panca alla vigor, ne approfitto visto che conosco e c'è gente simpatica e forte... E' col fermo, perciò:
1) non mi sono allenato col fermo, quindi vado con buffer
1a) il giorno dopo mi alleno normalmente di panca
2) non penso ci sia molta gente, quindi non ha senso tirare
quindi farò come alzate:
130-140-15x
in modo da non tirare alla morte ma fare cmq pesi decenti, visto che i 150 non li ho mai provati col fermo
questa settimana mi alleno lun mar mer giov/ven, oggi ho tagliato il 2x3 85% dopo le serie max, in modo da poter fare merc il wo 5x5 80% di panca solito, giov/ven stacchi normali, almeno recupero 4 giorni prima di domenica e cmq mi sono allenato.

bando alle ciance

wo di oggi

Panca
3X1 94%
160 kg
120''
tutte buone, non veloci ma controllate nella discesa, sono speranzoso per i 170... vedremo

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
4x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 67[troppo cheat] 62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
30 26 kg

addome "basso" vario alte rep

voto 8

ottimo...

ciao

[teo86]

wo di poco fa

buon squat , ho un filmato ma è a 8 km ed è della serie 6@152 kg, adesso lo carico


Squat
5x6
152 162 167 167(4+1) 162(4+1) kg
120''

front squat no lock
3x8
92
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 130 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 kg
45''

voto 8

meglio dello scorso wo, me lo aspettavo riprendendo confidenza, ma devo bucare i 172 tra non molto se riesco...

video:
3 rep no-lock articolare parallele, 3 rep un attimino più profonde
di solito faccio così per scaldarmi e prendere confidenza con il peso, prima di partire a cannone le serie dopo, nello squat mi aiuta parecchio
tra l'altro, dato che sono rigido, più carico più scendo... notare il pt che passa al telefono senza neanche chiedere se ho bisogno, tanto c'è il rack, no?

YouTube - Squat 152x6

ciao

[elarut]

eheh, potevi fare a meno di far vedere i dischi, ci fidiamo

te lo richiedo: facci caso, nello stacco guardi sempre a sinistra quando fai la negativa, sicuro che non è un vizio?

Cmq sia mi piacerebbe venire a vedere la garetta, ma è un viaggio che dovrei fare sotto esame e non me la sento... uff, ma non potevi farla ad ottobre, no?

[teo86]

eheh, potevi fare a meno di far vedere i dischi, ci fidiamo

te lo richiedo: facci caso, nello stacco guardi sempre a sinistra quando fai la negativa, sicuro che non è un vizio?

Cmq sia mi piacerebbe venire a vedere la garetta, ma è un viaggio che dovrei fare sotto esame e non me la sento... uff, ma non potevi farla ad ottobre, no?

a ottobre ci sono i nazionali, dovrei andare (probabilmente lavorerò e dovrò vedere per gli impegni, ma l'idea è quella)

temo sia un vizio cmq, provo a pensarci la prossima volta quando faccio le serie e vedo

[elarut]

fammi sapere data e luogo, così se posso, con la scusa di visitare la città, vengo a tifare

[teo86]

allora... aggiorniamo il diario

la gara di domani è saltata perchè c'erano solo 12 partecipanti, quindi aspetta e la fa a settembre. Alla fine poco male, ho perso solo il wo di giovedì, un piccolo scarico mi aiuta. La prossima settimana ultimiamo la progressione e poi regionale di panca il 27, e questo non può saltare, dio c-ane

wo di oggi alla vigor, tanto che c'ero...

Macchina polpacci
8xmax
100 120 140 160 180[max]x3 140
90''
ho iniziato da qui dato che stranamente c'era un tizio che staccava, quindi ho fatto che darci dentro per i polpacci

Stacchi sumo
doppie/triple fino a
2x220 kg raw
cinta:
2x2x250
ottimooooooo
2x5-4 225 kg

filmatino
150''
pesi bestiali per me, ma oggi schienavo, niente da fare... va a giorni

Stacco rumeno
15 6 15 6
120''
110 170 110(13) 160 kg

Pulley triangolo
10 10 8 8 6
90''
70 80 90 90 90 [max] kg

Lat larga dietro
3x12
60''
50 kg
belle lente

Pull down cavi
3x12
30 kg
60''



voto 10

a parte i 2 coglioni per domani, gran wo...

YouTube - Stacco Sumo 2x5-4 225 kg

ciao

[elarut]

complimenti.

Nel II video si vede che sposti ancora la testa a sx quando lasci
Una volta a terra, dai una controllatina anche a destra

Complimenti ancora, stacchi dei pesi assurdi


15 ripetizioni con 110kg? Mi viene da piangere

[teo86]

wo di poco fa:
Panca
3X1 90%
155 kg
120''
facili, meno male...

3x3x85%
146 kg
aggiunto un kg così per s*****... bene, sempre al pelo la terza

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x10
60''
26 kg

addome a triangolo e basso, doccia

voto 9

speriamo bene per il 27, dai il 3x3 fatto oggi mi tranquillizza... Io ho dato il massimo, vedremo.


ciao

[teo86]

wo di oggi

Squat
5x6
152 162 167(5) 167(5) 162(5) kg
120''
fatica più del solito, anche perchè avevo lo spotter e potevo permettermi in sicurezza quei 2 cm più in basso del solito che fan la differenza. Non male

front squat no lock
3x8
92
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 120 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 50 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 kg
45''

voto 7+

buono. Le gambe stan crescendo un pochetto ultimamente a livello di quad, i polpacci a forza di ammazzarli per lo meno si fanno vedere!

ciao

[teo86]

wo di ieri sera

Panca
5x5x80%
136 x 3 138 140 kg
150''
Boom! Perfette. Alla terza serie mi sono accorto che le chiudevo, ho fatto che aumentare. Chiusa anche l'ultima, anche se davvero a un mm dal cedimento. Tanto questo era l'ultimo wo pesante pesante prima del 27, ho fatto che sfondarmi.

French press
4x8/10
46 kg
90''

Push down lat machine
7x10/12
30 25 kg
30''

addome alle parallele, stretching
voto: distinto


ciao