Originariamente Scritto da Kalos
e ne ho un altro perchè anche se o sono in massa o in defin le kcall in ricarica devono essere circa il doppio??? scusa non bisog tenerle uguali???
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mi dai una risp su quel' dilemma tra pizza e riso che ho scritto '' dilemma per scherz''
e ne ho un altro perchè anche se o sono in massa o in defin le kcall in ricarica devono essere circa il doppio??? scusa non bisog tenerle uguali???
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mà io l'ho preso e un leggero miglior l'ho set ma è da poco che lo prend circa 3 settOriginariamente Scritto da Blinko Visualizza MessaggioAh, ok per lo ZMA.
Io sono anni che integro Zinco e Magnesio senza manco saperlo...
Da 4 anni prendo un integratore alimentare non per motivi di BB e contiene un'ottima quantità di Z e M, più molti estratti di piante officinali. QUALE???
Il joint te ne ha consigliato uno specifico il medico o ti sei orientato tu?
Io volevo prenderlo, ma diversi ragazzi mi hanno detto che sono soldi spesi inutilmente...però la curiosità m'è rimasta!Commenta
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Hop abbozzato una scheda sulla base di una che ho fatto presa da qui....vedi un pò se ti piace...magari poi si corregge con aiuto di altri, se non ti va a genio
Ho messo gli stacchi, non so se li fai...nel giorno di dorso io li faccio trovandomi bene, poi vedi tu!
Scheda tua
pully 3x8
lat pull down presa larga 4x10
rematore con bilac 3x8
iperstexcion (o come diavolo si scrive) 4xmax
scrollate 3x10
alzate posteriori cavi bassi 3x10
shoulder press 4x max
Esempio di scheda
Stacchi 4x6 (tensione continua) 150"
Lat pull 4x10 120"
Rematore bilanciere. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
Iper 2x12 con sovr. 60”
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120”
Tirate al mento 2x10 90”
PS
Sono due integratori dermatologici...uno è liposed cps che contiene prevalentemente estratti di piante più Z e M
L'altro non mi ricordo come si chiama, sempre roba da farmacia che è un forte integratore di ZincoLast edited by Blinko; 16-05-2009, 18:25:19.Commenta
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ma io intendevo le prot perchè stò senz pizza sui 150g max e nobili 100g se prend la pizza stò molto più alto di pro tipo 190Originariamente Scritto da Kalos
pesando 63 kg
e comunq io stò facend una metab cosi comp durant la set 2100 2200 kcall e poi ricar 3500/3700 kcall cosi tot settiman sono 17000 e qual cosa di più valuto per settimana non per giorno in giorno quindi...non sò se mang la pizza '' prosc e funghi'' o mang il risoCommenta
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mi garba ma non fac gli stak mi dispOriginariamente Scritto da Blinko Visualizza MessaggioHop abbozzato una scheda sulla base di una che ho fatto presa da qui....vedi un pò se ti piace...magari poi si corregge con aiuto di altri, se non ti va a genio
Ho messo gli stacchi, non so se li fai...nel giorno di dorso io li faccio trovandomi bene, poi vedi tu!
Scheda tua
pully 3x8
lat pull down presa larga 4x10
rematore con bilac 3x8
iperstexcion (o come diavolo si scrive) 4xmax
scrollate 3x10
alzate posteriori cavi bassi 3x10
shoulder press 4x max
Esempio di scheda
Stacchi 4x6 (tensione continua) 150"
Lat pull 4x10 120"
Rematore bilanciere. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
Iper 2x12 con sovr. 60”
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120”
Tirate al mento 2x10 90”
PS
Sono due integratori dermatologici...uno è liposed cps che contiene prevalentemente estratti di piante più Z e M
L'altro non mi ricordo come si chiama, sempre roba da farmacia che è un forte integratore di ZincoCommenta
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Lo supponevo, infatti l'ho precisato. Molti non li inseriscono nei w.o.Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
Considera che è sempre un esercizio che si fa per primo, quindi tolti gli stacchi puoi attaccare con Lat!
Ah, avevo dimenticati una cosa: a te la Iper l'hanno messa in mezzo al w.o. ed io li te l'ho riportata.
Personalmente, il giorno di dorso, la faccio per riscaldamento insieme al barbel russian twist (che è poi è na variante del woodchopper)
Al dorso che preferisci accoppiare, in genere? Tricipi, bicipiti o le spalle?Commenta
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di fatti kalos l-ho mang tanto da domani si ritorna a 2000/2100 kcall
tu che dici in massa ho intenz di fare domen lun 2000 kcall circa martedi 2600 poi merc giov ven 2000 kcall e poi sabato ricarica 4000 kcall o piu
per blink fac spalle dorso , petto bicip , tric gambeCommenta
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oggi 17 / 05/09 giorno wo petto bicip nuova scheda
-umore rilassato ma un pò svogliato
scherda
penca piana 4x4
croci su panca inclin 3x10
distens panc inclin con manubr 3x8
croci cavi alti 3x10
curl da in piedi con bilanc ez 3x10
curl da seduto 3x10
curl hai cavi 4x4
aliment 2000/2100 kcall circa
colaz
30g prot siero
1 multivitam
1 caps CLA
pre wo
20g proteine siero
caffè
post wo
30g proteine siero
pranzo dopo un ora dal post wo
150g pollo
300g insalata
20g burro di arak
30g di mayo
15g cioc extraf
1 caps CLA
spuntino
2 scatol tonno
20g olio evo
cena
300g insalata
200g fiocchi di latte
30g grana
30g mayo=30ml
20g cioc
1caps CLACommenta
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Che strano, in questa foto
sembri molto più tirato che in questaOriginariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
Vabbè che la posa influesce molto.Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
Bel delts striato
Visto che fai dorso-spalle, dai un'occhiata alla mia attuale routine:
Giovedì - Dorso-spalle
stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Esclusi gli stacchi e sostitundo le trazioni+sovr. con la lat, penso possa essere buona anche per te, che ne dici???
Se vuoi ti do il resto della scheda adeguata con gli accoppiamenti tuoi (pec+bic e gambe+tric)
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ok grazie mi far un piac comunq ho post petto bici di oggiCommenta
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oggi 18.05.09 giorno (no wo)
-umore si... buono
-non sò il perchè ma oggi ho un pò di battito cardiaco irregolare bò sarà il caldo o magari un pò ansioso ma non sò il perchè
alimentazione oggi
colaz
10g prot siero
100g tonno affum
1 caps CLA
primo spunti
20g cioc
30g prot siero
secondo spunt
2 scat tonno
20g olio
15g grana
pranzo
300g circa insal
15ml mayo
30g noci
70g salmone ai ferri
100g merluz
30g grana
1 caps CLA
200g merluz
15g grana
300g insalata
10g olio
15ml mayo
20g cioc
1 caps CLA
in più un multivitaminico e joint formula
domani riprendo con la gluta
domani nuovo allenamento '' prep da mè gambe tricip stax lo studio e lo posto se riesco altrim domani
ciao a todòsCommenta
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Ammazza se magni!!! Complimenti per il tonno a colazione...nenache io, nato e cresciuto in città di mare, ce la farei!!!
Guarda un pò qui....
Petto-bicipiti
Panca piana 6 8 8 10 150"
Panca piana manubri 3x10 120"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"
Mercoledi - Dorso-spalle
Stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Venerdi: zampe-polpacci
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Interessa l'articoloooo???
Chiaramente so che ci sono alcune cose che non fai...io te le ho ricopiate ugualmente, poi saprai te cosa puoi e cosa non puoi fare
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