diario... esperimento ...massa... low carbo

[titanium]

oggi in data 1 maggio 09 (festa dei lavoratori)

-umore buono
-un pò di stanchezza sui deldoidi (causa allenamento stratirato si ieri)
-stà notte cavoli sono andato a letto alle 9 e 30 (perchè ero distrutto,non sò se è per quel motivo o perchè continuo a pensare alla ricarica c'ercando di migliorare il più possibile sono finito ad addormentarmi per le 11:30 azz cosi ho dormito solo 7 ore e poco più (bè dai una volta ogni tanto non cambia speriamo che non influisca sul recupero)

così stamattina ho cambiato la colaz con le pro del siero così almeno ho fermato il più possibile la disgreg tissuitale muscolare...

avevo un pò di mal di testa e rincogl... per via delle poche ore di sonno ma fortunatamente non è la prima volta che mi suc e subito dopo le pro ho fatto una doccia bollente così mi è pax il mal di tensta

alimentaz oggi giorno no wo (proviamo così)

colaz
35g di proteine del siero

spuntin
1 uovo intero
30g grana
25g pinoli sgusciati

pranzo
250g insalata circa
30g burro
150g salmone affumicato
1 scatoletta di tonno al naturale
se mi va un quadratino di cioc 100% cuore nero

spuntino
50g salmone aff
1 scatolet tonno
30g grana

pranzo

3 scatolette tonno
30g grana
250g insalata
20g cioc cuore nero
10/15g burro arachidi

ho alzato un pò di più le pro le ho portate a 2.9 invece che 2.7

altre informaz più tardi

[titanium]

basta sgarri per un annetto!!!!!!!!!!!!!!!

ma va la, 1/2 free meals ci stanno di brutto anche perche hai una quota di fat da spendere in ricarica.

Ora fatti un giro nei diari di whipper1980,brendon,oipe,spot86(quello vecchio),goldrake,gabry boy,RAS,giacomo82,alberto84 e cerca di capire come vorresti fare la ricarica

bè qualche diario l'ho già visto ma le ricariche non le ho proprio viste ora ti passo il diario che ti dico

per gli sgarri si come minimo un annetto

Low carb in massa - Il Forum del Body Building & Fitness

[Spartaco88]

tranquillo 7 ore e mezza di sonno vanno più che bene...!

[titanium]

tranquillo 7 ore e mezza di sonno vanno più che bene...!

e si comunq non è che sia molto entusiasto comunq

[titanium]

SE ti interessa puoi provare a cercare un misto di olii di lino(spremuto a freddo),olio di semi di mais e semi di girasole( spremuti a freddissssssssimo) si chiama BIOLIO è un mix perfetto di omega 3 e 6 se ti interessano gli omega 3 vai di olio di semi di sesamo

Io mi trovo anche bene a fare sesamo-mais-lino


comunq ho visto il diario di body e anche se era in definiz non faceva kissà quale grande ricarica ora guardo gli altri meglio

[NICO90]

guarda soprattutto quello di whipper che per le prime 700/800 pagine e una summa delle low carb

[titanium]

guarda soprattutto quello di whipper che per le prime 700/800 pagine e una summa delle low carb

farò cosi nel tardo pomerig ora vado a procurarmi un pò di cibo .....

[titanium]

basta sgarri per un annetto!!!!!!!!!!!!!!!

ma va la, 1/2 free meals ci stanno di brutto anche perche hai una quota di fat da spendere in ricarica.

Ora fatti un giro nei diari di ,brendon,oipe,spot86(quello vecchio),goldrake,gabry boy,RAS,giacomo82,alberto84 e cerca di capire come vorresti fare la ricarica

bè ho letto il diario di whipper1980 (non approvo per la riduzione di kcall troppo drasticha a mio avviso (ma io non sono gnete a confronto di lui quindi tanto rispetto whipper1980

bene bene questo l'ho impostato oggi e come ricarica non mi sembra male

posto tutto tutto ma proprio tutto

sveglia alle 6:00 colazione
20g proteine del siero (top 100% + watt gusto cioccolato)
10g proteine caseina (multipower cioccolato)
20g cuore nero (come fonte di grassi)

pre wo 8:15-8:20
20g proteine del siero come sopra stessa marca
20g cioccolato cuorenero (fonte di grassi)
caffè 300ml + 3g bcaa

durante il wo 2+2+2g di bcaa (ognuno distanza 30 minuti)

dopo il wo (ricarica si iniz)
in uno scheik 250ml gatorade (così la finisco)+37g vitargo+3g creat+glutamina 10g
altro scheik 36g vitargo+30g proteine del siero della isotech (gusto doppio cioccolato)

dopo 1 ora pranzo
15 gallette di mais totale peso 120g
ho tolto molta nutella e ho aggiunto del miele (prossimamente usero la marmellata)
18g nutella
22g miele (tutto pesato con bilancia elettrica)
250ml yogurt magro (vipiteno

dopo 2 ore verso le 3:30 circa (e qui mi sono già messo d'accordo con il mio amico che fà il gelataio di farmi solo a mè in via della nostra amicizzia una cialda con tanto di foto che poi postero una cialda con sei sbadilate di gelato circa 700/800 kcall hi hi ) gusti credo proprio banana,tiramisù,stracciatella,bacio)(speriamo che faccia il riso come gelato cosi magari unisco l'utile col dilettevole gelato ricco di amidi ma non credo che lo prepari)

cena ore 19:00

pizza + 20g cioccolato cuore nero

ti prego dimmi chè và già meglio hi hi hi hi

quando sarò padrone del mondo vi assumero come istruttori (sparta e nico) che trio che siamo

[NICO90]

già e migliorata e dato che e la prima ti ho detto il supergelato ci sta.Solo una cosa, pre wo un frutto a basso ig che di solito si prende pre depletion per attivare non mi ricordo che tipo di enzimi che aiutano per la ricarica e dovrebbe essere utile anche nel tuo caso.Il cioccolato lo eviterei dato che tanto lo mangi anche in scarica

aspetto con impazienza che tu divenga capo del mondo

[titanium]

già e migliorata e dato che e la prima ti ho detto il supergelato ci sta.Solo una cosa, pre wo un frutto a basso ig che di solito si prende pre depletion per attivare non mi ricordo che tipo di enzimi che aiutano per la ricarica e dovrebbe essere utile anche nel tuo caso.questo non l'ho letto negli altri diari...Il cioccolato lo eviterei dato che tanto lo mangi anche in scarica[IMG] si ma lo uso come fonte di fat http://www.bodyweb.com/images/icons/icon12.gif[/IMG]

aspetto con impazienza che tu divenga capo del mondo

no problem

comunq ho un mal di dorsali pauroso speriamo di riuscire a dormire stanox

[titanium]

dato che ci sono e fac le cose x bene

-quantità di acqua da assumere (perchè c'è chi dice 200ml x 100g di cho e c'è chi dice 6 litri al giorno

io ho pensato pre wo anche e durante il wo anche fino a 3 litri o più dopo il wo max 1.5 litri cosa ne pensate

[NICO90]

non limitare assolutamente l'acqua, la storia dei 200ml per 100g cho vale solo per gli agonisti che non vogliono l'appannamento dovuto al fatto che i cho trattengono i liquidi

[titanium]

non limitare assolutamente l'acqua, la storia dei 200ml per 100g cho vale solo per gli agonisti che non vogliono l'appannamento dovuto al fatto che i cho trattengono i liquidi

bè si dato che la prima o la seconda sudata che fai perdi tutta l'acqua

[titanium]

oggi 2 maggio 09 (giorno wo RICARICA)

oggi posto 2 foto pre ricarica fatte stamat.+ oggi mi peso in palestra e domani mat mi ripeso e vi dico la differenza di kg (ovviamente acqua)

- oggi umore alle stelle (chissa il perchè) mmmmm forse per la ricarica...
-no stanco
-molto meno dolore alla schiena

allenamento oggi petto bicipiti

3 eserciz petto
panca,croci,panca alta
3 eserciz bicipiti
3 eserc addominali 3x 30/20/10 con 10 secondi da una serie all'altra (solo negli addominali)
15/20 minuti defaticamento

[titanium]

oggi 2 maggio 09 (giorno wo RICARICA)

oggi posto 2 foto pre ricarica fatte stamat.+ oggi mi peso in palestra e domani mat mi ripeso e vi dico la differenza di kg (ovviamente acqua)

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=73077&stc=1&d=1241244106

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=73078&stc=1&d=1241244133

- oggi umore alle stelle (chissa il perchè) mmmmm forse per la ricarica...
-no stanco
-molto meno dolore alla schiena

allenamento oggi petto bicipiti

3 eserciz petto
panca,croci,panca alta
3 eserciz bicipiti
3 eserc addominali 3x 30/20/10 con 10 secondi da una serie all'altra (solo negli addominali)
15/20 minuti defaticamento

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