diario... esperimento ...massa... low carbo

[titanium]

ieri giorno 8.6.9 giono no wo
aliment protwhey
tante uova
tonno
manzotin
grana spalmabile
fiocchi da latebebybell

alimentaz cho
insalata

alimentaz fat
100g ciocc
burro arak
mayo
olio
integrat
vitam C
gluta
CLA
mvm




oggi 9/6/9 giorno wo spalle dorso

alimentaz prot
uova
whey
merluz
tonno
fiocchi di latte
grana spalmab

alimentaz cho
insalata

alimentaz fat
cioc
burro arak
mayo
olio

integraz
whey
gluta
bcaa
vit c
MVM
CLA

[titanium]

Ci può stare, hai un metabolismo che te lo permette, se è ben contestualizzato non ci sono problemi. Nemmeno fossi un endomorfo.
Vai tranquillo!(Beato te, pur'io voglio il cioccolato!!!)

hai un metabolismo che te lo permette bella la battuta ho un metabolismo lento come una lumaca anzi un bradipo la differenz è che conosco tutti i dati e arrivo al pelo tra il non ingrassare e aumentare legg la massa ma mi devo spak il culo tantix

[Spartaco88]

hai un metabolismo che te lo permette bella la battuta ho un metabolismo lento come una lumaca anzi un bradipo la differenz è che conosco tutti i dati e arrivo al pelo tra il non ingrassare e aumentare legg la massa ma mi devo spak il culo tantix

Vabè in ogni caso ti trovi in una situazione che ti permette queste cose! Sai come calcolare al dettaglio i tuoi "movimenti" coi macro, quindi va benissimo cosi! Mangiati il tuo buon cioccolato, e facci rosicare col tuo addome definito anche in massa

[titanium]

Vabè in ogni caso ti trovi in una situazione che ti permette queste cose! Sai come calcolare al dettaglio i tuoi "movimenti" coi macro, quindi va benissimo cosi! Mangiati il tuo buon cioccolato, e facci rosicare col tuo addome definito anche in massa

così và meglio

ha ha alla faccia tua '' scherzo'' e di chi mi vuole male ''qui non scherzo''

credo che melo merito dopo 3 anni di dieta

[Blinko]

Titan, hai una bella alimentazione importante

Al prossimo w.o. che riporti, perché non indichi anche i carichi?
Sarebbe interessante vedere le progressioni settimanali o mensili, perché secondo me l'energia e la forza di sicuro non ti mancano, dovresti avere bei risultati!!!!

[titanium]

Titan, hai una bella alimentazione importante

Al prossimo w.o. che riporti, perché non indichi anche i carichi?
Sarebbe interessante vedere le progressioni settimanali o mensili, perché secondo me l'energia e la forza di sicuro non ti mancano, dovresti avere bei risultati!!!!

dai ti faccio il piacere e oggi posto l'allenamento ma i carichi mi vergogno un pò sono bassi ora vedrai

lat pull down 4x8 65kg

pully 3x8 65kg

rematore 1 brac 3x8 25kg

tirate al mento 3x8 14+14kg

scrollate 3x10 30kg

iperexte... 4x12 con 10kg dietro alla capocc

alzat.poster. in piedi ai cavi bassi incrociat 15kg a bracc 3x8

rear delt 3x8 35 kg

multipower x (le spalle) 3x8 20kg a parte

addominali 3x12 con la macchina app con peso a 20kg
crunc gambe al petto 3x12
crunc gambe a terra 3x12 10 secondi ogni 5 ripet

[Blinko]

dai ti faccio il piacere e oggi posto l'allenamento ma i carichi mi vergogno un pò sono bassi ora vedrai

lat pull down 4x8 65kg

pully 3x8 65kg

rematore 1 brac 3x8 25kg

tirate al mento 3x8 14+14kg

scrollate 3x10 30kg

iperexte... 4x12 con 10kg dietro alla capocc

alzat.poster. in piedi ai cavi bassi incrociat 15kg a bracc 3x8

rear delt 3x8 35 kg

multipower x (le spalle) 3x8 20kg a parte

addominali 3x12 con la macchina app con peso a 20kg
crunc gambe al petto 3x12
crunc gambe a terra 3x12 10 secondi ogni 5 ripet

direi tutt'altro che bassi!!!!
Sono buoni, oh!

Le alzate poteriori, però....mmm...io abbasserei qulche kilo e farei tra le 12 e le 15 reps.
Tirate al mento vanno bene anche 2x8, falle col bilanciere, ti danno un migliore equilibrio.

Vai vai, tieni sempre in conto i carichi...sono importanti nelle progressioni!

[titanium]

ok grazie blinko

[Spartaco88]

così và meglio

ha ha alla faccia tua '' scherzo'' e di chi mi vuole male ''qui non scherzo''

credo che melo merito dopo 3 anni di dieta

Beh si eh

Quoto per le progressioni dei carichi

[titanium]

grazie sceccccc ( ragazzi)

[titanium]

oggi 10.6.09 giorno wo cardio 45 minuti

alimentaz prot
whey
salmone
tonno
bresaola
fiocchi di latte
grana spalmabile

aliment cho
insalata

alimentaz fat
burro
cioccolato
mayo
olio


integrazione
gluta (ho scoperto che ne sento di più con meno dosaggio ma più assunz (2.5+2.5+5+5) mat pranzo post wo pre nanna
bcaa 7
1mvm
CLA
vitamina C

umore good forse per l'assunz di gluta minore ma + spesso

[Spartaco88]

Buona la gluta divisa in tante assunzioni.
Tienila come integratore da assumere ogni volta che sei a stomaco vuoto, in modo da avere tante piccole assunzioni, e da avere una copertura totale.

[titanium]

sarà fatto il più possibile quando pox

[Spartaco88]

sarà fatto il più possibile quando pox

Io mi ci sto trovando molto molto bene, e i risultati si vedono bene eprchè sto in def.

[blacker27]

Salve titanium, anche per te procede tutto bene, buono a sapersi.
Comunque è da provare la suddivisione della gluta nell'arco della giornata.