diario... esperimento ...massa... low carbo

[Wizard83]

Mi segno!

[titanium]

dopo il wo (azz oggi ho rischiato di restarci secco)

-umore bòòò e che cavolo oggi è stra variabile che pal...
-peso in più +08 da ieri
posto anche i pesi dato che sò che sono bassi ma o io x il moment non sò fare di più

allenamento mezzo squat e mezza pressa totale serie 4 ripet 8/10 peso (120 kg)

affondi 20kg 4x8+2xmax

standing leg curl (macchina) 30 kg

polpacci sitting calf (macchina) 60 kg 3x 20 2x max

tricipiti 1 manub busto 90° 3x10 10 kg
tricipiti ai cavi con barra 4x8/10 con 40 kg
tricipiti un manubr 2 mani 4x10 26 kg (anche se non li sento tantissimo i 26 kg)

addominali e 15 minuti cardio

[titanium]

Mi segno!

ben venuto al mio diario Wizard83

[titanium]

questo è il gelato (al riso) che mi sono sparato ieri peso 537g (l'ha pesato il mio amico gelataio perchè a detto di non averne mai fatti di così grossi)

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=73116&stc=1&d=1241350106

[NICO90]

[titanium]

CAVOLI c'erano delle tipe che quando l'hanno visto lo hanno preso anche loro ma hanno preso una fregatura perchè il gelato così grosso lo ha fatto solo a mè perchè mi conosce però mi fà il mio amico gelataio oggi ho venduto più cialde del solito (perchè mi avevano visto così non melo a fatto pagare


ora mi sai dare le risp che ho chiesto prima???

[titanium]

Deciso più che mai a diventera + grosso di hulk

grazie (nico90,spartaco 88 dorian)

[titanium]

oggi 4 maggio 09 (giorno no wo)

-umore si incominc a stabiliz calmo ri incomincio con entusiasmo comunq alto
-oggi andrò a comprare gli alimenti per la ricarica e forse mi arrivano i 2 libri che ho ordinato della dieta metabolica ed un altro sull'integraz sempre di pasq (stò facendo una mini bibliot in camera mia hi hi)

spero che dorian si iscrivi al mio diario per consigli e ovviamente altri utenti

PAPPA DI OGGI HI HI

colazione
20g proteine del siero
10g proteine caseina
10g olio

spuntino
100g tonno al naturale
10g olio
15g grana

pranzo
150g petto di pollo
40g burro di arachidi (arric con o-mega 3)
250g insalata
10g olio evo+10g olio lino

merenda
50g pesce spada affumicato
100g tonno al natural
10g olio

cena
250g insalata
70g salmone hai ferri
100g tonno al naturale
40g burro arach
10g olio evo


cotto e mangiato hi hi hi

[titanium]

una curiosità come la vedete la trippa (alimento) come carne da mettere nei giorni norm non quelli di ricarica????

[Spartaco88]

una curiosità come la vedete la trippa (alimento) come carne da mettere nei giorni norm non quelli di ricarica????

Male.

[titanium]

Male.

sèèèèèè bè amen grazie

[titanium]

vi racconto brevemente quello che mi è successo ieri in palestra

stavo facendo lo squot con un totale di 110kg (si lo sò non è tanto ma per ora và bene così)

e mentre stavo eseguendo la seconda serie dell'ottava rip ho perso l'equilibr e sono finito a terra al momento ho pensato azz mi è partita la schiena dato che ho sentito un grosso dolore alla schiena poi girandomi piano sul fianco mi sono rialzato
l'istrut della palestr è corso li e mi a chiesto ovviamente come stavo io gli ho risp bene bene ora è un casino rimettere apposto tutto hi hi no apparte gli scherzi cavoli quasi ci resto con la schiena fortuna che il peso l'ho buttato alle spalle

[titanium]

INTEGRATORI (che uso in questo cammino e diario)

1 proteine del siero
2 proteine caseina
3 creatina
4 bcaa
5 l-glutamina
6 vitargo
7 multivitaminico di magnesio potassio vitamine gruppo B
8 estratto di tè verde e caffèina
9 joint formula
credo bona

[titanium]

come la vedi come alimentaz per ricarica

kcall totali 3600
600g cho pro 160g fat 70/80g circa

alimenti cho
-100g vitargo
-pizza
-1 (concedetemelo mars)
-marmellata diet 200g
-20 gallette riso
- resto riso

alimenti pro
-whey caseina,siero
-tonno al naturale

mi date pareri

[giacomo82]

200gr di marmellata??????????????????????????
decisamente troppi