Jinx’s Fighting Log

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  • jinx
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    Jinx’s Fighting Log

    ciao a tutti!

    apro un diario anche io che prenderà il posto della miriade di quaderni e foglietti su cui mi appunto tutte le idee sull'allenamento e sui vari wo.
    pratico muay thai e utilizzo molto i pesi come preparazione atletica oltre a molti altri mezzi allenanti.

    ogni consiglio o commento è ben accetto!
  • jinx
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    #2
    a breve termine non ho competizioni, anche se dovevo averne una tra poco, quindi le prossime gare saranno tra un po' e posso così curare ancora per un po di tempo le basi oltre logicamente alla tecnica.

    obiettivi principali:

    - miglioramento della forza e della potenza
    - miglioramento della resistenza specifica
    - miglioramento della flessibilità

    per quanto riguarda i mesocicli precedenti ho curato soprattutto la forza con un ciclo a onde e con un simil west side. ho anche lavorato sulla resistenza principalmente con la corsa.

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    • jinx
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      #3
      un po di dati:

      peso: circa 75kg
      bf : sotto il 10% (c'è una specie di foto nel profilo)
      massimale panca: 105 kg
      massimale stacco: 180 kg
      massimale squat: da migliorare

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      • Dorian00
        secco, ma sarcoplasmatico
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        #4
        primo




        grande Giove (cit.)

        spero un gg di avvicinarmi soltanto a qualcosa di simile.
        mò che passa lucio gli viene un colpo.

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        • jinx
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          #5
          ho sempre seguito mesocicli di 3-4 settimane più una di scarico e mi sono accorto che tendo a dare il massimo nella seconda settimana (la terza se consideriamo anche quella di scarico) e a crollare drasticamente nella terza. quindi ora proverò a seguire mesocicli molto brevi in cui la prima settimana sarà di scarico, molto leggera e tecnica, e nella terza aumenterò fino al picco.

          dopo i due cicli di forza oggi ho appena iniziato un ciclo di potenza basato principalmente su varianti delle alzate olimpiche con mantenimento della forza negli esercizi base.

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            #6
            grande dorian!!

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            • jinx
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              #7
              wo di oggi:

              - clean e press + complementari:

              15 serie circa, singole nel clean e press e 3 colpi nei complementari.
              clean e press fino a 70kg
              clean fino a 80 kg

              - front squat attg:

              piramidale a salire fino a una doppia con 90kg

              - balzi in alto 6x3

              - glute ham raise (tipo ross) 4x5 con un po di rimbalzo

              - trazioni supine 5x3 + 30kg

              - martellozzo 4x20

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              • jinx
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                #8
                per quanto riguarda l'integrazione sono abbastanza preciso e costante mentre nella dieta a volte mangio con logica ma spesso vado molto a sensazione e sgarro pesante..

                alimentazione di oggi:

                colazione:
                2 frutti
                una manciata di frutta secca
                thè verde

                pranzo:
                100 gr di riso
                100 gr di tonno
                20 gr olio

                post wo:
                50 gr maltodestrine
                30 gr whey
                5 gr leucina
                5 gr crea
                0,5 gr vit c
                zma (in prova)

                cena:
                200 gr di pasta
                100 gr di carne
                20 gr olio

                prenanna:
                yougurt e cereali
                Last edited by jinx; 15-04-2009, 02:40:41.

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                  #9
                  wo di oggi:

                  corsa:

                  8x400 m tirati al max, rest 1'-2'

                  4 km di interval (200 metri veloci - 200 lenti)x10

                  2,5 km finali (in 10')

                  stretch leggero

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                    #10
                    dieta e integrazione simile a ieri ma con meno cal

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                    • Dorian00
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                      #11
                      ottimo...deve essere pesante un wo simile...più avanti mi piacerebbe provare...magari qualche domenica lo provo al posto del wo GPP per cambiare.

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                      • jinx
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                        #12
                        le ripetute sui 400 m sono molto dure (il resto meno), però sono ottime, il metabolismo è messo alla prova quasi come quando si è sul ring. sarebbe bello fare anche scatti in salita, ma trovare salite decenti è difficile, quelli sono proprio il top!

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                        • Dorian00
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                          #13
                          Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio
                          le ripetute sui 400 m sono molto dure (il resto meno), però sono ottime, il metabolismo è messo alla prova quasi come quando si è sul ring. sarebbe bello fare anche scatti in salita, ma trovare salite decenti è difficile, quelli sono proprio il top!

                          cmq mi sa che se ci provo io devo dividere per 10 tutte le distanze.

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                          • jinx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

                            cmq mi sa che se ci provo io devo dividere per 10 tutte le distanze.
                            no devi fare un'altra cosa!
                            prova a fare qualcosa di più intenso e breve come ad esempio un buon warm up, un tabata alleggerito(il classico con la corsa è un massacro) e un po di fondo finale. per usare ripetute su distanze lunghe e avere buoni vantaggi bisogna avere una buona preparazione nella corsa, ma per fare protocolli simil-tabata basta essere ben condizionati a sforzi brevi e intensi e avere un minimo di km nelle gambe. vedrai che sarà durissimo e potrai già spremere il corpo al max.

                            vado ad allenarmi!

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                            • Dorian00
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                              #15
                              Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio
                              no devi fare un'altra cosa!
                              prova a fare qualcosa di più intenso e breve come ad esempio un buon warm up, un tabata alleggerito(il classico con la corsa è un massacro) e un po di fondo finale. per usare ripetute su distanze lunghe e avere buoni vantaggi bisogna avere una buona preparazione nella corsa, ma per fare protocolli simil-tabata basta essere ben condizionati a sforzi brevi e intensi e avere un minimo di km nelle gambe. vedrai che sarà durissimo e potrai già spremere il corpo al max.

                              vado ad allenarmi!
                              appena inizia il bel tempo vado subito a comprare i gessetti.
                              buon wo.

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