diario... esperimento ...massa... low carbo

[titanium]

ricarica domani giorno wo posto sia ricarica che allenamento speciale che lo provo domani

dunque dunque...

allenamento

panca piana 4x 5/6 90 sec

croci con manubr pank inclin 5x15 10 sec

distens panca incl con manubr 5x15 10 sec

flessioni 6x8 15 sec

bic manubri 5x15 sec

bic bilanc ez 5x 15 sec

bic ai cavi 5x15 sec

addominali 3 serie 10 rip 15sec+3 serie 10 rip 10 sec+3 serie 5 sec 10 rip (ovviamente ogni serie è diversa es crunc inverso ecc)
15/20 min cardio

alimentaz ricarica

colaz/pre wo
10g noci
1 cap CLA
1 multiv
30g blend prot

dopo il wo
50g vitargo
30g proteine siero

dopo un ora e 15 circa
posto tutti gli alimenti della ricarica
-tanto tanto pane bianco
-marmellata
salsa pikkante
latte zimillo
olio poc
gelato fragola pochi grassi
1 budino pochi grassi

tot kcall +3600
cho 600 circa
proteine nobili 90
proteine tot148
fat 65 circa

[Blinko]

ma stai zitto e fai finta di essere uno qualificato all'ente universitaria di allenamento intergalatticha

CHE LA FORZA SIA CON TE

[titanium]

si e con il tuo spirito

[NICO90]

i macro vanno bene ma pre wo no grassi ma 1 frutto a basso ig che prima di un wo ad alto volume prima della ricarica e la morte sua

[titanium]

i macro vanno bene ma pre wo no grassi ma 1 frutto a basso ig che prima di un wo ad alto volume prima della ricarica e la morte sua

ovvero??? perchè non grassi li mangio circa un ora e 30 prima

[NICO90]

prima della ricarica si fa di solito quel famoso depletion wo prima del quale si mangia un frutto a basso ig per attivare gli enzimi assopiti da una settimana di scarico di cho

[titanium]

bè io non l'ho mai fatto ma cambia qual'cosa perchè io ho cercato ma non dice niente a riguardo di mang cho ad igb pre ricarica

[titanium]

oggi 23/05/09 - 16 giorni

giorno wo
-umore buono
-un pò di dolore alle spalle per l'allenamento ma va bene

alimentaz per ora
1 multivitaminico
1 CLA
30g blen alla vaniglia

pre wo(45 minuti prima circa) appena bevuto hi hi
una tazza da circa 350ml caffè forte fatto da mè

[titanium]

fine ricarica è andata bene meglio con il pane perchè le gallette dopo un pò stufano invece il pane (ho preso quello a fette bianche a striscioline senza crosta (tramezzini) molto meglio

una cosa + che altro è per nico non ci sono alimenti che non gonfiano più di tanto perchè la sera mi sento sempre gonfio (in ricarica) come se avessi mang un cocomero

[NICO90]

e guarda e propio inevitabile secondo me...

[titanium]

quindi mi tengo la panza hi hi

com ho letto che allenamenti cons mec ma non ho cap bene dopo la ricar (il giorno dopo) come devono essere le serie??? es 8x8 o 8x3 normali???

[titanium]

oggi 24.5.09 giorno wo gambe tricip

-rilassata
-dolore tremendo al petto e bicipiti (allenati ieri come detto da nico 8x8 ) ho voluto imitarlo per vedere come andava az se fà male però sono cont

[NICO90]

be un po di gonfiore e normale, forse si evita solo in caso di shitloading(ma lascia stare).

per l'allenamento fai come ti ho scritto ieri, depletion in 8x8 il sabato mattina dopo un frutto e poi parti coi carbi liquidi e poi solidi.

domenica allenamento pesante, con fondamentali in 3/4 x 6 complementari in 3x8 e pump in 2x10/12, questi dopo la ricarica sono gli unici giorni in cui sfruttare un volume di allenamento alto

[titanium]

aggiornamenti oggi allenamento
pressa 8x8
squot 8x8
leg expr 8x10
polpac in piedi 10x 12

tric panca piana 4x8
tric corda 8x8
tic bilanc ez 8x8
addominali 10000000000000000000000 e più in tutti i modi

15 minuti cardio

ho dei dolori pazzesc su tutto il corpo maledetti doms

alimentaz oggi
colaz/pre wo
10g prot siero
30g prot blend
20g noci
1 caps CLA

dopo il wo
30g prot siero

pranzo
150g pollo
insalata
40g olio
15ml mayo
20g burro arak
20g cioc extrafond
1 bebybel

spuntino ''al cinema''
30g prot
20g noci

cena
200g fiocchi di latte
15g grana o bebybell ora vedo
insalata e melanz oggi mi voglio fare ancge qualk fetta di melanz
15ml mayo
15g olio evo
20g burro arak
20g cioc extraf

[Spartaco88]

Ciao titanium, volevo chiederti una cosa, dato che coi search non riesco a rispondermi: col post-wo come ti comporti quando fai cardio+pesi? intendi da punto di vista dell'attesa tra la fine della seduta e l'assunzione di carbo e pro.