\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

wo di oggi, di nuovo in pedana a vercelli... ***** è troppo bello, che rozzaggine vergognosa. 35 min solo di stacchi, poi schiena e pompaggio, mi sentivo davvero greZZo e groZZo. fantastico. Poi, i pantaloni sporchi di magnesio e gli avambracci doloranti

Ho provato a partire col culo più alto, ma non mi trovo, preferisco accosciare e alzare il culo fino all'angolo di movimento che mi è proprio.
Venerdì prossimo filmo un pò, vado con un mio amico almeno non devo sbattermi a fare tutto da solo.


Stacco sumo
4x2
raw:
200 220 240
cinta:
250 kg
strepitoso, pr! Per adesso continuo con le doppie
raw:
3x4
210 kg
1x7 tensione continua
180 kg
belli, soddisfattissimo. Mollato per la presa, e le chiappe morte
120/180''

trazioni prone slow
3x6
90''

Rem yates
3x6/8
100 kg
90''

Trazioni supine 1'' al petto
3xmax
90''

Pulley triangolo
4x6 2x10
100 kg 80 kg
60''

Scrollate peck deck
6xmax
100 kg
60''

Macchina calf
6x8/10
5x120 kg 110 kg

Calf unilat
4xmax x lato
no pausa

lo stacco vola davvero, sono contento. E pensare che qualche mese fa pensavo di finire come i scc frc sfgt che caricano solo di panca

stasera cinema, domani riposo meritato.

ciao

[elarut]

bel wo, cosa hai visto al cinema?

[Joe GILLIAM]

Intanto mi segno e quando ho tempo me lo leggo tutto

[teo86]

wo di oggi
ho riportato la tabella a 165 kg di max, non adesso che ho preso il giro procedo bene

Panca
3x3 87,5%
145 kg
120''
bene, 3 serie al pelo

Pectoral
4x15
50 kg
60''

Military press
3 5 6 6 10
85 75 72(5+1) 67 62 kg
120''
benissimo, meno volume in panca ho spinto meglio

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 58(6+1+1) 56(6+1) kg
90''
ottimo

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 10

ottimo. Domani sono a casa che non ho lezione causa assenza prof, me la godo e squatto

ciao

[mens]

wo di oggi
ho riportato la tabella a 165 kg di max, non adesso che ho preso il giro procedo bene

Panca
3x3 87,5%
145 kg
120''
bene, 3 serie al pelo

Pectoral
4x15
50 kg
60''

Military press
3 5 6 6 10
85 75 72(5+1) 67 62 kg
120''
benissimo, meno volume in panca ho spinto meglio

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 58(6+1+1) 56(6+1) kg
90''
ottimo

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 10

ottimo. Domani sono a casa che non ho lezione causa assenza prof, me la godo e squatto

ciao

ottimo il wo, è che culo a stare doman ia casa!

[teo86]

wo di oggi, alla grande
mi sentivo poco legato, strano. infatti mi sono scaldato bene nello squat

Squat
3x3 cinta
182 187 192 kg
bene, dato che i 187 sono andati, ho provato a fare +5. La terza è venuta su schienandola (finita la benza), ma almeno era bassa.
Stracontento.
5 6 8 no cinta
162 152 132(7+1) kg
ottimo, c'ero proprio oggi. Parecchie rep in più.
120''

Leg press 2" lock al petto TC
6x8
220 kg
60''

Bulgarian split squat
3x10
12 kg
60''

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52/62 kg
60''

Leg ext contr picco
2x12
70 60 kg
60''

Calf donkey r.p.
5x8+max+max
50 kg
60''

voto 10

se lo merita, quando lo squat va, va tutto bene (in pale almeno)

ciao

[teo86]

wo di oggi (ieri ormai, vista l'ora)

Panca
4x4 85 %
142 kg
120''
benissimo! i tricipiti spingevano bene. Non credevo di andare così bene, questo era il primo giro davvero impegnativo, mi sa che a livello di forza qualcosa si è mosso. Al pelo pelo l'ultima serie, perfetto. Sto prendendo il giro. Cmq noto che recupero meglio lun-giov che giov-lun, nonostante il gg in più, si vede che i tricep li stendo bene.

Panca stretta slow
6 6 8 10
102 112 102 97 kg
90''
bene, ottimo

French press eccentrica slow
4x8/10
36 kg
60''
sempre occhio di riguardissimo al tut

Triceps extension+push down lat
3x6+6
60 30/25 kg
60''

Obliqui con manubri
4x10xlato
26 kg
30''

Crunch a triangolo
5xmax
60''

voto 10

ottimo. Domani ho la visita medica agonistica, per la fipcf ci vuole, non so se allenarmi o aspettare sabato...

ciao

[Joe GILLIAM]

Ho dato un'occhiata dall'inizio....
-Complimenti per il diario (veramente ben strutturato)
-Complimenti per i progressi fatti (veramente eccellenti)
-Complimenti per i tuoi carichi in generale e per i tuoi massimali (stai diventando dannatamente forzuto)

Appena posso ti rireppo per il diario, BRAVO !

[elarut]

Ciao Teo, mi potresti dire cosa ti hanno fatto fare nella visita agonistica?
Tutto apposto?

[teo86]

Ho dato un'occhiata dall'inizio....
-Complimenti per il diario (veramente ben strutturato)
-Complimenti per i progressi fatti (veramente eccellenti)
-Complimenti per i tuoi carichi in generale e per i tuoi massimali (stai diventando dannatamente forzuto)

Appena posso ti rireppo per il diario, BRAVO !

ti prenderò un giorno

()

seriamente parlando, grazie. Passa pure a commentare quando vuoi

Ciao Teo, mi potresti dire cosa ti hanno fatto fare nella visita agonistica?
Tutto apposto?

Vado alle 17.30

[mmaattyy]

Teo nel donkey calf il peso dove lo metti ?

[teo86]

ieri visita medica, aspirometria, battito cardiaco riposo/sotto sforzo, vista, altezza/peso, altri controlli che non conosco e per finire urine.

tutto ok, oggi wo

Stacco sumo
3x2
raw:
200 220 240(1+1)(presa che si apre)
2x4
200 kg
non ho forzato perchè davvero non riuscivo a chiudere bene con la sinistra, nulla di grave ma non mi pareva il caso di aumentare. Cmq tutto bene, carichi consolidati più che mai

trazioni prone slow
3x6
90''

Rematore con manubrio
4x6/8
41 51 61 61 kg
90''
bellissimo, ho sfruttato i componibili, anche se sono 2 man del *****. Quasi quasi gli compro quelli a vite un pò più solidi, non si possono vedere questi cacchio.

Lat machine dietro
3x10
70 kg

Pull down
3x15
25 kg
60''

Scrollate manubri
4xmax
36 kg
60''

Polpacci pressa
6x10
45''
220 kg

Calf unilat
4xmax x lato
no pausa

buon wo, anche se non mi sentivo in formissima, poi sta ***** di mano sinistra mi si apriva durante gli stacchi pensanti.

Stasera fritto misto, non vedo l'ora

ciao

[teo86]

wo di oggi


Panca
3x2 90%
150 kg
120''
durette, come al solito il lunedì dopo il giov di panca & panca stretta.

Pectoral
4x15
50 kg
60''

Military press
3 5 6 6 10
85 77(4+1) 75(4+1+1) 67 62 kg
120''

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg

Tirate al mento manubri+ Alzate front disco
4x8+10
22 kg+ 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 58 58(7+1) 56(6+1) kg
90''
bene, leggermente meglio della scorsa

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''

Crunch
10xmax
20''

voto 9

gran bel wo, e la panca andava, anche se non erano veloci e la terza serie era tirata. Cmq, è da programma andare meglio il giov...


ciao

[teo86]

Teo nel donkey calf il peso dove lo metti ?

cintura x sovraccarico

[mmaattyy]

cintura x sovraccarico

ancora una cosa ti chiedo, quando in questi anni avevi sia la mattina che il pome al poli, cosa mangiavi come pranzo ? Panini oppure andavi in mensa ?