diario... esperimento ...massa... low carbo

[titanium]

giorno 9/05/09 giorno wo (gambe tricip e ricarica)

-peso dall'ultima volta + 4 etti evvai :-) :-)

prima ricarica fatta 100g vitargo+30g prot siero

umore buono dolore leggero alle gambe e tricipiti

tempo durata wo 1:08 + 10 minuti addominali + 15 minuti cardio totale ore 1:45 circa

ho fatto una mezza azz nella prima ricarica ho bevuto quasi 2 litri di acqua di botta al momento mi stava venendo da tirar sù ma poi mi sono seduto 5 minuti e mi è passato ora va già meglio (errare è umano la prox volta molta meno acqua hi hi)

[titanium]

seconda ricarica
(spiego come ho fatto ad occhi chiusi ho preso la conf di riso e l'ho travasata sulla bilancia(ovviamente d'entro una scodella)
e qualsiasi peso uscisse l'ho mangio peso a secco 200g esatti 206g+100g uovo albume

prossima ricarica quando mi viene tanta tanta fame non più però di 3 ore

[titanium]

ho intenzione almeno in ricarica di seguire il corpo e vediamo se è meglio seguire una aliment calcolata in ricarica o una alimentz istintiva e vedemo come và

[Wizard83]

Io cerco di fare alimentazione istintiva...cioè mangio 6 volte al giorno,ma mangio quanto mi va,non di piu' non di meno,cerco di limitare i carboidrati per ora. Ma come mai fai l'allenamento gambe-tricipiti. Strano fare questi muscoli insieme o no?

[titanium]

Io cerco di fare alimentazione istintiva...cioè mangio 6 volte al giorno,ma mangio quanto mi va,non di piu' non di meno,cerco di limitare i carboidrati per ora. Ma come mai fai l'allenamento gambe-tricipiti. Strano fare questi muscoli insieme o no?

è che bò sarò all'iniz ma non capisco quando è ora di fermarmi a mangiare ho sempre fame e cont a mangiare e non sò quando arrivo al colmo da cosa dovrei capirlo -si dice da quando ti senti il grasso assalire io non sento un azz cosa dovrei sentire io mi vedo sempre uguale anche allo specchio

per i tric e gambe bè ognuno sceglie i muscoli migliori da abbinare nel mio caso gambe tric petto bicip e dorso e deltoidi

[titanium]

3 e 4 ricarica
3° ricarica
un pacchetto e mez di gallette di mais+marmellata hyrro diet
100g riso circa

4° ricarica
100g riso circa
1 pacchetto di patatine (quelle da mang con la salsa pikkante )
salsa pikkante
2 ciupa ciupa
100g uova (albumi)

[titanium]

oggi domenica (auguri mamma) 10/05/09 giorno wo deltoidi dorso

STATO
-umore buono e stabile
-nessun senso di gonfiore dopo ricarica
-allo specchio mi sembro ancora bene bene tirato (forse stà sparendo la creatina)
-leggero indolenzimento a tricip e gamba destra
-oggi mi peso in palestr e vi dico la variaz ora ogni volta posto la variaz del peso da sett scorsa +4

alimentazione
colaz 12g olio evo
20g proteine siero

spuntino pre wo
12g olio evo
30g tot metà caseina metà siero

dopo il wo
30g proteine del siero

dopo un ora pranzo
150g pollo
15g grana
20g burro arak
35g olio evo
20 g cuore nero
300g insalata

spuntino
2 scatolette tonno
15g grana
10g olio evo

cena
300g insalata
200g fiocchi di latte
15g grana
20g burro arak
30g olio evo
20/25g cuore nero

[titanium]

dopo il wo leggera stanchezza i carichi variati ma di poco quindi non li metto e l'allenamento dorso deltoidi è ancora uguale all'ultimo

ho fatto solo 20 minuti invece che 10/15 di cardio a fine allenamento

peso +1kg buono vediamo martedi (petto bicip)

[titanium]

oggi lunedi 11 /05/09 giorno no wo

-umone biono (tranne per c'erte notiz negative)
-ho intenz di mettere come integr il cla e togliere l'estratto di tè verde poi sost gli integ di magn e potas e un altro integr di vit del gruppo b con un multivitaminico completo

aliment oggi
colaz
100g salm affum
20g noci
15g grana

spunt n uno
30g prot+20g cioc

spunt n 2
3 scatolette tonno +10g olio evo

pranzo
3 scatolette tonno
10g mayo
20g cioc
250g circa insal

cena
100g merluz
2 scat tonno
15 g grana
30g mayo 30g cioc
300g insalata

[titanium]

oggi 12.05.09 giorno wo (petto bicipiti andato veramente bene)

-umore buono ottimo
-ho intenz di fare qualche variaz faccio variaz kcall ma che danno sempre lo stesso quant di kcall alla settimana per crescere ma li divido es lun 2000 mart 3000 merc 1000 giov 4000 e così via ovviamente cambiando le kcall giorno dopo giorno

alimentaz oggi
100g salm aff
15g grana
20g noci

spunt n 1
30g prot siero
20g noci

spunt n 2
3 scat tonno
15g olio

pranzo
250g insalat circa
100g tonno affum
15 ml mayo
15g grana

dopo il wo
30g prot siero

cena
200g fiocch di latte
300g insal
30ml mayo
20 g cioc
15g grana
25g olio evo


da giugno dopo il 6 iniz un pò di sgrassaggio anche se sono già magro ma vedo che stò accum un pò di adipe sull'addome az però stò crescendo tanto di muscolat

una domanda come la vedete il manzotin quello nelle vasck blù quello con 1.5 di grassi mi sapete dire anche che IG ha perchè leg gli ingred leggo che cont del miele grazzie per la risp

[NICO90]

per un clean bulk cerca di aumentare non piu di 200/300g a settimana

l'ig non e importante perche la quantita di cho e ridicola anche se penso ci sia cibo migliore e piu buono

[titanium]

per un clean bulk cerca di aumentare non piu di 200/300g a settimana

l'ig non e importante perche la quantita di cho e ridicola anche se penso ci sia cibo migliore e piu buono

scusa mi traduci

[NICO90]

massa pulita...... per quanto possibile

[titanium]

eppure da quando ho fatto la metab ho alzato l'introito tot di kcall di tutta la setti compl solo di 600 /700kcall

[titanium]

oggi 13.5.09 giorno no wo
posto anche domani 14.05.09 giorno wo (gambe tricip)

alimentaz oggi
30g prot siero
5g olio evo

spunt n 1
30g prot siero
20g cioc extra

spunt n 2
3 scatol tonno
10g olio evo

pranzo
300g insalata
3 scatolette manzotin
15g olio evo
30g cioc fond

cena
300g insalata
200g fiocchi di latte
30g grana
15g olio evo
20g cioc extra

domani giorno wo
colaz
1 uovo intero
100g uova albume
20g noci

spunt n 1 30g prot siero
20g cioc extra

spunt n 2
1 uovo intero
100g albumi
20g noci

pranzo
100g salmone
30g grana
300g insalata
40g burro arak

dopo il wo
30g prot siero

cena
200g fiocchi di latte
30g grana
300g insalata
25g olio
20g cioc extra

-umore di oggi buono