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[BigGiGI]

Mi segno..

[mens]

wo di oggi.

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
155 142 142(5) 127 117-97-77 kg
120''
benissimo oggi i 155, prossima volta 157 bene lo slide, scoppiato al punto giusto

Panca 30 manubri TC
4x12
36 36 36 30 kg
60''

Croci panca declinata
4x10
16 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
6x8
62 62 62 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
4x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

voto 9

bel wo, ho dormito bene stanotte e ho mangiato come si deve, ci mancherebbe quindi

domani dorso e polpacci, dopodomani stacchi e richiamino di femorali. Visto che sono a casa dopo gli esami, ne approfitto per allenarmi per bene.

ciao

il periodo libero dopo gli esami è quello che preferisco, soprattutto se sono andati bene!

[teo86]

wo di oggi

Rematore yates da terra
6x8/10
90''
92 102 112 122 117 112 kg

Lat machine presa larga max
4x12
60''
70 70 60 60

Lat machine triangolo
15 7 10 10 9
60 90 75 70 65 kg
60''

french press con manubri + push down
6x (8+8)
90''
ieri ho fatto panca, ho tagliato la stretta che non era il caso...

Polpacci hack squat
6x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 8

buon wo, ottimo rematore

domani riposo sabato stacchi trap polp e vedremo che altro

ciao

[Iach...]

senti teo ... ma come è il rematore yates da terra??
hai mica un video/foto che possa rendere l'idea del tipo di esercizio??

grazie

[teo86]

wo di oggi, un pò anomalo... colazione tardi, quindi ho iniziato il wo al contrario. Cmq, è stato corto, 45 min e via

Scrollate con manubri
5xmax
60''
36 kg

Polpacci donkey+alzate in piedi
5x10+max
60''
40 kg

Stacco
2 4 4 6
120''
242 212 212 162
niente cinta, bene a parte l'ultima serie che non avevo voglia

voto 7

oggi palestra di nuovo, ho un trasloco da fare

ciao

[teo86]

senti teo ... ma come è il rematore yates da terra??
hai mica un video/foto che possa rendere l'idea del tipo di esercizio??

grazie

Partendo come per fare stacchi, e nel mentre dell'esecuzione porto lentamente la schiena a 45° lavorando bene con le scapole. Non trovo video, mi trovo bene io a volte a farlo così.

[Iach...]

Partendo come per fare stacchi, e nel mentre dell'esecuzione porto lentamente la schiena a 45° lavorando bene con le scapole. Non trovo video, mi trovo bene io a volte a farlo così.

ah capito ... grazie mille

[mens]

wo di oggi, un pò anomalo... colazione tardi, quindi ho iniziato il wo al contrario. Cmq, è stato corto, 45 min e via

Scrollate con manubri
5xmax
60''
36 kg

Polpacci donkey+alzate in piedi
5x10+max
60''
40 kg

Stacco
2 4 4 6
120''
242 212 212 162
niente cinta, bene a parte l'ultima serie che non avevo voglia

voto 7

oggi palestra di nuovo, ho un trasloco da fare

ciao

oggi pome c'è il wo + duro! le vacanze le passi così?

[teo86]

Beh, si...

Prossima settimana 4/5 wo e un pò di spese in giro, poi il 22 ricomincio lezione... (ultimi 2 esami)

[mens]

Beh, si...

Prossima settimana 4/5 wo e un pò di spese in giro, poi il 22 ricomincio lezione... (ultimi 2 esami)

idem anchi il 22 ricominco, ma meno male che essendo al 2° semetre del secondo anno ho solo 15 crediti da seguire, dovrebbere essere solo 10-12 ore max.!

[teo86]

questa settimana
petto bic polp
quad femo addome
spalle tric polp
dorso trap addome

la mia split preferita

wo di oggi

Panca
2 6 6 8+slide doppio
157 147(5+1) 137(5+1) 122-102 kg
120''
Bene la prima nei 157, la seconda 2 dita di spotter. Sono lìlì insomma. Ottimo. Nel resto, ho aumentato i carichi. Tutto cedimento concentrico. Ho fatto 1 solo slide perchè avevo davvero male.

Panca 30 manubri TC
3x10
36 36 30 kg
60''

Panca declinata manubri TC
3x10
36 30 30 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

Polpacci alla pressa+alzate su step
7x8/10+max
60''
220 kg

voto 8+

gran bel wo. Domani si sgambeggia, se riesco video col cel della donna a risoluzione decente

ciao

[elarut]

questa settimana
petto bic polp
quad femo addome
spalle tric polp
dorso trap addome

la mia split preferita

wo di oggi

Panca
2 6 6 8+slide doppio
157 147(5+1) 137(5+1) 122-102 kg
120''
Bene la prima nei 157, la seconda 2 dita di spotter. Sono lìlì insomma. Ottimo. Nel resto, ho aumentato i carichi. Tutto cedimento concentrico. Ho fatto 1 solo slide perchè avevo davvero male.

Panca 30 manubri TC
3x10
36 36 30 kg
60''

Panca declinata manubri TC
3x10
36 30 30 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

Polpacci alla pressa+alzate su step
7x8/10+max
60''
220 kg

voto 8+

gran bel wo. Domani si sgambeggia, se riesco video col cel della donna a risoluzione decente

ciao

spiegale che è per una causa superiore, capirà

[mens]

questa settimana
petto bic polp
quad femo addome
spalle tric polp
dorso trap addome

la mia split preferita

wo di oggi

Panca
2 6 6 8+slide doppio
157 147(5+1) 137(5+1) 122-102 kg
120''
Bene la prima nei 157, la seconda 2 dita di spotter. Sono lìlì insomma. Ottimo. Nel resto, ho aumentato i carichi. Tutto cedimento concentrico. Ho fatto 1 solo slide perchè avevo davvero male.

Panca 30 manubri TC
3x10
36 36 30 kg
60''

Panca declinata manubri TC
3x10
36 30 30 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

Polpacci alla pressa+alzate su step
7x8/10+max
60''
220 kg

voto 8+

gran bel wo. Domani si sgambeggia, se riesco video col cel della donna a risoluzione decente

ciao

[teo86]

wo di oggi.
Niente video, nessuna voglia di farlo, cheppalle... Prima o poi ce la faccio, l'ultimo che ho fatto avrà un mese anche più

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5+1) 162 (3+1+1) 152(5+1+1) 122 kg
120''
Un pò di cedimento visto che avevo lo spotter comodo... che male

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
67 kg
90''
più leggero, ero morto

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40, 80 60 40, 60 30 15 kg
60''
buono

Crunch a terra
6xmax
30''

voto 8

buon wo, un pò di corsa ma andato. Domani riposo, giovedì spalle

ciao

[mens]

wo di oggi.
Niente video, nessuna voglia di farlo, cheppalle... Prima o poi ce la faccio, l'ultimo che ho fatto avrà un mese anche più

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5+1) 162 (3+1+1) 152(5+1+1) 122 kg
120''
Un pò di cedimento visto che avevo lo spotter comodo... che male

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
67 kg
90''
più leggero, ero morto

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40, 80 60 40, 60 30 15 kg
60''
buono

Crunch a terra
6xmax
30''

voto 8

buon wo, un pò di corsa ma andato. Domani riposo, giovedì spalle

ciao

sempe alla grande