diario... esperimento ...massa... low carbo

[titanium]

buon giorno

apro questo diario: in primo perchè voglio provare una low cho ma in fase di massa e vedere dei risultati (speriamo positivi)

2 perchè discutendo con un altro utente (grazie)vorrei approfondire molte cose sulla low carbo (ne sò un pò ma non sò bene come impostarla in massa)

sò già che qualche utente ha già provato questo ''esperimento'' con nolti benefici

dati
peso 63 kg
età 18
alto 1.67
bf 9/10% (ecco un appunto: non è perchè ho la bf bassa vuol dire - tanto è magro giù di botto a mangiare vorrei tenerla cosi e magari perdere ancora 1 o 2 % non di più di massa grassa ovviamente aumentando il peso)
studente

ho iniziato da domenica (giorno pasqua con 55g di cho tutti da verdura, e frutta) ieri idem 55g di cho ma sia domenica che ieri non mi sono allenato
oggi mi sono allenato e ho tenuto 100g cho (distrib 20 mattino 20 a pranzo 52g dopo il work e 8 a pranzo tutti tranne quelli dopo il wo ad IGB es verdura e frutta)

mi servirebbero dei consigli
su quantità di cho da tenere sia nei giorni wo che no wo
su quanti cho devo fare la ricarica e quando faccio la ricarica mi posso allenare????(preferirei) e quante kcall devo aumentare quando faccio la ricarica in più???(la durata della ricarica preferirei farla solo di un giorno)

io sto con giorni wo 2500kcall (e vanno bene) (cho 100max,pro 3gxkg di peso e il resto fat)
e giorni no wo 2000kcall (30/55g max di cho 3 g proxkg e il resto fat)

come integratori uso vitamina c e del gruppo b + proteine del siero(anche se più che un integratore ormai è un alimento) + glutamina 15g tot + bcaa 8 totali 2+2+4

allenamento 2 ore cosi dist 5 minuti risc +1:35/40max di pesi + 10/15minuti defaticamento cardio

questo diario vorrei che fosse seguito da tutti gli utenti che vogliono visitarlo ma (gente che ha già provato questo ''esperimento e che mi sap dare consigli e non che dia battute od altro) (cosa molto seria e ragionata)


aspetto pareri e scusate se non ho dato tutti i dati

[blacker27]

Ciao titanium, intanto lascio il mio segno nel tuo diario.
Poi sarei anche io curioso di discutere riguardo una low carb in massa....
Io adesso ho abbassato molto i carbo nella mia dieta (leggera massa) a favore di pro e grassi salutari.
Ma tu ne stai traendo vantaggi ?In termini di forza non ne risenti in palestra ?
Buona serata!!

[titanium]

Ciao titanium, intanto lascio il mio segno nel tuo diario.
Poi sarei anche io curioso di discutere riguardo una low carb in massa....
Io adesso ho abbassato molto i carbo nella mia dieta (leggera massa) a favore di pro e grassi salutari.
Ma tu ne stai traendo vantaggi ?In termini di forza non ne risenti in palestra ?
Buona serata!!

ciao

guarda io ho aperto questo diario per provare a vedere un pò ho iniziato anche io da poco diciamo che un mese fa ogni giorno di wo stavo sulle 180max di cho al giorno in allenamento e 70 cho in no wo ma bo mi sentivo meglio perchè 2 o 3 mesi fà stavo a 250cho circa in giorni wo e 100g cho in giorni no wo ho notato che abb i cho fisicamente bo mi sentivo bene più lucido mi sentivo un pò più vigoroso ecc... ora ho abb e voglio provare cosi con pochi cho e voglio vedere come reag. il mio corpo(bada che anche se mang tanti cho erano ad IGB tranne dopo il wo)


bè domenica e lunedi con 55g di cho niente mi sentivo bene non stanco
ieri con 100g cho mi sono allenato e devo dire che ho aumentato sia il peso di certi eserc che le rip (non di tanto ma un passo in più) ecco c'è da dire una cosa è stato il primo allenamento (spalle deltoidi addominali) durata palest 2 ore ma comunq mi sento bene e carico non stanco
oggi 35g cho solo da verdure ov e anche stamet a scuola ero euforico sempre allegro non sono mai stato zitto ho fatto un casino e ho recuperato bene niente dolorini ne palle varie
quando avevo i cho alti il giorno dopo e anche quello dopo ancora ero stanco facevo fatica a recuperare e non volevo sempre far casino o non avevo l'umore alle stelle (nota l'allenamento è sempre uguale sia durata che intensità ecc)

posso dire che la strada è ancora lunga domani mi alleno e ti faccio sapere (petto bicip addominali sempr per la solita durata)comunq mi sento ok

per i grassi io sto usando princ oli di lino ,olio evo,mandorle noci,semi oleosi,e pesci grassi(di cui molto ricca la mia alimentaz)

magari provo il burro di arachidi o il burro normale ma sono sempr stato contr

se vuoi unirti a questa esperienz sei il ben venuto

[titanium]

mmmm avevo intenzione di postare una mia alimentaz di domani giorno wo

ma proma volevo mettere in chiaro un piccolo particolare che ho dimenticato
mi alleno domani(giovedi) venerdi no sebato e domenica mi alleno ma.... ma.... domenica faccio la ricarica e faccio la mattina 0 cho e subito dopo il wo (mi alleno di mattina) nell'arco della giornata cho ad IGA e la sra IGMB(indic. glic. medio basso)
l'allenamento di domenica consiste in molte ripetiz e le solite serie x eserciz cosi da esaurire compl il glucos.


alimentaz domani giorno wo

colaz
yogurt magro 250ml (pro 11, cho 11, 0.1fat)
30g grana
40g noci

prim spunti (2 ore dopo)
20g prot caseina
20g noci

secondo spunt (2 ore dopo)
100g tonno
15g grana
30g noci

pranzo (2 ore dopo)
200g insalata
150 g tonno
15g grana
25g olio(evo e lino)

pre wo 3g creat+2g bcaa
durant 2g bcaa + 4g bcaa
fine wo 60g vitargo
30g pro sel siero + 5g gluta

cena (45 minuti dopo il wo)
300g insalata
200g fiocchi di latte
15g grana
20g olio

tot cho 92 tot pro 2.9 rest fat

[titanium]

grassi nella mia ''dieta per massa''

olio di lino (provato oggi cavoli buono ma con sapore deciso)
olio exravergine di oliva (fortunato ne ho uno purissimo fatto artigianalmente de frantoio in legno)
mandorle,noci,pistacchi (come spuntini)
rare volte cioccolato al cacao 100% (cuore nero)
grana,salmone (oltre ricchi di pro ma anche di grassi o-mega 3 e grassi saturi come il grana)
tanto per chiarire se avete altri grassi da darmi come sug bene accet)

[titanium]

posto anche una domanda (lo sò stupida ma preferisco torgliermi il dubbio)

avendo una alimentazione ricca di o-mega 3 e 6 non ci sono problemi di tossicità (non prendo integratori di o-mega 3 e 6 )ma mangiando ogni giorno molto salmone,tonno,merluzzo+olio di lino e mandorle non vorrei che con questi alimenti avrei una tossicità
ma credo proprio di no comunq....

[titanium]

domenica ricarica e giorno (wo)(ma anche se non mi sento stanco???)

se si posto la mia alimentazione

sveglia ore 6:00
20g pro latte
15g olio di lino

dopo 2 ore
spunt pre wo
20g pro latte+3g bcaa+3gcre
15g olio lino

durant.4g bcaa

subito dopo l'allenamento
100g vitargo
30g prot latte

pranzo dopo 45 minuti dal post wo
16g mais+30griso tot cho 100
100g tonno al naturale
10g olio lino

spuntino pomer dopo 2 ore e 30 circa
500ml yogurt vipiteno
50g avena
90g cereali integrali
5g olio di lino
tot cho 100

cena
un passato di spinaci tipo minestr con 20cho
40g avena
5g olio lino
15g grana
100g tonno
tot cho 50 circa


totale cho del giorno 350 tot prot 2 nobili tot fat 50 tot kcall 2800/2900
come la vedete

[ross1970]

mmmm avevo intenzione di postare una mia alimentaz di domani giorno wo

ma proma volevo mettere in chiaro un piccolo particolare che ho dimenticato
mi alleno domani(giovedi) venerdi no sebato e domenica mi alleno ma.... ma.... domenica faccio la ricarica e faccio la mattina 0 cho e subito dopo il wo (mi alleno di mattina) nell'arco della giornata cho ad IGA e la sra IGMB(indic. glic. medio basso)
l'allenamento di domenica consiste in molte ripetiz e le solite serie x eserciz cosi da esaurire compl il glucos.


alimentaz domani giorno wo

colaz
yogurt magro 250ml (pro 11, cho 11, 0.1fat)
30g grana
40g noci

prim spunti (2 ore dopo)
20g prot caseina
20g noci

secondo spunt (2 ore dopo)
100g tonno
15g grana
30g noci

pranzo (2 ore dopo)
200g insalata
150 g tonno
15g grana
25g olio(evo e lino)

pre wo 3g creat+2g bcaa
durant 2g bcaa + 4g bcaa
fine wo 60g vitargo
30g pro sel siero + 5g gluta

cena (45 minuti dopo il wo)
300g insalata
200g fiocchi di latte
15g grana
20g olio

tot cho 92 tot pro 2.9 rest fat

ciao mi segno salutoni perchè fai due spuntini,io ero a dicembre come solito peso e altezza,ora sono 68 kg,se fai una bella colazione e un buon spuntino basta.poi le pro dopo il wo sono le whey?poi la mattina dovresti prendere le whey,le caseine vanno bene la sera come prenanna,per me prendi troppa roba

[titanium]

ciao mi segno salutoni perchè fai due spuntini,io ero a dicembre come solito peso e altezza,ora sono 68 kg,se fai una bella colazione e un buon spuntino basta.poi le pro dopo il wo sono le whey?poi la mattina dovresti prendere le whey,le caseine vanno bene la sera come prenanna,per me prendi troppa roba

ciao comunq risp alle tue domande

faccio 2 spuntini perche fac colaz alle 6 e ho poco tempo e quindi li ho scritto yogur ma molte volte sono prot
faccio 2 spuntini perchè colaz alle 6 e l'intervallo l'ho alle 11:30 quindi per non lasciare troppo tempo alle 8 e 30 spuntino

se io prendo troppa roba devi vedere chi prende troppa roba che poi non è roba ma integratori alimentari

prova a fare un giro sul forum e vedi chi prende giù tanti integratori

ma stai seguendo anche tu la mia stessa alimentaz??? o è solo per curiosità???

[titanium]

oggi è sabato e giorno di wo (gambe tricip)

non mi sento ancora stanco per niente e non sò se domani devo fare la ricarica saprete consigliarmi???


in più non sò ma stanot mi sono alzato per andare in bagno e mi è assalita una voglia di mangiare e avevo gran fame booooooooooooo

[jonny@NY]

Consiglio: Coca-cola light sgasata.. tra un pasto e un altro, quando ho degli attacchi di fame ne bevo qualche sorso.. è ok.. se ne è parlato già! io invece sono in scarica per altri 10 giorni e mangio solo spinaci e pomodori come carbo.. quindi immaginate! mi sento bene.. ma nervoso in alcuni momenti.. così sto fumando un pò di più in questi giorni..

[titanium]

ora aggiungiamo qualche modifica al mio esperimento (huuhaaa risata diabolica )

faccio 2 settimane di scarico con giorni wo 50 max di cho e giorni no wo meno di 30

4 allenamenti settimanali

domenica 26 faccio un' esperimento tengo sempre sempre max 50g di cho ma alumento le kcall le pro le porto a 3g e il resto di grassi e vado con 2700/2800 circa kcall (solo domenica sempre domenica faccio la scheda ma invece che 5 esercizi per il petto e 3 per i bicipiti ne faccio 3 esercizzi per il petto 3 per i bicipiti e faccio 20/25minuti di camminata veloce invece che 15 minuti di bike (probl alle ginocchia )

domenica 2 mag ricarica con 350g di cho 2g di whey nobili e max 50g di grassi (avocado mai mangiato vi sapro dire come è il gusto) ulteriori aggiornamenti prossimamente

[titanium]

Consiglio: Coca-cola light sgasata.. tra un pasto e un altro, quando ho degli attacchi di fame ne bevo qualche sorso.. è ok.. se ne è parlato già! io invece sono in scarica per altri 10 giorni e mangio solo spinaci e pomodori come carbo.. quindi immaginate! mi sento bene.. ma nervoso in alcuni momenti.. così sto fumando un pò di più in questi giorni..

ma smettila di dire fesserie jonny
primo come puoi dare consigli così stupidi come bevi coca cola light (apparte che è una bevanda che la reputo meno di 0 perchè oltre che sostanze chimiche gonfia (dici di sgasarla allora se devo bere quella porcata in più devo berla sgasata che fà più schifo)
secondo non hai molta resistenza cioè vieni a dare consigli su cosa bere e fumi ma va dai solo per questo ti dovrei abb la rep (ma non lo fac perchè non sono uno stronz) comunque non dare consigli cosi che poi la coca cola non risolve niente è tutta questione di mentalità ti senti nervoso fai dello yoga e rilassati o conta fino a 10 o 100 ma non sfogarti su quegli intrugli come coca cola light o la fanta light o chissà quale altra boiata ricordati che se parlano male degli integratori la coca cola è 1000 volte peggio

non ti fac una critica ma è un consiglio

non sò a quanti cho stai al giorno ma io sono sotto i 20 e fac 4 allenamenti a settimana da 2 ore eppure penso che è tutta cosa salutare se fatta correttamente

[jonny@NY]

Rilassati titanium! Forse non sei mai stato dietro il backstage di una gara... vedi quanta "diet coke" si bevono.. e poco prima di salire sul palco!
poi io bevo la diet coke solo nel periodo low carbo, che ha calorie 0, riempie lo stomaco, è diuretica... e buona!!!
Sarà matto il mio preparatore... fatto sta che ne ha vinte di gare lui.... (ok.. certo non bevendo solo coca cola light!).. ma sono piccoli trucchetti che nel complesso aiutano la dieta in generale...
Poi ovvio... ci sono gli integralisti.... Ma ci sono delle strategie da adottare nel body building, soprattutto quando diventa uno stile di vita.. e ci si pongono degli obiettivi che possono essere gare, ecc... nei primi giorni di low-carbo, una diet coke, può fare solo bene.. alla mente e allo spirito... ok: forza di volontà, ecc, ecc...

[titanium]

Rilassati titanium! Forse non sei mai stato dietro il backstage di una gara... vedi quanta "diet coke" si bevono.. e poco prima di salire sul palco!
poi io bevo la diet coke solo nel periodo low carbo, che ha calorie 0, riempie lo stomaco, è diuretica... e buona!!!
Sarà matto il mio preparatore... fatto sta che ne ha vinte di gare lui.... (ok.. certo non bevendo solo coca cola light!).. ma sono piccoli trucchetti che nel complesso aiutano la dieta in generale...
Poi ovvio... ci sono gli integralisti.... Ma ci sono delle strategie da adottare nel body building, soprattutto quando diventa uno stile di vita.. e ci si pongono degli obiettivi che possono essere gare, ecc... nei primi giorni di low-carbo, una diet coke, può fare solo bene.. alla mente e allo spirito... ok: forza di volontà, ecc, ecc...

primo io sono calmissimo 2 tutdevi fare gare??? io non credo però se le fai buona fortuna3 la mia era una critica sottolineando che vuoi mettere la coca cola che non è che sia il massimo della salute per via di tutti i prodotti chimici sparati d'entro poi è ovvio che 1 coca cola non fà niente ma da come la penso io la toglierei del tutto poi ognuno è libero di fare quello che vuole