Jinx’s Fighting Log

[jinx]

ciao a tutti!

apro un diario anche io che prenderà il posto della miriade di quaderni e foglietti su cui mi appunto tutte le idee sull'allenamento e sui vari wo.
pratico muay thai e utilizzo molto i pesi come preparazione atletica oltre a molti altri mezzi allenanti.

ogni consiglio o commento è ben accetto!

[jinx]

a breve termine non ho competizioni, anche se dovevo averne una tra poco, quindi le prossime gare saranno tra un po' e posso così curare ancora per un po di tempo le basi oltre logicamente alla tecnica.

obiettivi principali:

- miglioramento della forza e della potenza
- miglioramento della resistenza specifica
- miglioramento della flessibilità

per quanto riguarda i mesocicli precedenti ho curato soprattutto la forza con un ciclo a onde e con un simil west side. ho anche lavorato sulla resistenza principalmente con la corsa.

[jinx]

un po di dati:

peso: circa 75kg
bf : sotto il 10% (c'è una specie di foto nel profilo)
massimale panca: 105 kg
massimale stacco: 180 kg
massimale squat: da migliorare

[Dorian00]

primo




grande Giove (cit.)

spero un gg di avvicinarmi soltanto a qualcosa di simile.
mò che passa lucio gli viene un colpo.

[jinx]

ho sempre seguito mesocicli di 3-4 settimane più una di scarico e mi sono accorto che tendo a dare il massimo nella seconda settimana (la terza se consideriamo anche quella di scarico) e a crollare drasticamente nella terza. quindi ora proverò a seguire mesocicli molto brevi in cui la prima settimana sarà di scarico, molto leggera e tecnica, e nella terza aumenterò fino al picco.

dopo i due cicli di forza oggi ho appena iniziato un ciclo di potenza basato principalmente su varianti delle alzate olimpiche con mantenimento della forza negli esercizi base.

[jinx]

grande dorian!!

[jinx]

wo di oggi:

- clean e press + complementari:

15 serie circa, singole nel clean e press e 3 colpi nei complementari.
clean e press fino a 70kg
clean fino a 80 kg

- front squat attg:

piramidale a salire fino a una doppia con 90kg

- balzi in alto 6x3

- glute ham raise (tipo ross) 4x5 con un po di rimbalzo

- trazioni supine 5x3 + 30kg

- martellozzo 4x20

[jinx]

per quanto riguarda l'integrazione sono abbastanza preciso e costante mentre nella dieta a volte mangio con logica ma spesso vado molto a sensazione e sgarro pesante..

alimentazione di oggi:

colazione:
2 frutti
una manciata di frutta secca
thè verde

pranzo:
100 gr di riso
100 gr di tonno
20 gr olio

post wo:
50 gr maltodestrine
30 gr whey
5 gr leucina
5 gr crea
0,5 gr vit c
zma (in prova)

cena:
200 gr di pasta
100 gr di carne
20 gr olio

prenanna:
yougurt e cereali

[jinx]

wo di oggi:

corsa:

8x400 m tirati al max, rest 1'-2'

4 km di interval (200 metri veloci - 200 lenti)x10

2,5 km finali (in 10')

stretch leggero

[jinx]

dieta e integrazione simile a ieri ma con meno cal

[Dorian00]

ottimo...deve essere pesante un wo simile...più avanti mi piacerebbe provare...magari qualche domenica lo provo al posto del wo GPP per cambiare.

[jinx]

le ripetute sui 400 m sono molto dure (il resto meno), però sono ottime, il metabolismo è messo alla prova quasi come quando si è sul ring. sarebbe bello fare anche scatti in salita, ma trovare salite decenti è difficile, quelli sono proprio il top!

[Dorian00]

le ripetute sui 400 m sono molto dure (il resto meno), però sono ottime, il metabolismo è messo alla prova quasi come quando si è sul ring. sarebbe bello fare anche scatti in salita, ma trovare salite decenti è difficile, quelli sono proprio il top!

cmq mi sa che se ci provo io devo dividere per 10 tutte le distanze.

[jinx]

cmq mi sa che se ci provo io devo dividere per 10 tutte le distanze.

no devi fare un'altra cosa!
prova a fare qualcosa di più intenso e breve come ad esempio un buon warm up, un tabata alleggerito(il classico con la corsa è un massacro) e un po di fondo finale. per usare ripetute su distanze lunghe e avere buoni vantaggi bisogna avere una buona preparazione nella corsa, ma per fare protocolli simil-tabata basta essere ben condizionati a sforzi brevi e intensi e avere un minimo di km nelle gambe. vedrai che sarà durissimo e potrai già spremere il corpo al max.

vado ad allenarmi!

[Dorian00]

no devi fare un'altra cosa!
prova a fare qualcosa di più intenso e breve come ad esempio un buon warm up, un tabata alleggerito(il classico con la corsa è un massacro) e un po di fondo finale. per usare ripetute su distanze lunghe e avere buoni vantaggi bisogna avere una buona preparazione nella corsa, ma per fare protocolli simil-tabata basta essere ben condizionati a sforzi brevi e intensi e avere un minimo di km nelle gambe. vedrai che sarà durissimo e potrai già spremere il corpo al max.

vado ad allenarmi!

appena inizia il bel tempo vado subito a comprare i gessetti.
buon wo.