\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[mens]

diciamo che mercledi dovrei avere l'ultimo tu?

[teo86]

wo di oggi
partito bene, poi a metà degli stacchi ho scoperto che dovevo darmi una mossa, anche se alla fine ho tagliato una serie di stacco, qualcosa di trapezi (cmq ben coricati dagli stacchi stessi, e 2 serie di polp). ottimo quindi!

C
Stacco
2 4 4 6+r.p.
120''
247
cinta
222 222 (3) 172(5+2)
Eccellente. 3 a 222 perchè la presa non reggeva più

Rematore yates
4x10+max
90''
102 kg

Lat machine presa larga max
4x12
60''
70 (10) 65(10) 60 60(9)

Scrollate con manubri
3xmax
60''
36 kg

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
ho cambiato ancora l'esecuzione della stretta, movimento più obliquo ancora verso le gambe. Rallentato il lock-out per spremere bene. Un'altra roba muscolarmente parlando. Alternerò ogni tanto un esecuzione più orientata al peso a una più orientata alla contrazione.
82 16 30 kg
82 16 25 kg
72 16 20 kg
72 14 20 kg
62 14 20 kg
62 14 15 kg

Polpacci hack squat 4x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 9

ciao

[teo86]

diciamo che mercledi dovrei avere l'ultimo tu?

ho il più difficile della specialistica martedì, poi venerdì l'ultimo.

[elarut]

cazzarola, dopo venerdi hai finito?

[mens]

wo di oggi
partito bene, poi a metà degli stacchi ho scoperto che dovevo darmi una mossa, anche se alla fine ho tagliato una serie di stacco, qualcosa di trapezi (cmq ben coricati dagli stacchi stessi, e 2 serie di polp). ottimo quindi!

C
Stacco
2 4 4 6+r.p.
120''
247
cinta
222 222 (3) 172(5+2)
Eccellente. 3 a 222 perchè la presa non reggeva più

Rematore yates
4x10+max
90''
102 kg

Lat machine presa larga max
4x12
60''
70 (10) 65(10) 60 60(9)

Scrollate con manubri
3xmax
60''
36 kg

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
ho cambiato ancora l'esecuzione della stretta, movimento più obliquo ancora verso le gambe. Rallentato il lock-out per spremere bene. Un'altra roba muscolarmente parlando. Alternerò ogni tanto un esecuzione più orientata al peso a una più orientata alla contrazione.
82 16 30 kg
82 16 25 kg
72 16 20 kg
72 14 20 kg
62 14 20 kg
62 14 15 kg

Polpacci hack squat 4x(15+max+max)
60''
90 kg

voto 9

ciao

ottimo

teo se hai tempo passa un'attimo che ho provato a mettere insiem i due allenamenti ma c'è qualcosa che non mi convince! non so!

[teo86]

wo di oggi, dopo esame di sicurezza. Andato bene, vedremo. Tanto quel che viene viene, non si può rifiutare il voto

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5) 162 (5) 147(7) 122 kg
120''
bene, buono anche il 2x5... non mi sentivo di farne 6 alla prima, invece ci stavano si vede... vabbè

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 80 60 30, 60 30 15 kg
60''
bene, meglio coi kg, aumentato la seconda serie

Polpacci leg press+alzate sulle punte
8x(max+max) 60''
220 kg

voto 9

lo squat viaggia, sto imparando a essere veloce nella buca. Vedremo che esce a breve.

Domani altro wo

ciao

[Iach...]

Bel wo ...
come effettui la presa del front squat??

[teo86]

Incrociata, mi trovo bene così

[mens]

wo di oggi, dopo esame di sicurezza. Andato bene, vedremo. Tanto quel che viene viene, non si può rifiutare il voto

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5) 162 (5) 147(7) 122 kg
120''
bene, buono anche il 2x5... non mi sentivo di farne 6 alla prima, invece ci stavano si vede... vabbè

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''


Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 80 60 30, 60 30 15 kg
60''
bene, meglio coi kg, aumentato la seconda serie

Polpacci leg press+alzate sulle punte
8x(max+max) 60''
220 kg

voto 9

lo squat viaggia, sto imparando a essere veloce nella buca. Vedremo che esce a breve.

Domani altro wo

ottimo

ciao

[mens]

wo di oggi, dopo esame di sicurezza. Andato bene, vedremo. Tanto quel che viene viene, non si può rifiutare il voto

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
192 162(5) 162 (5) 147(7) 122 kg
120''
bene, buono anche il 2x5... non mi sentivo di farne 6 alla prima, invece ci stavano si vede... vabbè

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Affondi bil
2x10xlato
52 kg
50''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 80 60 30, 60 30 15 kg
60''
bene, meglio coi kg, aumentato la seconda serie

Polpacci leg press+alzate sulle punte
8x(max+max) 60''
220 kg

voto 9

lo squat viaggia, sto imparando a essere veloce nella buca. Vedremo che esce a breve.

Domani altro wo

ciao

[Iach...]

Incrociata, mi trovo bene così

Quella generalmente denominata da BB se non vado errato...

[Ansicora_Gherreri]

Quella generalmente denominata da BB se non vado errato...

un pò da tutti quellli che non fanno sollevamento olimpico

[teo86]

Con la presa normale fatico a tenere i gomiti alti, così invece mi trovo meglio... anche se ancora qualcosa a livello di setup può migliorare. Solo che dopo lo squat col rest pause non mi sento abbastanza lucido per mettermi a fare un lavoro tecnico

[Iach...]

Con la presa normale fatico a tenere i gomiti alti, così invece mi trovo meglio... anche se ancora qualcosa a livello di setup può migliorare. Solo che dopo lo squat col rest pause non mi sento abbastanza lucido per mettermi a fare un lavoro tecnico

E come darti torto ...

[teo86]

wo di oggi.

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
155 142 142(5) 127 117-97-77 kg
120''
benissimo oggi i 155, prossima volta 157 bene lo slide, scoppiato al punto giusto

Panca 30 manubri TC
4x12
36 36 36 30 kg
60''

Croci panca declinata
4x10
16 kg
60''

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
6x8
62 62 62 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
4x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 10 9 9
Curl bil: 41 36x5
Curl martello: 14x5
90''/120''

voto 9

bel wo, ho dormito bene stanotte e ho mangiato come si deve, ci mancherebbe quindi

domani dorso e polpacci, dopodomani stacchi e richiamino di femorali. Visto che sono a casa dopo gli esami, ne approfitto per allenarmi per bene.

ciao