\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[mmaattyy]

ma è umano?
Hai controllato?

[teo86]

ma è umano?
Hai controllato?

non è che umano -> secco per forza

[elarut]

non dirmi così

[teo86]

posto oggi il wo di giovedì, e quello di 3 ore fa... si mi sono allenato il 1 maggio, chiavi della palestra rule

lento dietro no lock
4x8/10
82 82 82(8) 82(5+1+1) kg
90''
bestiale, ottimo

lento arnold
3x8/10
24 22 kg
60''

alzate lat
3x12
60''
12 kg

alzate front
3x12
60''
10 kg

French press
4x8/10
60''
46 46 41 36 kg

cavi con corda
pump, 10 serie con 45''


polpacci donkey
8x20
30''
+25 kg

calf in piedi unilat
5xmax x lato
non stop

voto 8


wo di oggi

Trazioni larghe prone
4xmax
90''

Lat avanti neutra
3x8/10
70 75 kg
60''

Remo manubrio
4x12xlato
45 kg
60''

Pulley triangolo cavi
3xmax
70 kg
60''

Scrollate
5x10
92 122 142 142 142 kg
60''

addome alte rep, casa


non ho più un attimo libero sto weekend, meno male almeno mi sono allenato alla fine, che palle...


ciao

[elarut]

si, ma non hai scritto gli stacchi

[Liriko]

***** le voglio pure io le chiavi della palestra
oggi mi sto ad annoiare come uno scemo, anche se ho già fatto tutti i WO un salto in palestra lo avrei fatto comunque volentieri xD

[mmaattyy]

teo quante trazioni riesci a fare a corpo libero ?

[teo86]

si, ma non hai scritto gli stacchi

non li ho fatti

teo quante trazioni riesci a fare a corpo libero ?

una 15ina tirate, non di più, prone... purtroppo sono un peso piuma...

[mmaattyy]

una 15ina tirate, non di più, prone... purtroppo sono un peso piuma...

[elarut]

hai scritto "oggi pomeriggio stacchi"

[teo86]

hai scritto "oggi pomeriggio stacchi"

perchè avevo quotato lo scorso wo edito

[teo86]

wo di oggi

panca
5x1 88%
150 kg
3x3 80%
136 kg
120''
dopo tutte quelle singole, il 3x3 è andato ma non era proprio leggerissimo
alcune decenti come velocità le singole, altre meno (la 1° e la 3°)

Military press
4x6/8
62 67 kg
30''

Alzate laterali 1'' lock in alto
5x10
10 kg
60''

curl con bilanciere
4x8
52 62 kg
90''

curl martello
4x10/12
20 kg
60''

addome alte ripetizioni

voto 9
ottimo wo... domani si squatta...

ciao

[teo86]

wo di oggi

front squat
5x6/8
122 127 132 132(4+1) 122kg
120''
meglio, adesso i 132 sono duri il giusto, non solo per la presa... ci combatterò un pò

back squat no lock
3x8
137
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 150 kg
60''
migliorato un pò, alla 3 serie mi è arrivato un bel giramento di testa... bene

leg curl monolat cut
5 min di pausa

polpacci con manubrio
5xmaxxlato
30 kg
45''


voto 7

wo ottimo, ma i femorali inutile farli, non avrei reso. Ci attacco 1 complementare allo stacco venerdì e buona notte.

ciao

[mens]

wo di oggi

front squat
5x6/8
122 127 132 132(4+1) 122kg
120''
meglio, adesso i 132 sono duri il giusto, non solo per la presa... ci combatterò un pò

back squat no lock
3x8
137
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 150 kg
60''
migliorato un pò, alla 3 serie mi è arrivato un bel giramento di testa... bene

leg curl monolat cut
5 min di pausa

polpacci con manubrio
5xmaxxlato
30 kg
45''


voto 7

wo ottimo, ma i femorali inutile farli, non avrei reso. Ci attacco 1 complementare allo stacco venerdì e buona notte.

ciao

hai fatto bene!

[mmaattyy]

teo nel front la presa la tieni incrociata ?