\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[mens]

wo di oggi

Panca
4x3 87,5 %
145 147 150 150 kg
120/180''
Benissimo! Erano in programma 145, ma visto come andava, ho alzato un pochetto. Al pelo pelo la 4°. Rec lungo tra la 3° e 4°, 3 min buoni. Cmq chiuse come si deve

Panca 30 manubri
4xmax
42 47 52 52 kg
10 8 6 6
60''
finalmente han messo quelli a vite che si chiudono bene stretti!
spotterato l'ultima serie. Ottimo... non è facile cmq iniziare la serie

Military press manubri
2x8/10
30 kg
120''
tagliato il volume visto che ho voluto provare i manubri nella panca

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil+ Alzate front disco
4x8+10
36 kg+ 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 61(6) 56(7+1) kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 9 +++

benissimo!

oggi ho consegnato la richiesta argomento di tesi, finisco questi 2 esami e da fine aprile mi ci dedico full time, spero per settembre/novembre al max di diventare ingegnere informatico ipertrofico (dei 5 anni ovviamente)

ciao

ottimo per il wo
e complimenti per il raggiungimento di una tappa importante!

[teo86]

Non so come fai a reggere tutto quel volume... sarà che sei giovane.

Quanto dura, in genere, una tua sessione di allenamento?

Hai fatto petto, spalle, bicipiti... come mai questi accoppiamenti?

La A, 85 min
La B, 65 min
La C 70 min
La D 100 min

tutto circa eh

Faccio 2 sessioni di spinta una petto spalle l'altra petto tric perchè devo fare la panca 2xweek in una progressione di forza. Cmq ieri non avrei dovuto fare i man, sono pieno di doms... voglio vedere a far panca dopodomani...

[naoto]

La A, 85 min
La B, 65 min
La C 70 min
La D 100 min

tutto circa eh

Faccio 2 sessioni di spinta una petto spalle l'altra petto tric perchè devo fare la panca 2xweek in una progressione di forza. Cmq ieri non avrei dovuto fare i man, sono pieno di doms... voglio vedere a far panca dopodomani...

Come hai impostato la "forza" sulla panca?

Ma stai cercando la "forza" anche su stacco e squat (se si, anche questi movimenti vengono allenati 2 volte a settimana?)?

Che strategia (contrasto, onde, o che so io... 4x6, 5x5, 6x4, 8x2, etc...)?

[teo86]

Come hai impostato la "forza" sulla panca?

Ma stai cercando la "forza" anche su stacco e squat (se si, anche questi movimenti vengono allenati 2 volte a settimana?)?

Che strategia (contrasto, onde, o che so io... 4x6, 5x5, 6x4, 8x2, etc...)?

1
a 4x2 87,5 %
b 3x5 80 %
2
a 3x4 85 %
b 2x2 90 %
3
a 3x3 87,5 %
b 4x4 85 %
4
a 3x2 90 %
b 4x5 85 %
5
a 4x3 87,5 %
b 3x3 90 %
6
a 4x3 90 %
b 5x5 85 %
7
test max

un pò strano, ma non vedo l'ora di sperimentare.
Poi, parlando di cose serie, i wo:

A
Panca
Military press 3 5 6 6 10 120''
Alzate lat 1'' pausa in alto 4x10 60''
Tirate al mento bil + Alzate front disco 4x8+10 60''
Curl bil su scott 4x8 90''
Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello 3x8+8 60''
Crunch 10xmax 20''

B
Squat 3x3 5 6 8 120''
Leg press 2" lock al petto 5x8 60''
Affondi con manubri 3x10 60''
Leg curl + Stacchi GT 4x8+8 60''
Leg ext contr picco 2x12 60''
Calf donkey+calf in piedi bw 5x8+max 60''

C
Panca
Panca stretta 6 6 8 10 90''
French press eccentrica slow 4x8/10 60''
Triceps extension+push down 3x6+6 60''
Obliqui con manubri 4x10xlat0 30''
Crunch a triangolo 5xmax 60''

D
Stacco sumo 4x2 + 2x5 120''
trazioni prone 3x6 90''
Rem manubrio 3x6xlato 60''
Trazioni supine 1'' al petto 3xmax 90''
Pulley t bar 3x15
Scrollate con bil+scrollate manubrio 4x10+max 60''
Calf pressa 6x15 r.p. 60''

stacco e squat sono 1xweek, cmq a basse rep

la progressione è in cima. Sono partito sottostimando il massimale a 160, ho riaggiustato alla 3 week prendendo il giro. Per adesso tutto bene, sono alla 5.

La faccio 2 x week solo lì perchè a maggio faccio un giro a una garetta in fipcf sicuramente, e se riesco anche al bertoletti di panca fipl

[teo86]

wo di oggi. un pò di cazzi per la testa... non ho ingranato granchè

Squat
3x3 cinta
192(2) 192(2+1) 192 (2)
che vergoga aver fatto più rep nella seconda, non ero granchè concentrato...
5 6 8 no cinta
162 152(5+1) 132 kg
come la scorsa circa, alla fine
120''

Leg press 2" lock al petto TC
6x8
220 kg
60''

Bulgarian split squat
3x10
10 kg
60''

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52/62 kg
60''

Leg ext contr picco
5x12
70 60 50 45 40 30kg
60''

Calf donkey r.p.
5x8+max+max
50 kg
60''

voto 7

in totale è andato benino, solo non mi sentivo granchè "nell'allenamento"

ciao

[mmaattyy]

teo è possibile che io stamattina ti abbia visto al poli ? Giubbotto di pelle + tracolla di colore rosso

[elarut]

quanto era grosso?

[mmaattyy]

quanto era grosso?

di grosso nemmeno tanto. Più che altro aveva il pizzetto lungo sul mento ed era alto quanto me ( circa 192 cm direi ) ... Conta che però era tutto vestito..
Poi magari non è nemmeno lui

[elarut]

va a finire che è pure secco

[mmaattyy]

va a finire che è pure secco

ahahah no no è che essendo inverno tutto vestito pesante non potevo giudicare molto le masse. Poi come detto lo visto di sfuggita

[teo86]

Si! Dove ci siamo visti? Ascensore? Mi ricordo un tizio alto... boh
Magari ci facciamo una volta ci facciamo un wo insieme, ma che studi in quello zoo()

Certo che vado in giro coperto, che devo venire al poli con la canotta da bb
Se una volta sei comodo ci facciamo 2 chiacchere, mi fa piacere parlare con gente che si allena

[mens]

Si! Dove ci siamo visti? Ascensore? Mi ricordo un tizio alto... boh
Magari ci facciamo una volta ci facciamo un wo insieme, ma che studi in quello zoo()

Certo che vado in giro coperto, che devo venire al poli con la canotta da bb
Se una volta sei comodo ci facciamo 2 chiacchere, mi fa piacere parlare con gente che si allena

possibile che non ti ho mai visto al poli?!! non dovresti passare innoservato!

[mmaattyy]

possibile che non ti ho mai visto al poli?!! non dovresti passare innoservato!

Anche tu al poli ? cosa studi ?

Si! Dove ci siamo visti? Ascensore? Mi ricordo un tizio alto... boh
Magari ci facciamo una volta ci facciamo un wo insieme, ma che studi in quello zoo()

Certo che vado in giro coperto, che devo venire al poli con la canotta da bb
Se una volta sei comodo ci facciamo 2 chiacchere, mi fa piacere parlare con gente che si allena

No ti ho visto passare in corso castelfidardo. Io andavo verso le aule i e tu andavi verso il poli vero e proprio.
Comunque studio ing. d'org d'impresa Secondo anno

[teo86]

Anche tu al poli ? cosa studi ?

No ti ho visto passare in corso castelfidardo. Io andavo verso le aule i e tu andavi verso il poli vero e proprio.
Comunque studio ing. d'org d'impresa Secondo anno

aaaaaaaaaa quindi sei un ragioniere con la laurea (cit.)

scherzo, un pò come a noi informatici ci chiamano nerd con la laurea

[mmaattyy]

aaaaaaaaaa quindi sei un ragioniere con la laurea (cit.)

scherzo, un pò come a noi informatici ci chiamano nerd con la laurea

ahaha maledetto
O Comunque sai mica se ci sono palestre li vicino in cui il giornaliero non ha un prezzo folle ?