diario... esperimento ...massa... low carbo

[zalbert78]

Ciao Titanium mi segno, volevo chiederti quante volte ti alleni a settimana e la fai la depletion?

[titanium]

ora faccio 5 volte pesi allenando 1 grup muscolare alla volta tranne bic e tric app oggi + 1 cardio 45 minuti

[titanium]

oggi giorno wo (bicip, tric)

alimentaz pro
whey/blend
manzo 200g tot
fiocchi latte 200g
grana spalmab
albumi pastoriz 250ml

alimentaz cho
insalata

alimentaz fat
cioccolato
burro
mayo
mandorle

integratori
3CLA
5 JOINT formula (articolaz)
1 mvm
1 integr magnes potas
1.5 g vitam C
6 bcaa
15g gluta
1 integrat delle 12 erbe
1 red bull 0 kcall

[Leviatano89]

eccomi qua

la scheda nel complesso come sarebbe?

[Spartaco88]

integratori
3CLA
5 JOINT formula (articolaz)
1 mvm
1 integr magnes potas
1.5 g vitam C
6 bcaa
15g gluta
1 integrat delle 12 erbe
1 red bull 0 kcall

Carina l'integrazione, la "appesantirei" un tantino

[titanium]

Carina l'integrazione, la "appesantirei" un tantino

con cosa!!

eccomi qua

la scheda nel complesso come sarebbe?

es scheda bicip faccio 4 eserc (4x8 o 1 x 12/10/8/6)
uguale tric

esemp scheda dorso 8 eserc (4x8 o 1 x 12/10/8/6)

[Spartaco88]

Raddoppierei i bcaa e farei +10gr di gluta nei giorni di wo più pesanti.

[titanium]

portare a 12 i bcaa??? perchè peso solo 63 kg e stò sulle 2,5 di pro per kg di peso ok per la gluta

[Spartaco88]

portare a 12 i bcaa??? perchè peso solo 63 kg e stò sulle 2,5 di pro per kg di peso ok per la gluta

A 10gr sarebbe ottimo. 5pre e 5 post, o come preferisci tu dividerli

[titanium]

A 10gr sarebbe ottimo. 5pre e 5 post, o come preferisci tu dividerli

sai una cosa io lo farei ma i rischi ci sono

[primo88]

bentornato tita
come vanno le cose?
di che rischi parli

[Momy985]

Vai tranquillo, che con i bcaa non ci sono rischi...non sono mai troppi
Leggevo qualche tempo fa che ad esempio poliquin consiglia ai suoi allievi assunzioni dell'ordine di 30-40g, forse un pò ecessive per il costo.
Cmq quando ne prendi 6-7 pre e 6-7 post sei ok.

[zalbert78]

La regola generale per i bcaa sarebbe 1g ogni 10kg di peso io peso sui 105 kg e ne prendo 12 in totale (4 pre 4 during 4 post) pensavo gia' di essere altino coi dosaggi

[Spartaco88]

sai una cosa io lo farei ma i rischi ci sono

Quali rischi? Io peso 60kg e faccio 7gr pre e 7gr post; e come sai integro con mooolta altra roba

[Spartaco88]

La regola generale per i bcaa sarebbe 1g ogni 10kg di peso io peso sui 105 kg e ne prendo 12 in totale (4 pre 4 during 4 post) pensavo gia' di essere altino coi dosaggi

Esatto è la regola generale.
Anzi è il dosaggio ministeriale, che come sappiamo il più delle volte è irrisorio. Ora non vi dico di prenderne dosi smisurate, le cose vanno sempre fatte moderatamente, ma direi che di sicuro fino ai 2gr/10kg di peso corporeo si può stare più che tranquilli.
Una volta per sbaglio, ho fatto 12-14gr pre e 7 post-wo, e quantomeno vi assicuro che non sono andati buttati; si sentivano alla grande