Ma i biceps li senti lavorare bene alla scott? Sarà una mia impressione, ma per quello che mi riguarda sono gli avanbracci quelli che fanno il lavoro maggiore in questo esercizio.
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se non hai la presa abbastanza forte, o cmq avambracci non all'altezza del carico può essere... Ricordo che anni fa agli inizi anche io avevo problemi di questo genere.
Trazioni, rematore, stacchi e la presa diventa una morsa.
La scott è ottima per i bicipiti
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Si in effetti potrebbe essere un problema di presa, non ci avevo pensato.Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio
Allora reinserirò la scott più in là e ti farò sapere. 
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wo di nuovo unito di oggi, perchè domani ho un esame di 2 ore alle 16.00...
Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+15 +20 +25
benissimo, le trazioni vanno
Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'
Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''
Vertical traction
3xmax
1'
100 90 80 kg
Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 84 kg
2'
faticato con gli 84, un accenno di gambe... ma va bene
Lento arnold con manubri
3x10
1'
22 kg
+2 kg, buono
Tirate al mento
4x10
46 kg
1'
Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'
Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg
French press con manubri
3x12
16 kg
1'
Sit-up tra 2 panche
3Xmax
1'
Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg
voto 8...
si studia va...
ciaoLast edited by teo86; 24-04-2009, 02:00:52.
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Volume abnorme....trazioni, rematore e military superlativi...ottimo.
Buono studio.
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wo di oggi
una *****...
fanculo. Chiamata mezz'ora prima per lavoro [creo e mantengo siti come hobby e faccio qualche €] da un tipo che non era manco in grado di pagare un bollettino per la scadenza dell' hosting... arrivo in pale mezz'ora dopo.
riscaldamento frettoloso, poi:
Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142
2'
buoni i 7 con 142, ma alla 6 mi è presa una credo minicontrattura a uno stabilizzatore della schiena, parte sinistra... stop allo squat
Hack squat piedi uniti
5x8
140 kg
1'
Bulgarian split squat
saltati
Leg extension
6x10
60 kg
50''
Stacco rumeno
saltato
Leg curl
6x8
80 kg
1'
Polpacci hack squat
5x20
1'
70 kg
addome a *****
dovevo fare anche schiena e biceps oggi,ma saltati per ovvi motivi
li dovevo fare perchè domani ultimo wo della settimana, poi parto con la ragazza 5 giorni dai suoi nonni in abruzzo [ben lontano dalla zona sismica eh], solo pisolini, cibo e passeggiate.
Quindi domani ultimo wo con petto schiena spalle e braccia, sempre se riesco, 2 h di massacro poi riposo meritato.
Vabbè tanto è 3 mesi almeno che non faccio uno scarico
voto 7 per la simpatia
ciao
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hai una forza e una capacità di lavoro infinite...***** cosa darei per averle io...mi segno sperando di imparare tante cose utili.
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wo gigante di oggi
Panca piana
2x(7 5 3)
112 130 137
130 137 144 (2+1)
2'
best ever:77:
Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg
Croci su panca 30
3x10
1'
18 kg
Croci ai cavi
2xmax
25 kg
1'
Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+16 +20 +25
grande. Niente fastidio da ieri, era proprio una cosuccia da nulla per fortuna
Rematore presa supina
4x10
95 90 kg
2'
Rowing unilat
3x10xlato
45 kg
45''
Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg
Tirate al mento manubri + scrollate bilanciere
4x(12+10)
22 & 100 kg
1'
Alzate laterali
3x10
18 kg
1'
Push down ai cavi
8x10
1'
70 + 10, 70 kg
Triceps extension
3x12
60 kg [max]
1'
3x7 curl bilanciere lungo
4 giri
1'30''
32 kg
voto 9
wo enorme, ma quando sei a casa a fare niente e mangi come si deve, sembra facile rispetto a quando ti alzi alle 6:30 e torni alle 20:00
vi saluto fino alla prossima settimana, 5 giorni di cibo & relax mi aspettano
lascio il video della panca. Setting un minimo più decente, sempre ballerino.
Cmq i 130 kg li sparo via veloci ormai
YouTube - Panca 130kg x7
ciao
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Ottima panca e....buone vacanze nella mia terra, goditela!
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oggi ho ripreso le ostilità
mi devo adattare a questo orario:
ora: lunedì e martedì sono fuori discussione, mi alzo alle 6 e arrivo a casa alle 20.00, quindi non farei in tempo ne renderei un *****
mercoledì è buono, infatti oggi si spacca tutto
giovedì è l'altro giorno selezionato, mi allenerei verso le 18.00
venerdì mattina o sabato pomeriggio per l'ultimo wo
quindi cause di forza maggiore si passa a 3 wo a settimana
ho l'idea di provare questo piramidale: 4 8 6 10 Mi pare interessante. Così alzo un pò le rep sui fondamentali che ci può stare.
Accoppio così le cose:
petto dorso
spalle braccia
Gambe
riprendo gli stacchi classici
per adesso inizio con un 3/4x5, facendo attenzione all'esecuzione. Riduco un attimo il super volume del dorso, ormai è di brutto il mio best of, solo che adoro allenarlo. Continuo ancora a preferire la larghezza,anche se siamo pari diciamo come sviluppo larghezza/spessore
ecco una versione alpha della scheda che provo in questa prima settimana post vacanzina, poi ottimizzo:
A
Panca 4 8 6 10 120''
Panca 45 no lock-out 3x10 90''
Croci cavi 3x12 60''
Stacco 4x5 120''
Trazioni prone 4 8 6 10 120''
Lat presa supina 4x10 90''
Rowing unilat 3x10xlato 60''
Polpacci Hack squat 6x20 1'
B
Lento avanti 4 8 6 10 120''
Lento dietro no lock 3x10 90''
Tirate al mento 3x12 60''
French press 4x10 90''
Push down lat machine 5x10 60''
Curl bilanciere in piedi 4x8 90''
Curl bil inverso su scott 3x10 60''
Obliqui
C
Squat 4 8 6 10
Front squat 4x10 90''
Bulgarian split squat 3x10xlato 60''
Leg curl 5x10 60''
Polpacci Hack squat 6x8 60''
Addome
wo di oggi (finalmente):
Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 (5+1) 122
best ever... ottimo
Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg
Croci cavi
3x12
60''
25 20 15 kg
Stacco
(warm-up 52 82 102)
4x5
120''
122 152 162 172 kg
buoni i 122, leggermente schienati i 152, tutti di schiena 162 e 172
direi che per imparare devo stare sui 142 e darci dentro.
mi sono rovinato gli avambracci perchè da pirla ho messo i pantaloni militari coi tasconi che strisciate
Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg
Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg
Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg
Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 50 50 kh
voto 8
bella ripresa.
Ciao
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wooo di oggi!
Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
spalla anteriore destra mi da un pò di fastidio nella parte bassa del rom, quindi decido di saltare per oggi e fare solo il lento dietro
credo sia a causa della panca esagerata di mercoledì
Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 82 82(8) 72 kg
tutto ok la spalla così
ho fatto 80 kg di lento dietro! benissimo!
Tirate al mento
3x12
60''
52 kg
Alzate laterali
3x15
16 kg
60''
aggiunte per compensare
French press
4x10
90''
38 48 48 48 (9) kg
Push down lat machine
5x10
60''
35 kg
Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg
Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63(7) 58 kg
Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg
Obliqui
voto 8
a parte il lento avanti, il resto a cannone
ciao
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wo di oggi!
Squat
4 8 6 10
120''
152 137 142 122
buone tutte le serie, in particolare come sensazioni gli 8 x 137
discreta tecnica e buona profondita (poco sotto al parallelo)
Front squat
4x10
90''
80 70 60 60
la morte... stimolo di rimettere... è stata dura
Bulgarian split squat
saltati perchè non ce la facevo più
Leg curl
5x10
60''
80 80 70 70 65 kg
buono...
Polpacci Pressa
6x8
60''
120 150 170 170 150 kg
Addome
voto 8
ho saltato un esercizio, ma ci sta era il primo wo di gambe dopo il ponte... la prossima sarà meglio
buona la decisione di mettere il wo di gambe il sabato che non vado in uni e sono quindi riposato.
ciao
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wo di oggi
caldo assurdo
Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 122
benissimo, chiuso tutto. Leggero help nella 6a da 132.
i triceps piangono... dannate braccia lunghe. Petto pompato, ma come sempre la prima parte di rom vola...
Se trovo i manubri componibili, prossimo meso ci dò dentro di fondamentale con i manubri, qui purtroppo ci sono solo fino a 36 kg
Panca 45 no lock-out
4x10
90''
82 kg 72 kg
1 serie in più
Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg
idem qui
Pin pull
(warm-up 82 102 122)
4x5
120''
142 172 192 182 kg
bene i 192
eseguo l'esercizio prendendo il bilanciere dalla panca. Una volta mi filmerò. Arrivo fino a 3/4 cm sotto le ginocchia.
Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg
tutto ok:77:
Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg
Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg
Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 60 55 kg
bruciavano un sacco, molto bene
voto 9
a parte la mia non voglia di caricare poco, tutto ok
ciao
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wo di stasera
Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
4 8 6 10
120''
82 72 77 67 kg
bene la spalla dx. Pian piano che assorbo il nuovo meso, mi abituo ai recuperi tra panca e spalle
Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 77 72 72 kg
bene. Carichi ovviamente bassi adesso che ho l'avanti prima
Tirate al mento
3x12
60''
52 kg
French press
4x10
90''
38 48 48 43 kg
Push down lat machine
5x10
60''
35 30 kg
Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg
Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63 63(6) kg
:77:
Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg
Obliqui
benissimo.
Ciao
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wo di gambe
Squat
4 8 6 10
120''
157 142 147(5+1) 132(8)
mai fatto 8 colpi con 142 kg
oggi ho squattato da dio, profondità decente [quella degli ultimi video, parallelo meno 2 dita] e controllo del peso.
Infatti ho i quad a pezzi
Front squat
4x10
90''
70 70 70 70
un pò meglio, tutte da 70 buffer nelle prime 2... a pezzi
Leg extension
5x10
60''
50 kg
strizzati alla morte
Leg curl
5x10
60''
80 80 70 70 70(9) kg
bene
Polpacci Pressa
6x8
60''
120 150 170 170 150 kg
Addome
voto 9
lo squat mi inorgoglisce. C'è da dire che tra panca e squat, stranamente faccio meglio quest'ultimo. Sarà che data la mia altezza e flessibilità ci ho lottato un sacco per farlo bene.
E le battaglie più dure sono quelle che danno più soddisfazione.
Mi aspetta un inizio di settimana zoppicante
.
ciao
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