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-***** se sono stato male ieri pomeriggio fino alla sera tutto il giorno sul wc a ....agare acqua non sò quanto ho assimilato della ricarica di sicuro è che appena mang ero ni bagno
aliment prote
whey/blend
manzo
grana spalmabile
fiocchi di latte
Ciao titanium, perchè non posti il wo coi carichi, cosi vediamo i tuoi sviluppi?
ok faccio quello di oggi
squot alla macchina 4x8 da 100kg a 120kg
leg curl (seduto 2 piedi macchina) 4x10 da 65kg a 70 kg
leg pres 4x10 120kg
leg extrescion 4x10 65 kg
squot corpo libero 3x8 da 40+40 a 45+45kg
leg curl in piedi un piede alternato da 20 a 25 kg 4x10
polpacci apertura larga 4x25 kg
polpac apertura stretta 4x10 25kg
polpac normali 3x15 30kg
le migliorie sono state effet in circa 3 settimane migliorando non solo peso ma anche esecuz
squot alla macchina 4x8 da 100kg a 120kg
leg curl (seduto 2 piedi macchina) 4x10 da 65kg a 70 kg
leg pres 4x10 120kg
leg extrescion 4x10 65 kg
squot corpo libero 3x8 da 40+40 a 45+45kg
leg curl in piedi un piede alternato da 20 a 25 kg 4x10
polpacci apertura larga 4x25 kg
polpac apertura stretta 4x10 25kg
polpac normali 3x15 30kg
le migliorie sono state effet in circa 3 settimane migliorando non solo peso ma anche esecuz
mi permetto:
ch senso ha un allenamento del genere?
da dove hai preso la scheda?
Ben 3 fondamentali squat/hack squat/leg press alternati a complementari di pompaggio, che senso ha? Sono disposti male, e inoltre fare i fondamentali dopo tutte quelle serie a che serve? E lo squat libero per ultimo addirittura. Fallo per primo, lascia il pumo dopo, e togli o la pressa o gli hack squat.
io ho dis gli eserciz poi li gestisco prima fondamentali e poi il resto
poi alleno solo 1 parte del corpo primcipale e non 2 come facevo prima quindi la massacro per bene e riposo 7 giorni vero che le gambe sono sempre in movimento ma non mi crea problemi
io ho dis gli eserciz poi li gestisco prima fondamentali e poi il resto
poi alleno solo 1 parte del corpo primcipale e non 2 come facevo prima quindi la massacro per bene e riposo 7 giorni vero che le gambe sono sempre in movimento ma non mi crea problemi
Beh innanzitutto fare di pi non vuol dire ottenere di più.
Se fai prima i fondamentali perchè li hai scritti in quell'ordine
Tu alleni ora un gruppo muscolare al giorno? Cosi però ti alleni quasi tutti i giorni, e non va bene..
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