\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[mens]

Wo a gratis di oggi, essendo libero ho fatto un salto a far 2 cazzate

10 min corsa in pendenza 2 a 10 km/h
Polpacci donkey con cintura
4x10
60''
55 kg

Polpacci alla pressa
4x15
220 200 kg
60''

Polpacci in piedi con manubrio
5x10xlato
18 kg, BW
30''

Curl con manubri in piedi
3x6/8
28 30 36 (un pò di cheating qui) kg
60''

Arm curl
2x15xlato
60 kg
60''

Crunch su fitball
8xmax
20''

Crunch a triangolo
4xmax
30''

stretching e distensione per la schiena, casa

voto: cazzeggio.

stasera una bella cena polenta e cinghiale e vino rosso, che ci va ogni tanto!

ciao

ottimo l'allenamento ma soprattutto per il progetto "cena"!

il vino rosso spero che ci sia il barbera che col cinghiale è divino!

[Yellow!]

Non penso, devo prima sistemare un pò di cose tecniche:

Wo di oggi.
Prove di stacco sumo, cambio tecnica perchè lo stacco normale se alzo il peso schieno per forza. Sono davvero contento, è stato un successo. Avendo migliorato parecchio lo squat, riesco anche con buoni pesi ad arrivare al ginocchia ancora dritto, poi lì chiudo bene. Doveva essere una prova tecnica, ma quando ho visto che c'ero ho proseguito alla fine è uscito un bel volume

Ho fatto un video di una doppia con un buon peso. Sempre col mio cel vecchio, ma ho sistemato il codec, si vede abbastanza bene adesso. La ripresa è laterale altezza poco sotto il ginocchio circa

C
Stacco sumo
doppie a salire
120''
92 122 142 162 182 202 222 222 222(video) 222(1) kg
ho il video della penultima

Trazioni prone tut esteso
4x6
90''
BW, BW + 6 kg x 2 , BW

Trazioni supine 1'' lock al petto
5xmax
90''

Pulley t bar ai cavi
3x15/20
90''
70 kg
il peso è basso al massimo, ho fatto quindi alte rep, visto che non abbiamo il pulley

Pull down cavi
2x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere+scrollate manubri
5xmax+max
102 kg 18 kg
60''

addome e via

voto 10+ (più che altro perchè di solito con la tecnica litigo, e invece mi paiono decenti questi stacchi. Approvato il sumo).

Ecco il video:
YouTube - Stacco Sumo 222 kg x 2


la tecnica credo sia accettabile, cmq criticate il più che si può

notare gli step ahahahaaha demoliti


ciao

Ma hai cambiato tatuaggio?

[teo86]

Ma hai cambiato tatuaggio?

Ho una chitarra sul lato sinistro e una catena sul lato destro, ma che ***** stai a di?

[teo86]

wo di oggi... addormentatissimo, ci ho messo un pò ad entrare in ritmo.

Panca
4x2 87,5 %
142 kg
120''
fatte, ma per niente brillanti, le sentivo pesanti nonostante sia un peso più che gestibile

Military press
3 5 6 6 10
82 72(6) 72(5) 67 62 kg
120''

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg
durissime così, ottimo.

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 56 56 51 kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''
carichi da pippa, bicipiti belle che morti

Crunch
10xmax
20''

voto 8
buon wo, fatto tutto, ma mi sento davvero sfatto oggi

ciao

[mens]

wo di oggi... addormentatissimo, ci ho messo un pò ad entrare in ritmo.

Panca
4x2 87,5 %
142 kg
120''
fatte, ma per niente brillanti, le sentivo pesanti nonostante sia un peso più che gestibile

Military press
3 5 6 6 10
82 72(6) 72(5) 67 62 kg
120''

Alzate lat 1'' pausa in alto
4x10
60''
10 kg
durissime così, ottimo.

Tirate al mento bil + Alzate front disco
4x8+10
36 kg + 15 kg
60''

Curl bil su scott
4x8
51 56 56 51 kg
90''

Curl bil in piedi eccentrica slow + curl man martello
3x8+8
36 kg 14 kg
60''
carichi da pippa, bicipiti belle che morti

Crunch
10xmax
20''

voto 8
buon wo, fatto tutto, ma mi sento davvero sfatto oggi

ciao

[Iach...]

Ho visto il video del sumo ...
ottimo,mi piace molto,si vede che il bila viene sollevato tutto di gambe ...e la schiena chiude in un secondo tempo
tecnica impeccabile secondo me
come mai il sumo? hai qualche difficoltà a reclutare la gambe nel regular? scusa ma se l'hai scritto/argomentato non l'ho afferrato bene

[teo86]

Schieno nel regular. Cmq è sempre buona cosa alternare un pò, adesso sto stabile sul sumo e vedo che capita

[Iach...]

Schieno nel regular. Cmq è sempre buona cosa alternare un pò, adesso sto stabile sul sumo e vedo che capita

[teo86]

wo di oggi

Squat
3x3 cinta
172 182 187 kg
5 6 8 no cinta
162(4+1) 152 (5+1+1) 122 kh
120''

Leg press 2" lock al petto TC
5x8
220 kg
60''
la pressa fa cagare come carico massimo, anche dopo lo squat non è granche. Con TC invece viene benino.

Affondi con manubri
3x10
26 26 20 kg
60''
morto

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52 kg
60''

Leg ext contr picco
2x12
70 kg
60''

Calf donkey+calf in piedi bw
5x8+max
50 kg
60''
tra le 8 rep e le altre tenevo in tensione i polpacci, mio dio che male... ottimo, da riproporre

voto 9

ho filmato lo squat... da lontano non si capisce granchè. Appena posso se reisco ad allargarlo e a zoomare un pò lo uploado
gran wo cmq

ciao

[mens]

wo di oggi

Squat
3x3 cinta
172 182 187 kg
5 6 8 no cinta
162(4+1) 152 (5+1+1) 122 kh
120''

Leg press 2" lock al petto TC
5x8
220 kg
60''
la pressa fa cagare come carico massimo, anche dopo lo squat non è granche. Con TC invece viene benino.

Affondi con manubri
3x10
26 26 20 kg
60''
morto

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52 kg
60''

Leg ext contr picco
2x12
70 kg
60''

Calf donkey+calf in piedi bw
5x8+max
50 kg
60''
tra le 8 rep e le altre tenevo in tensione i polpacci, mio dio che male... ottimo, da riproporre

voto 9

ho filmato lo squat... da lontano non si capisce granchè. Appena posso se reisco ad allargarlo e a zoomare un pò lo uploado
gran wo cmq

ciao

[Iach...]

Senti teo,volevo chiederti una cosa:
con che programma riesci a scattare dei fermo-immagine ai video,e ad ingrandirli/rimpicciolirli?
ho notato che spesso lo fai ... per esempio nel tuo stacco di qualche giorno fa oppure quando analizzasti il mio squat ...

grazie mille

[TheIron]

Il calf donkey lo fai alla arnold con quattro ragazze sulla schiena ???

[teo86]

wo di oggi

Panca
3x5
130 kg
120''
sparate bene, ottimo

Panca stretta slow
6 6 8 10
102 112 102(6+1+1) 92 72 kg
90''
bene, bel tut

French press eccentrica slow
4x8/10
36 kg
60''
potrei mettere qualcosa, ma preferisco farlo proprio lento

Triceps extension+push down lat
3x6+6
60 25 kg
60''

Obliqui con manubri
4x10xlato
26 kg
30''

Crunch a triangolo
5xmax
60''

voto 9

bel wo,triceps (e anche addome, strano) sfondati per bene

ciao

[mens]

wo di oggi

Panca
3x5
130 kg
120''
sparate bene, ottimo

Panca stretta slow
6 6 8 10
102 112 102(6+1+1) 92 72 kg
90''
bene, bel tut

French press eccentrica slow
4x8/10
36 kg
60''
potrei mettere qualcosa, ma preferisco farlo proprio lento

Triceps extension+push down lat
3x6+6
60 25 kg
60''

Obliqui con manubri
4x10xlato
26 kg
30''

Crunch a triangolo
5xmax
60''

voto 9

bel wo,triceps (e anche addome, strano) sfondati per bene

ciao

scusa teo, ma com'è French press eccentrica slow?

[teo86]

scusa teo, ma com'è French press eccentrica slow?

French press normale con la fase eccentrica di 3 secondi circa.