Ciao Titanium! Ci sono di nuovo eh! Come procede???
Ciao
Ciao
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ciao spartaco mi fà piac sentOriginariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza MessaggioCiao Titanium! Ci sono di nuovo eh! Come procede???
Ciao
oggi giorno wo gambe tric
-umore ottimo (devo dire che incomin a funz la metaboli
-pieno di energia anche durante il wo
-wo ottimo oggi sono contentix
pressa
4x8 (120kg) molto molto lento fase negativa
squot alla macchina
4x8 (120kg) + 2x 8 (100kg) con 10 secon iso
standing leg curl 2 piedi
(65 kg) 4x10 fase lentix negativa
polpac da in piedi 5x 15 con 30kg
tric con bilac (ez) 3x10
tric 1 manubr 2 mani
4x8 (30kg) pesa così tanto che melo devo far passare
tricip a corda
4x8 45 kg
addominali
15 minuti cardio e 5 monotoni/blandi tot 20 minuti
oggi è andato stra beneCommenta
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oggi 15/5/09 giorno wo dorso deltoidi
chiedo scusa fin da subito
-umore non bestemio perchè non mi piace bestemiare ma sono INCAZZATO NERO
-una giornata del *****
ma **** si può dai ***** ho cambiato ''allenatore'' o meglio chi mi faceva la scheda perchè quello che avevo prima mi faceva andare in pal per perdere tempo 'e quindi io dovevo modif la scheda in modo da ucirne bello stancotto''
e facend come fac io cresco (và bè ma il bello deve ancora venire)
come dicev ho camb chi mi fà la scheda e gli ho spiegato non darmi 2 eserciz del caz fatti x persone che voglio butt via i soldi in palestra tipo 2x 25 x far massa o 2 x max (che ogni tanto ci stà)
gli ho detto fammi 5 eserc per i grup muscol grandi e 3 per quelli piccoli (e sia di quelli grossi che piccoli '' di muscoli'' portami almeno un eserc uno a cedimento)
es 5 per il petto con uno a cedimento e 3 per i bicip con uno a cedim
e lui mi fà tranq ci penso io ti fac la scheda come piace a è (come piace a mè si intende ''e funz'' 3x8 o 4x 10 o 3 per max)
oggi vado in palestra e mi trovo la scheda e dico - ho che bello ora mi alleno bene bene ho guardato la scheda (OK ERANO 5 ESERC PER I GRUP MUSC GROSSI E 3 ES PER QUELLI PICCOLI ) ma strutturati''x far massa'' 2x10 o 1x15 ma che ***** è 1 x 15 o 2 x 10 ma *****
-incazzato nero ho buttato li la scheda e ne ho fatta una che mi fornisse il lavoro a tutta la schiena in modo che piace a mè
la sfiga è che ero talmente incazzato che ho lavorato un pò male
vi posto la scheda fatta (pareri graditi)
pully 3x8
lat pull down presa larga 4x10
rematore con bilac 3x8
iperstexcion (o come diavolo si scrive) 4xmax
scrollate 3x10
alzate posteriori
cavi bassi 3x10
real deltoidi 3x10
shoulder press 4x max
fig se sono incazzato
SCUSATE IL LING MA SONO TROPPO INKA E ALMENO QUI MI SFOGO UN Pò
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Ciao Titan...appena rientrato da un festino, do fede le mie promesse
Poi pian piano leggo un pò tutto.
Per la scheda, non ti incazzare, dai!!!
Ci diamo un'occhiata con calma, prendiamo un bel modello che magari non hai mai fatto e la si adegua
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@ spartaco grazie
@per blinko si guarda le prime 2 pagine poi salta tanto è la descr di allen e aliment
ti rias velocemete ora in integr uso
whey
bcaa 10g
gluta
multivitam '' completo''
vitargo in ricarica
un integr di magn e potas
joint formule
CLA 3 caps
caff[
ok grazie per la scheda b[ come ti sembra in linea di massimaCommenta
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oggi 16/05/09 giorno wo cardio e ricarica
45 minuti cardio
15 bike
15 bike da sdraiato
15minuti simulatore di ski di fondo
alimentaz
colaz
1 CLA
1 multiv
20g prot del siero
pre wo
1 CLA
20g prot
durant tot 8g bcaa
dopo il wo
2g bcaa
3caps joint formule
30g prot siero
400ml gatorade
40g vitargo
pranzo/spunt/cena
aliment ricarica
riso
gallet mais
marm hyerro diet
riso integr --sulla sera--
manzotin
ora mi prep e vado dopo vi fac sapere
umore normCommenta
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Simulatore sci di fondo
Ti sei allenato in sala giochi?Commenta
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ha ha haOriginariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza MessaggioSimulatore sci di fondo
Ti sei allenato in sala giochi? sei un pistola
ho trov il nome dello strument si chiama l'ellittiche
ti immag una palestr videogiocho
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dopo il wo iniz la ric ovviam umore buono dopo posto qual foto
peso +1kg??? da set scorsa
ho un pò di male alle gambeCommenta
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prima ricarica
1°ricar vitargo + 30g proteine siero+ gatorade+2bcaa+3caps joint formule
2° ricar
riso normale
gallette mais
marmel hyirro
1 scat manzotin
un integr magnesio e potassio
1 CLACommenta
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Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
Beh, gli esercizi ci stanno. Se vedi le schede che faccio io (prese da manx), siamo li come volume
Cambierei qualcosa a livello di serie e reps, facendo molta attenzione anche ai recuperi. Vuoi fare un lavoro di ipetrofia, no?
Ora con calma prendo quella scheda e la metto a "specchio" con una simile, con i relativi dati, e poi mi dici che ne pensi
Integrazione bella completa
Perché non prendi un unico prodotto per multi e magnesio e potassio?
(quello magnesio e potassio immagino quale sia)
Ti converrebbe in termine di spesa, credo.
Ottimo sarebbe un multi completo associato ad uno ZMA (classico Gluta + ZMA prima di dormire) che ti compensa in maniera straordinaria zinco e magnesio!
Il joint formule pensi ti dia risultati? A me diverse persone me ne hanno parlato in termini molto scettici
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non prend lo zma perch[ vado a letto prima delle 2 ore dalla cenaOriginariamente Scritto da Blinko Visualizza MessaggioBeh, gli esercizi ci stanno. Se vedi le schede che faccio io (prese da manx), siamo li come volume
Cambierei qualcosa a livello di serie e reps, facendo molta attenzione anche ai recuperi. Vuoi fare un lavoro di ipetrofia, no? siOra con calma prendo quella scheda e la metto a "specchio" con una simile, con i relativi dati, e poi mi dici che ne pensi
Integrazione bella completa
Perché non prendi un unico prodotto per multi e magnesio e potassio?
(quello magnesio e potassio immagino quale sia)
Ti converrebbe in termine di spesa, credo.
Ottimo sarebbe un multi completo associato ad uno ZMA (classico Gluta + ZMA prima di dormire) che ti compensa in maniera straordinaria zinco e magnesio!
Il joint formule pensi ti dia risultati? A me diverse persone me ne hanno parlato in termini molto scettici
il joint formula l-ho preso sotto cons di un medico per ricostr un po di cartill
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3°ricaric
gallette mais tante yogurt vipiteno
ora stax non s; cosa fare se mang una pizza o del riso per un motivo
facend il calc delle pro ne assum troppe totali con la pizza invece con il riso no perch[ calc prot nobili sono 100g da prot siero ,manzotin e yogurt
con il riso e gallette arrivo sui 140/150g circa con la pizza andrei sui 190g e m; che faccio non mi frega di kcall o cho in pi\ o in meno che aggiung [ le pro che mi preok
qua mi serv il parere di nicoCommenta
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Ah, ok per lo ZMA.Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggionon prend lo zma perch[ vado a letto prima delle 2 ore dalla cena
il joint formula l-ho preso sotto cons di un medico per ricostr un po di cartill
Io sono anni che integro Zinco e Magnesio senza manco saperlo...
Da 4 anni prendo un integratore alimentare non per motivi di BB e contiene un'ottima quantità di Z e M, più molti estratti di piante officinali.
Il joint te ne ha consigliato uno specifico il medico o ti sei orientato tu?
Io volevo prenderlo, ma diversi ragazzi mi hanno detto che sono soldi spesi inutilmente...però la curiosità m'è rimasta!Commenta
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