diario... esperimento ...massa... low carbo

[Spartaco88]

Salve titanium, anche per te procede tutto bene, buono a sapersi.
Comunque è da provare la suddivisione della gluta nell'arco della giornata.

Ripeto è ottima, garantisco
Secondo me è cosi che ne andrebbe consigliata l'assunzione, ho smesso di vederla come un integratore da pre/post wo, ormai per me è qualcosa che debba accompagnare ogni assunzione di integratori(se se ne assumono a tutte le ore come faccio io)

[titanium]

oggi giorno 11.6.9 giorno wo petto bicopit

alimentaz prot
whey
tonno
uova
fiocchi di latte
grana spalmab

alimentaz cho
insalata

alimentaz fat
burro arak
tuorlo d'uovo
ciocc
olio
burro
mayo

integraz
bcaa
gluta
vit C
mvm1
CLA

[Spartaco88]

oggi giorno 11.6.9 giorno wo petto bicopit

Bicopiti

[titanium]

Bicopiti

è una nuova parte del corpo i bicopiti/bicipiti

[Spartaco88]

è una nuova parte del corpo i bicopiti/bicipiti

Da più idea di potenza con la "o"

[titanium]

già

[titanium]

oggi giorno no wo 12.06.09

alimentaz prot
uova
whey
hamburgher manzo
fiocchi di latte
beby bell

alimentaz cho
insalata

alimentaz fat
olio
cioc
burro
mayo

integraz
1mvm
3 cla
gluta

[NICO90]

scusa una question....ma il cuorenero che valori nutrizionali ha?

grezie

[blacker27]

Ciao titanium, anche tu oggi hai allenato il petto, e noto che come alimenti anche io grosso modo ho mangiato le stesse cose.
Come integratori invece tu hai assunto la gluta e 1 multivitaminico in più di me.
Ciao.

[titanium]

Ciao titanium, anche tu oggi hai allenato il petto, e noto che come alimenti anche io grosso modo ho mangiato le stesse cose.
Come integratori invece tu hai assunto la gluta e 1 multivitaminico in più di me.
Ciao.

ciao a bello!!!! sono sempre un passo avanti a tè anche tu con la metabolica e come ti trovi???

scusa una question....ma il cuorenero che valori nutrizionali ha?

grezie

ti dò più dei valori nutriz leggi quà


CACAO LA PIANTA DELLA SALUTE

I contenuti salutistici
Il cacao è uno degli alimenti più popolari nel mondo, consumato in innumerevoli preparazioni, per il suo pregevole gusto ed aroma. Il burro di cacao (le masse di cacao lo contengono per circa il 40%) è unico perché si fonde alla temperatura della bocca e lentamente libera un sapore ed un aroma ricco di sensazioni. Oltre che determinare delle percezioni piacevoli, i ricercatori stanno scoprendo continuamente nuove informazioni su quest'antico alimento.
Il cacao ormai ha un ruolo importante nella dieta moderna che supera il semplice concetto edonistico. I vari composti identificati nel cacao sono molto diversi tra di loro per struttura chimica ed attività biologica; i punti di seguito elencati riassumono le principali proprietà della massa di cacao :
1. Il burro di cacao non innalza i livelli di LDL-colesterolo (il colesterolo cattivo) ed aumenta invece i livelli di HDL-colesterolo (il colesterolo buono);
2. Il contenuto d'antiossidanti è molto elevato, già nel 1996 il Lancet pubblicò la prima ricerca, sulle proprietà degli antiossidanti presenti nel cacao. Gli antiossidanti, com'è noto hanno una riconosciuta azione per combattere i radicali liberi, con una conseguente riduzione dei potenziali rischi di molte malattie.
3. Il desiderio di mangiare prodotti a base di cacao, viene spiegato come effetto craving. La ricerca ha identificato delle sostanze chimiche, più comunemente note come neurotrasmettitori (serotonina, endorfina, anandamide, feniletilammina ecc), dette sostanze influenzano significativamente il tono dell'umore a cui viene associato un'efficace azione antistress;
4. La teobromina e caffeina (metilxantine), presenti nelle masse di cacao, hanno la prerogativa di innalzare il livello d'attenzione del cervello, di favorire la concentrazione e d'allontanare la sensazione della fatica.
5. Il contenuto in oligominerali e vitamine della massa di cacao, spesso viene sottovalutato. Va invece segnalata, la presenza di vitamine E, PP, oltre che di magnesio, sostanze spesso carenti nei cibi della nostra abituale alimentazione.
Al fine di fornire altre informazioni scientifiche, si descrivono alcune specificazioni sui singoli principi chimici:
METILXANTINE. Le metilxantine sono sostanze alcaloidee, costituite da xantine metilate che hanno delle proprietà farmacologiche ben note. Caffeina, teobromina e teofillina sono le xantine presenti in natura in diverse piante.
Nella massa di cacao si trova solamente teobromina e caffeina. Questi composti rilasciano la muscolatura liscia, soprattutto quella bronchiale, stimolano la muscolatura cardiaca, promuovono la diuresi, ma sopratutto stimolano le funzioni del sistema nervoso centrale e, per quest'attività sono ben conosciute ed apprezzate.
La caffeina è presente nel cacao in quantità variabili, abbastanza limitate se paragonate a quella del caffè e te, mentre la teobromina è in quantità abbastanza elevate. Oltre che a stimolare le funzioni del sistema nervoso centrale, dette sostanze, in modo particolare la teobromina, aumentano la concentrazione e lo stato di veglia, favorendo così un flusso di pensiero più rapido e più fluido, la caffeina migliora la capacità del lavoro nel muscolo scheletrico, aumentandone la contrattilità.
Va rilevato che la teobromina, rispetto alla caffeina, è uno stimolante meno potente, i suoi effetti sistema nervoso centrale risultano minori.
SEROTONINA. Nelle masse di cacao si trova anche la serotonina. La presenza di serotonina, sebbene in concentrazioni modeste, è comunque interessante perché potrebbe fornire la spiegazione del fatto che nelle crisi bulimiche a base di cioccolato i soggetti abusino in generale di zuccheri e dolci in genere, il che potrebbe potenziare gli effetti centrali del cioccolato ( non c'è niente di meglio che pane e cioccolato). L'ingestione di carboidrati favorirebbe il trasporto di triptofano verso il cervello, determinando l'aumento della sintesi di serotonina cerebrale, che produce una sensazione soggettiva d'energia e di piacere.

Contenuto Antiossidanti Orac* per 100g
Massa di cacao CUORENERO 100% cacao 13,120
Prugne secche 5,770
Uva passa 2,830
Mirtillo 2,400
Mora 2,036
Cavoli 1,770
Fragole 1,540
Spinaci 1,260
Lamponi 1,220
Cavolini di Bruxels 0,980
Prugne 0,949
Erba medica 0,930
Broccoli 0,890
Arance 0,750
Uva rossa 0,739
Peperoni rossi 0,710
Ciliegie 0,670
Cipolle 0,450
Mais 0,400
Melanzane 0,390
*ORAC unità di misura (Oxygen Radical Absorbance Capacity) Fonte: U.S . Department of Agricolture and the Journal of the American Chemical Society

POLIFENOLI. I polifenoli, presenti nel cacao fino a 15,6 punti Orac, sono sostanze naturali che includono tannini e flavonoidi (più comunemente noti come antiossidanti). Il loro significato biologico ha assunto grande importanza perché dotati di proprietà intermedie tra quelle nutrizionali e quelle preventive e/o curative, così da essere definite nutraceutiche. Tali composti si sono rivelati degli efficaci antiossidanti, ovvero composti in grado di limitare il rischio di stress ossidativo, in altre parole quella condizione di squilibrio che si crea quando la produzione di radicali liberi è superiore alla loro eliminazione.
È sempre di grande interesse contribuire con un apporto dietetico a ridurre la quota di radicali liberi dell'ossigeno, in quanto un loro troppo elevato livello si associa all'insorgere di condizioni patologiche e degenerative sia a livello cardiovascolare che in altri distretti dell'organismo.
ANANDAMIDE. L'anandamide è una sostanza endogena, scoperta nell'ultimo decennio, in grado di legarsi a recettori per i cannabinoidi e quindi di generare degli effetti comportamentali e di produrre anche effetti sul tono dell'umore e sulle funzioni cognitive quali l'apprendimento e la memoria.
Aspetti interessanti riguardano la neurobiologia del cacao e sono legati alla presenza di molecole come le N aciletanolamnine in grado di innalzare le concentrazioni del composto endogeno anandamide.
Ananda deriva dal sanscrito che significa felicità: infatti, l'anandamide è in grado di stimolare le percezioni sensoriali ed a indurre euforia.
FENILETILAMINA. La feniletilamina è una molecola presente nel cacao in elevata quantità con struttura analoga alle amfetamine di cui condivide gli effetti neurofarmacologici legandosi agli stessi recettori cerebrali. Può facilitare gli effetti della dopamina e della noradrenalina, favorendo la veglia, ritardando anche la comparsa della fatica, producendo quindi gli effetti psicoattivi delle catecolamine. Si ritiene che abbia anche una funzione per calmare la fame.
LIPIDI. Tra i lipidi presenti nel cacao vanno ricordati trigliceridi in cui si trovano i seguenti acidi grassi:
- Acido Stearico: 35%
- Acido Palmitico: 25%
- Acido Oleico: 35%
- Acido Linoleico: 3%

L'acido stearico e palmitico sono acidi grassi saturi, l'acido oleico è un monoinsaturo, l'acido grasso linoleico è un acido grasso poliinsaturo. L'interesse per gli acidi grassi poliinsaturi, non riguarda solo l'aspetto nutrizionale, ma anche gli aspetti legati all'integrità di tutte le membrane biologiche, comprese quelle delle cellule neuronali.
In sintesi, gli acidi grassi contenuti nel burro di cacao sono dieteticamente importanti. Essi hanno un effetto colesterolemico neutro nel sangue, in pratica non contribuiscono all'inalzamento del colesterolo.
VITAMINE. Tra le vitamine presenti nel cacao sono da sottolineare in particolare la vitamina E, tocoferolo, che possiede interessanti capacità antiossidanti e il fattore vitaminico PP che esercita una favorevole azione di mantenimento dell'integrità delle pareti dei vasi sanguigni venosi.
OLIGOMINERALI. L'apporto di oligoelementi presenti nel cacao è in generale molto importante, ma in particolare la presenza magnesio riveste un significato di molto valore, specie in associazione con la feniletilamina nel determinare i ben noti effetti antidepressivi.


Informazioni Nutrizionali di CUORENERO 100% cacao - Valori per 100g


Lipidi g 42,3 Saccarosio g 0,0
Amidi g 28,32 Calcio mg 31
Proteine g 15,32 Ferro mg 17,32
Fibre g 8,9 Fosforo mg 703
Umidità g 1,6 Magnesio mg 9,87
Teobromina mg 1751 Manganese mg 147
Caffeina mg 136 Potassio mg 1142
Rame mg 6,54 Vitamina E mg 0,85
Sodio mg 451 Vitamina PP mg 1,54
Zinco mg 6.3 Energia Kcal 561
Vitamina A mg 0,01 Energia Kj 2345
Vitamina B1 mg 0,09 *Acidi grassi saturi g 29,9
Vitamina B2 mg 0,35 *Acidi grassi insaturi g 15,4
Vitamina B9 mg 0,04 *Colesterolo g 0,00

[titanium]

oggi giorno wo 13.06.09 giorno ricarica (ammesso al secondo esame)(che culo hi hi)

giorno ricarica e giro di boa (come la chiamo io ovvero tutto il corpo 8x8 con poco peso)

la ric si svolge con 4000kcall
615g cho=60% cho IGA
150g proteine totali 14,5%
110g fat circa 25,5%

[NICO90]

bella ricarica

[NICO90]

ciao a bello!!!! sono sempre un passo avanti a tè anche tu con la metabolica e come ti trovi???



ti dò più dei valori nutriz leggi quà


CACAO LA PIANTA DELLA SALUTE

I contenuti salutistici
Il cacao è uno degli alimenti più popolari nel mondo, consumato in innumerevoli preparazioni, per il suo pregevole gusto ed aroma. Il burro di cacao (le masse di cacao lo contengono per circa il 40%) è unico perché si fonde alla temperatura della bocca e lentamente libera un sapore ed un aroma ricco di sensazioni. Oltre che determinare delle percezioni piacevoli, i ricercatori stanno scoprendo continuamente nuove informazioni su quest'antico alimento.
Il cacao ormai ha un ruolo importante nella dieta moderna che supera il semplice concetto edonistico. I vari composti identificati nel cacao sono molto diversi tra di loro per struttura chimica ed attività biologica; i punti di seguito elencati riassumono le principali proprietà della massa di cacao :
1. Il burro di cacao non innalza i livelli di LDL-colesterolo (il colesterolo cattivo) ed aumenta invece i livelli di HDL-colesterolo (il colesterolo buono);
2. Il contenuto d'antiossidanti è molto elevato, già nel 1996 il Lancet pubblicò la prima ricerca, sulle proprietà degli antiossidanti presenti nel cacao. Gli antiossidanti, com'è noto hanno una riconosciuta azione per combattere i radicali liberi, con una conseguente riduzione dei potenziali rischi di molte malattie.
3. Il desiderio di mangiare prodotti a base di cacao, viene spiegato come effetto craving. La ricerca ha identificato delle sostanze chimiche, più comunemente note come neurotrasmettitori (serotonina, endorfina, anandamide, feniletilammina ecc), dette sostanze influenzano significativamente il tono dell'umore a cui viene associato un'efficace azione antistress;
4. La teobromina e caffeina (metilxantine), presenti nelle masse di cacao, hanno la prerogativa di innalzare il livello d'attenzione del cervello, di favorire la concentrazione e d'allontanare la sensazione della fatica.
5. Il contenuto in oligominerali e vitamine della massa di cacao, spesso viene sottovalutato. Va invece segnalata, la presenza di vitamine E, PP, oltre che di magnesio, sostanze spesso carenti nei cibi della nostra abituale alimentazione.
Al fine di fornire altre informazioni scientifiche, si descrivono alcune specificazioni sui singoli principi chimici:
METILXANTINE. Le metilxantine sono sostanze alcaloidee, costituite da xantine metilate che hanno delle proprietà farmacologiche ben note. Caffeina, teobromina e teofillina sono le xantine presenti in natura in diverse piante.
Nella massa di cacao si trova solamente teobromina e caffeina. Questi composti rilasciano la muscolatura liscia, soprattutto quella bronchiale, stimolano la muscolatura cardiaca, promuovono la diuresi, ma sopratutto stimolano le funzioni del sistema nervoso centrale e, per quest'attività sono ben conosciute ed apprezzate.
La caffeina è presente nel cacao in quantità variabili, abbastanza limitate se paragonate a quella del caffè e te, mentre la teobromina è in quantità abbastanza elevate. Oltre che a stimolare le funzioni del sistema nervoso centrale, dette sostanze, in modo particolare la teobromina, aumentano la concentrazione e lo stato di veglia, favorendo così un flusso di pensiero più rapido e più fluido, la caffeina migliora la capacità del lavoro nel muscolo scheletrico, aumentandone la contrattilità.
Va rilevato che la teobromina, rispetto alla caffeina, è uno stimolante meno potente, i suoi effetti sistema nervoso centrale risultano minori.
SEROTONINA. Nelle masse di cacao si trova anche la serotonina. La presenza di serotonina, sebbene in concentrazioni modeste, è comunque interessante perché potrebbe fornire la spiegazione del fatto che nelle crisi bulimiche a base di cioccolato i soggetti abusino in generale di zuccheri e dolci in genere, il che potrebbe potenziare gli effetti centrali del cioccolato ( non c'è niente di meglio che pane e cioccolato). L'ingestione di carboidrati favorirebbe il trasporto di triptofano verso il cervello, determinando l'aumento della sintesi di serotonina cerebrale, che produce una sensazione soggettiva d'energia e di piacere.

Contenuto Antiossidanti Orac* per 100g
Massa di cacao CUORENERO 100% cacao 13,120
Prugne secche 5,770
Uva passa 2,830
Mirtillo 2,400
Mora 2,036
Cavoli 1,770
Fragole 1,540
Spinaci 1,260
Lamponi 1,220
Cavolini di Bruxels 0,980
Prugne 0,949
Erba medica 0,930
Broccoli 0,890
Arance 0,750
Uva rossa 0,739
Peperoni rossi 0,710
Ciliegie 0,670
Cipolle 0,450
Mais 0,400
Melanzane 0,390
*ORAC unità di misura (Oxygen Radical Absorbance Capacity) Fonte: U.S . Department of Agricolture and the Journal of the American Chemical Society

POLIFENOLI. I polifenoli, presenti nel cacao fino a 15,6 punti Orac, sono sostanze naturali che includono tannini e flavonoidi (più comunemente noti come antiossidanti). Il loro significato biologico ha assunto grande importanza perché dotati di proprietà intermedie tra quelle nutrizionali e quelle preventive e/o curative, così da essere definite nutraceutiche. Tali composti si sono rivelati degli efficaci antiossidanti, ovvero composti in grado di limitare il rischio di stress ossidativo, in altre parole quella condizione di squilibrio che si crea quando la produzione di radicali liberi è superiore alla loro eliminazione.
È sempre di grande interesse contribuire con un apporto dietetico a ridurre la quota di radicali liberi dell'ossigeno, in quanto un loro troppo elevato livello si associa all'insorgere di condizioni patologiche e degenerative sia a livello cardiovascolare che in altri distretti dell'organismo.
ANANDAMIDE. L'anandamide è una sostanza endogena, scoperta nell'ultimo decennio, in grado di legarsi a recettori per i cannabinoidi e quindi di generare degli effetti comportamentali e di produrre anche effetti sul tono dell'umore e sulle funzioni cognitive quali l'apprendimento e la memoria.
Aspetti interessanti riguardano la neurobiologia del cacao e sono legati alla presenza di molecole come le N aciletanolamnine in grado di innalzare le concentrazioni del composto endogeno anandamide.
Ananda deriva dal sanscrito che significa felicità: infatti, l'anandamide è in grado di stimolare le percezioni sensoriali ed a indurre euforia.
FENILETILAMINA. La feniletilamina è una molecola presente nel cacao in elevata quantità con struttura analoga alle amfetamine di cui condivide gli effetti neurofarmacologici legandosi agli stessi recettori cerebrali. Può facilitare gli effetti della dopamina e della noradrenalina, favorendo la veglia, ritardando anche la comparsa della fatica, producendo quindi gli effetti psicoattivi delle catecolamine. Si ritiene che abbia anche una funzione per calmare la fame.
LIPIDI. Tra i lipidi presenti nel cacao vanno ricordati trigliceridi in cui si trovano i seguenti acidi grassi:
- Acido Stearico: 35%
- Acido Palmitico: 25%
- Acido Oleico: 35%
- Acido Linoleico: 3%

L'acido stearico e palmitico sono acidi grassi saturi, l'acido oleico è un monoinsaturo, l'acido grasso linoleico è un acido grasso poliinsaturo. L'interesse per gli acidi grassi poliinsaturi, non riguarda solo l'aspetto nutrizionale, ma anche gli aspetti legati all'integrità di tutte le membrane biologiche, comprese quelle delle cellule neuronali.
In sintesi, gli acidi grassi contenuti nel burro di cacao sono dieteticamente importanti. Essi hanno un effetto colesterolemico neutro nel sangue, in pratica non contribuiscono all'inalzamento del colesterolo.
VITAMINE. Tra le vitamine presenti nel cacao sono da sottolineare in particolare la vitamina E, tocoferolo, che possiede interessanti capacità antiossidanti e il fattore vitaminico PP che esercita una favorevole azione di mantenimento dell'integrità delle pareti dei vasi sanguigni venosi.
OLIGOMINERALI. L'apporto di oligoelementi presenti nel cacao è in generale molto importante, ma in particolare la presenza magnesio riveste un significato di molto valore, specie in associazione con la feniletilamina nel determinare i ben noti effetti antidepressivi.


Informazioni Nutrizionali di CUORENERO 100% cacao - Valori per 100g


Lipidi g 42,3 Saccarosio g 0,0
Amidi g 28,32 Calcio mg 31
Proteine g 15,32 Ferro mg 17,32
Fibre g 8,9 Fosforo mg 703
Umidità g 1,6 Magnesio mg 9,87
Teobromina mg 1751 Manganese mg 147
Caffeina mg 136 Potassio mg 1142
Rame mg 6,54 Vitamina E mg 0,85
Sodio mg 451 Vitamina PP mg 1,54
Zinco mg 6.3 Energia Kcal 561
Vitamina A mg 0,01 Energia Kj 2345
Vitamina B1 mg 0,09 *Acidi grassi saturi g 29,9
Vitamina B2 mg 0,35 *Acidi grassi insaturi g 15,4
Vitamina B9 mg 0,04 *Colesterolo g 0,00

grazie per la rispostona

[Wizard83]

Cercavo proprio delle informazioni anche io sul cacao!

[titanium]

Oggi 14.6.9 giorno wo tricip gambe

-ottimo wo ho spinto come un matto ed ho alzato sia rip che peso in 5 eserc

Alimentazione prot
Whey/blend 30g + 30g
Uova3
Salmone aff 100g
Grana spalmabile 70g
Grana normale 15g
Fiocchi di latte 200g

Alimentazione cho
600g insalata circa

Alimentazione fat
Olio10g
Burro arak 30g
Cioccolato extrafondente cuore nero 100% 100g
10g burro