diario... esperimento ...massa... low carbo

[Spartaco88]

Bello lo "Scuot"
Complimenti tieni duro co sta metabolica, vedo che procedi bene!

[titanium]

oggi 29 04 09 giorno no wo (finalmente un pò di riposo hi hi) dopo tre giorni di wo

-no stanchezza
-un pò di mal di gambe per via dello squat di ieri
-umore buono

-da oggi ''consigliato'' aumento le kcall giorni riposo 2200/2300 giorni wo 2800/3000 kcall sempre con meno di 50g di cho in giorni wo e meno di 30 giorni no wo

aggiunta di un nuovo grasso mayonese zenza cho 1.5 per 100g

[NICO90]

ciao fai bane a tenere dei cho post wo

volevo chiederti se hai gia impostato e come la ricarica? grazie

[titanium]

ciao fai bane a tenere dei cho post wo

volevo chiederti se hai gia impostato e come la ricarica? grazie

come post wo ora mi sa che abbasso ulteriormente a 10 cho di vitargo

la ricarica èèè la sto ancora capendo vorrei arrivare a venerdi a sapere le qunt di kcall in ricarica e i cho esatti credo che sto a più di 350g di cho

[titanium]

ciao fai bane a tenere dei cho post wo

volevo chiederti se hai gia impostato e come la ricarica? grazie

come la fai tu la ricarica quali alimenti mangi???

[Spartaco88]

come la fai tu la ricarica quali alimenti mangi???

Appena l'avrai impostata sono curioso anche io!

[titanium]

Appena l'avrai impostata sono curioso anche io!

tu come la fai la ricarica sparta???

[Spartaco88]

tu come la fai la ricarica sparta???

Io non faccio ricariche, dato che ci sono ancora giorni(wo) in cui sto sui 50-60gr ci cho.
Le faccio se sto sotto i 40 tutti i giorni.

[titanium]

Io non faccio ricariche, dato che ci sono ancora giorni(wo) in cui sto sui 50-60gr ci cho.
Le faccio se sto sotto i 40 tutti i giorni.

bè io che sto in metabolica contando tutti ma tutti i cho (noci mandorle verdura prot caseina vitargo ecc conto tutto) stò sui 50g cho se conto solo verdura e vitargo meno di 20 al giorno

[Spartaco88]

bè io che sto in metabolica contando tutti ma tutti i cho (noci mandorle verdura prot caseina vitargo ecc conto tutto) stò sui 50g cho se conto solo verdura e vitargo meno di 20 al giorno

Appunto fai bene a fare delle ricariche. Inoltre se non sbaglio tu sei in massa,giusto?

Io sto senza considerare i vari grammettini di cho negli alimenti proteici e grassi sto sulle quantità che ti ho citato sopra.

[titanium]

Appunto fai bene a fare delle ricariche. Inoltre se non sbaglio tu sei in massa,giusto?

Io sto senza considerare i vari grammettini di cho negli alimenti proteici e grassi sto sulle quantità che ti ho citato sopra.

perchè tu sei in definizione e comunq anche in definiz si fanno le ricariche

[Spartaco88]

perchè tu sei in definizione e comunq anche in definiz si fanno le ricariche

Si lo so che si fanno anche in definizione, ma quando le quote di carbo giornaliere sono più basse come ti dicevo prima

[titanium]

Si lo so che si fanno anche in definizione, ma quando le quote di carbo giornaliere sono più basse come ti dicevo prima

alt non è vero c'è gente che in definiz con 70g 100 di cho fa le ricariche dovresti saperlo che il grasso brucia alla fiamma dei cho

[titanium]

buon giorno oggi 30/04/09 giono wo

-umore buono
-una leggera stanchezza al braccio sinistro
-ho una leggera fame anche se mangio ogni 2 ore mi viene sempre fame booooo!!!
oggi allenero i deltoisi e dorso

menù di oggi

colaz
200g albumi
30g arakidi

spuntino
2 scatolette di tonno al naturale
25g burro
20g arakidi
15g grana

pranzo
200g circa insalata
200g merluz
15g grana
20g burro
25g olio evo

pre wo caffè hi hi
durante il wo 2+2+2bcaa
fine wo
10g vitargo
25g prot caseina
30g proteine del siero
4g creatina
5g glutam

cena
200g fiocchi di latte
30g grana
300g insalata circa
20g burro
25g olio evo
10g cioccolato exrafond 100% cuore nero


modifiche ho abbassato ancora di 10g i cho totale cho meno di 35g prot 2.8 resto fat circa 2500/2600 kcall

altri aggiornamenti dopo il wo

[Spartaco88]

Attendo il wo!