diario... esperimento ...massa... low carbo

[NICO90]

comunque grazie sei grande

mmm dai la prima la faccio come cons tu con più amidi (anche se non ho capito bene il perchè)
per lo stesso motivo per cui si mangiano post wo

un altra cosa non è per fissaz o per altre cazzate ma sono qui proprio per imparare e sperimentare

3400kcall anche in massa e in ricarica non sono troppe ovvero non si vanno a trasf tutto in grasso

-anche se sono magro e sono in massa come detto appena aperto il diario non voglio trasformarmi in una porchetta umana dato che di diete ne ho già fatte in passato
assolutamente no dato che fanno parte del computo settimanale delle kcal

-la ricarica da dopo la prima la faccio ancora ogni 2 settimane o ogni una???
ogni settimana

rep rep rep

dai ora prova a buttar giu qualcosa in termine di alimenti

[titanium]

bè fammi pensare
-banane
-gallette di mais
-miele????
-avena (meglio di no)
-pizza !!!!!!!
che altro boooo

[NICO90]

bè fammi pensare
-banane non troppe per via del fruttosio
-gallette di mais yes
-miele???? stesso discorso delle banane ma yes
-avena (meglio di no) ig troppo basso
-pizza !!!!!!! yes
che altro boooo

comunque hai una vasta scelta:

cereali,zerogi,pavesini,gallette,pane,pasta,riso ma ci stanno anche sorbetto,gelato low fat,hero diet......ne hai di scelta

[titanium]

comunque hai una vasta scelta:

cereali,zerogi,pavesini,gallette,pane,pasta,riso ma ci stanno anche sorbetto,gelato low fat,hero diet......ne hai di scelta

ora vado a fare il wo dopo ti butto giù qual cosa comunq grazie nico


pre wo 300ml caffè per dare un pò di carica dopo il wo beverone titti
20g prot caseina 30g prot siero+5g gluta+4g creat+ 10g vitargo

[NICO90]

[Spartaco88]

Interessante...Grande Nico!

[titanium]

Interessante...Grande Nico!

è bravo il ragazzo!!!!!!!!!!

comunq dopo il wo (azz oggi ho fatto concor ha superman)

-sono tutto un dolore e domani lo pago (lo sò già) ma oggi ero ultramegavoglioso di superarmi (strano stamat non ero così euforico)

mmmmm forse come l'esperimento del burro funziona + 300ml caffè=superman
speriamo che funzioni così anche domenica (sperom)

oggi

lat pulldown avanti 3x8 diventato 3x10

rematore ad un brac uguale 4x10

tirate al mento 4x10 uguale ma aumentato il carico

scrollate (ecco magari è poco com metto anche il kg) 3x8 con 26 kg ultima volta oggi 3x10 con 30kg

pulley da 4x10 ha 4x9 aumentando di 10kg il carico + 2xmax



shoulder press 3x8 diventato 3x10 + 2 per 6 con 20 kg in più

alzate posteriori ai
cavi bassi incrociati 3x8 ha 3x8 con più peso

alzate frontali in piedi 3x8 divent 3x 10

addominali e cardio come sempre

oggi ok ok ok

[titanium]

comun dato che devo aumentare gli amidi non mangio la piada ma mangio 14 gallette di mais come la vedi la prima modifica???

[titanium]

nico dato che ci sono posto qualche alimento

Alimenti Quantità di Amido
Pretzelts 71.4 g
Cereali, kellogg's corn flakes 68.7 g
Pasta di semola 62.45 g
Pangrattato 59.66 g
Tacos 57.33 g
Pop corn 54.4 g
Bagel 48.7 g
Cereali, kellogg's coco cops 43.8 g
Patatine fritte, burger king 38.1 g
Popcorn, cotti con olio 34.4 g
Fagioli cannellini 32.9 g
Riso, chicchi lunghi, parboiled, cotto 28.7 g
Riso, chicchi lunghi, precotto o istantaneo, preparato 26.33 g
Biscotti al cacao farciti con crema 25.09 g
Cereali, kellog's all-bran 21.8 g
Hamburger, burger king 21.2 g
Patate fritte, surgelate, cotte 19.99 g
Cheeseburger, burger king 18.6 g
Patate, arrosto 17.99 g
Patate fritte, surgelate 17.71 g
Patate arrosto, con la buccia 17.27 g
Patate russet 15.86 g
Patate 15.44 g
Fagioli cannellini, lessi 15.4 g
Patate rosse, arrosto 15.15 g
Fagioli secchi bolliti 15.15 g
Whopper senza formaggio, burger king 13.53 g
Patate novelle 13.49 g
Patate rosse 13.35 g
Patata dolce americana 12.65 g
Kit kat 10.6 g
Double whopper senza formaggio, burger king 10.3 g
Double whopper con formaggio, burger king 10.1 g
Aspartame 8.36 g
Fruttosio 7.3 g
Patata dolce americana, cotta con la buccia 7.05 g
Banane 5.38 g
Patata dolce americana, lessa, senza buccia 5.22 g
Chips di mais 5.17 g
Prugne secche 5.11 g
Fichi secchi 5.07 g
Burro d'arachidi 4.93 g
Conserva pomodoro 4.33 g
Uva secca 2.7 g
Edamame, fagioli verdi di soia, surgelati 2.5 g
Zucchero a velo 1.69 g
Pistacchi 1.67 g
Pinoli secchi 1.43 g
Carote 1.43 g
Snickers 1.2 g
Nocciole secche 1.1 g
Noci di macadamia 1.05 g
Cetrioli 0.83 g
Mandorle 0.73 g
Mandorle secche 0.71 g
Nocciole 0.48 g
Noci pecan 0.46 g
Gombo 0.34 g
Carote, surgelate, lesse 0.31 g
Carote, surgelate 0.26 g
Noci pecan, secche 0.24 g
Noci secche 0.24 g
Carote, lesse 0.17 g
Avocado della california 0.11 g
Avocado 0.11 g
Cetrioli, senza buccia 0.08 g
Pesche noci 0.07 g
Noci fresche 0.06 g
Mele, con la buccia 0.05 g
Fragole 0.04 g
Melone d'estate 0.03 g
Mirtilli 0.03

[titanium]

incomincio a sentire il wo di oggi 30.04.09

sono distrut oggi mi sono distutto proprio
ho la spalla destra stanchissima và bè stax riposo e domani posto come và !!!!

domani festa dei lavoratori e dei BB hi hi

[Spartaco88]

incomincio a sentire il wo di oggi 30.04.09

sono distrut oggi mi sono distutto proprio
ho la spalla destra stanchissima và bè stax riposo e domani posto come và !!!!

domani festa dei lavoratori e dei BB hi hi

Di alcuni bber a me tocca fare cardio
A domani!

[NICO90]

nico dato che ci sono posto qualche alimento

Alimenti Quantità di Amido
Pretzelts 71.4 g
Cereali, kellogg's corn flakes 68.7 g
Pasta di semola 62.45 g
Pangrattato 59.66 g
Tacos 57.33 g
Pop corn 54.4 g
Bagel 48.7 g
Cereali, kellogg's coco cops 43.8 g
Patatine fritte, burger king 38.1 g
Popcorn, cotti con olio 34.4 g
Fagioli cannellini 32.9 g
Riso, chicchi lunghi, parboiled, cotto 28.7 g
Riso, chicchi lunghi, precotto o istantaneo, preparato 26.33 g
Biscotti al cacao farciti con crema 25.09 g
Cereali, kellog's all-bran 21.8 g
Hamburger, burger king 21.2 g
Patate fritte, surgelate, cotte 19.99 g
Cheeseburger, burger king 18.6 g
Patate, arrosto 17.99 g
Patate fritte, surgelate 17.71 g
Patate arrosto, con la buccia 17.27 g
Patate russet 15.86 g
Patate 15.44 g
Fagioli cannellini, lessi 15.4 g
Patate rosse, arrosto 15.15 g
Fagioli secchi bolliti 15.15 g
Whopper senza formaggio, burger king 13.53 g
Patate novelle 13.49 g
Patate rosse 13.35 g
Patata dolce americana 12.65 g
Kit kat 10.6 g
Double whopper senza formaggio, burger king 10.3 g
Double whopper con formaggio, burger king 10.1 g
Aspartame 8.36 g
Fruttosio 7.3 g
Patata dolce americana, cotta con la buccia 7.05 g
Banane 5.38 g
Patata dolce americana, lessa, senza buccia 5.22 g
Chips di mais 5.17 g
Prugne secche 5.11 g
Fichi secchi 5.07 g
Burro d'arachidi 4.93 g
Conserva pomodoro 4.33 g
Uva secca 2.7 g
Edamame, fagioli verdi di soia, surgelati 2.5 g
Zucchero a velo 1.69 g
Pistacchi 1.67 g
Pinoli secchi 1.43 g
Carote 1.43 g
Snickers 1.2 g
Nocciole secche 1.1 g
Noci di macadamia 1.05 g
Cetrioli 0.83 g
Mandorle 0.73 g
Mandorle secche 0.71 g
Nocciole 0.48 g
Noci pecan 0.46 g
Gombo 0.34 g
Carote, surgelate, lesse 0.31 g
Carote, surgelate 0.26 g
Noci pecan, secche 0.24 g
Noci secche 0.24 g
Carote, lesse 0.17 g
Avocado della california 0.11 g
Avocado 0.11 g
Cetrioli, senza buccia 0.08 g
Pesche noci 0.07 g
Noci fresche 0.06 g
Mele, con la buccia 0.05 g
Fragole 0.04 g
Melone d'estate 0.03 g
Mirtilli 0.03

di questi vanno bene quelli in neretto

[titanium]

Di alcuni bber a me tocca fare cardio
A domani!

ma si dai consolati almeno curi l'apparato cardiocircolatorio
ti fai del bene
arrivi un pò prima al traguardo
e magari trovi qualche bella ragazza che corre di mattina e vuole venire con tè

[titanium]

di questi vanno bene quelli in neretto

non ci sono altri diciamo sgarri tipo gelato oaltro????oltre la pizza???

comunq premetto che lo sgarro lo fac solo nella prima ricarica poi sempre con cibi sani basta sgarri almeno per un annetto

la ricarica ogni settimana ora giusto???

[NICO90]

basta sgarri per un annetto!!!!!!!!!!!!!!!

ma va la, 1/2 free meals ci stanno di brutto anche perche hai una quota di fat da spendere in ricarica.

Ora fatti un giro nei diari di whipper1980,brendon,oipe,spot86(quello vecchio),goldrake,gabry boy,RAS,giacomo82,alberto84 e cerca di capire come vorresti fare la ricarica