diario... esperimento ...massa... low carbo

[titanium]

Ammazza se magni!!! Complimenti per il tonno a colazione...nenache io, nato e cresciuto in città di mare, ce la farei!!!



Guarda un pò qui....

Petto-bicipiti

Panca piana 6 8 8 10 150"
Panca piana manubri 3x10 120"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

Stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"


Interessa l'articoloooo???
Chiaramente so che ci sono alcune cose che non fai...io te le ho ricopiate ugualmente, poi saprai te cosa puoi e cosa non puoi fare

buono si certe cose non le fac ma non per mio volere è che es lo squot non sono seguito e sai se alzo troppo il peso e magari perdo l'equilibrio e non c'è nex mi fac male com grazie mi piace come allenam


se pensi che il salmone sia tanto sai cosa mang domani a colaz 2 scatol do manzotin +15ml mayonese

[Blinko]

buono si certe cose non le fac ma non per mio volere è che es lo squot non sono seguito e sai se alzo troppo il peso e magari perdo l'equilibrio e non c'è nex mi fac male com grazie mi piace come allenam

Quello è un problema marginale!!!
Allenati dentro un power rack e stai tranquillo che non ti succede nulla.
Certi esercizi sono pallosi, lo so...ma squat e stacchi sono estremamente utili

Anche un amico mio non li faceva...gli ho dato alcuni consigli su come farli ed ora c'è andato in fissa e si allena PL!!!!

[titanium]

ed in base a durante l'allenamento ho pensato meglio sorseg proyeine in polvere durante l'allenamento o dei bcaa in polvere che ne pensate per avere un effetto anabolico sempre costante

[titanium]

oggi 19.05.09 giorno wo gambe tricip ore 9:40 sono a scuola a fare la verifica di elettrotec. hi hi e non sò una mazza no scherz l'ho già finita dopo 30 min

alimentaz
2 scatolette manzotin
15ml mayo
1 caps CLA
1 multivit

primo spunt
30g prot siero
20g noci

secondo spuntino
2 scatolette tonno
15g grana
20g olio (lino evo)

pranzo
300g isalata circa
2 scatolette manzotin
30g grana
20g olio come spunt
1 caps CLA

pre wo caffè
durante 6/7 bcaa
post wo 30g proteine del siero+5g gluta (evviva ritorn la gluta)

cena dopo 45 minuti
200g fiocchi di latte
15g grana
300g insalata
15ml mayo
10g olio
20g cioc cuore nero
1 caps CLA

[Momy985]

Mi segno!

Ma che è cioc cuore nero?!

[Blinko]

Mi segno!

Ma che è cioc cuore nero?!

E' un ottimo extrafondente della perugina

[titanium]

oggi giorno wo tric gambe 19-05 09

-umore buono (appart un pò di palpitaz ma credo dovuto al caldo)

il cuore nero è il massimo haaaaaaa ho tovato una cosa che è una bomba x la metabolica l'ho trov alla coop menta da usare come bevanda,sciroppo o altro a 0 kcall
sò che altri utenti la cercano ma solo io l'ho trovata ha ha ha ha ha

[Dorian00]

ciao titanium....azz...il deltoide è strastriato.
posso fare qualche domanda?

obbiettivi?

carichi nei fondamentali?

ah...non trovo la scheda che stai seguendo......scusa ma sono mongolo.

[Momy985]

Prova a postare la confezione di quel prodotto che sono curioso...

[the_joker]

ciao titanium, che ne dici di iniziare ad usarela punteggiatura?
anchio seguo una low carb per massa
sto sulle 3700-4000 kcal nei giorni di allenamento.
però ho un approccio diverso dal tuo, non faccio ricariche ma assumo i cho solo a colazione,pranzo, nel post wo dei giorni in cui mi alleno. gli altri giorni invece solo acidi grassi.
a poi volevo consigliarti qualche fonte di grassi alternativa... maionese e formaggi tipo il mascarpone! ah io utilizzo anche la panna da latte da montare o quella x cucinare

edit: volevo farvi una domanda, ma nel pranzo che faccio prima dell'allenamento (un 3 ore prima) i carbo è meglio prenderli da amidi o da zuccheri semplici (gelato o frutta) e xkè? mentre nell'immediato pre-work, tipo 20 minuti prima dell'allenamento è inutile assumere zuccheri?

[titanium]

ciao titanium, che ne dici di iniziare ad usarela punteggiatura? si io sono molto ignorante me c'è di peggio in giro
anchio seguo una low carb per massa
sto sulle 3700-4000 kcal nei giorni di allenamento.
però ho un approccio diverso dal tuo, non faccio ricariche ma assumo i cho solo a colazione,pranzo, nel post wo dei giorni in cui mi alleno. gli altri giorni invece solo acidi grassi.
a poi volevo consigliarti qualche fonte di grassi alternativa... maionese e formaggi tipo il mascarpone! ah io utilizzo anche la panna da latte da montare o quella x cucinare prima di consigliare guarda almeno 3 pagine di un diario generico dato cheuso già c'erti alimenti in più non tutti gli alimenti che hai detto tipo la panna sono graditi o facili da trovare

edit: volevo farvi una domanda, ma nel pranzo che faccio prima dell'allenamento (un 3 ore prima) i carbo è meglio prenderli da amidi o da zuccheri semplici (gelato o frutta) e xkè? mentre nell'immediato pre-work, tipo 20 minuti prima dell'allenamento è inutile assumere zuccheri?

ma guarda che i cho come zuccheri o amidi vanno assunti dopo il wo e non prima altrimenti vai ad innalz troppo la glicemia pre wo alimenti ad IGB

Prova a postare la confezione di quel prodotto che sono curioso...

scusa quale ho perso il filo del discorso

ciao titanium....azz...il deltoide è strastriato. spero che sia un complimento
posso fare qualche domanda? uno come tè ha solo da chiedere 6 er mejo

obbiettivi? non ho obbiettivi tranne quello di migliorarmi sempre non esiste uno stop per mè io devo sempre migliorarmi sia come fisico che come tutto il resto (senza usare porkate ovviamente)

carichi nei fondamentali? squot tot 150kg 8 colpi per 4 serie es

ah...non trovo la scheda che stai seguendo......scusa ma sono mongolo.

non 6 mongolo è che ne ho postate poche sul mio diario

[the_joker]

ok quindi prewo=frutta
ma perchè è sbagliato allenarsi in iperglicemia?
dimmi anche cosa nn va negli alimenti che ho scritto

[titanium]

se pre allenamento ti alleni con la glicemia alle stelle (zuccheri od alimenti che hai mensionato) a li a poco ti assale la fame ma questa è la cosa meno import la cosa più importante è che avendo la glicemia alle stelle non riuscirai a bruciare il grasso durante l'allenamento e lo immagaz claro

alimenti pre wo avena,pane integrale 50g,frutta (no banana,cocomero,melone)

[Blinko]

se pre allenamento ti alleni con la glicemia alle stelle (zuccheri od alimenti che hai mensionato) a li a poco ti assale la fame ma questa è la cosa meno import la cosa più importante è che avendo la glicemia alle stelle non riuscirai a bruciare il grasso durante l'allenamento e lo immagaz claro

alimenti pre wo avena,pane integrale 50g,frutta (no banana,cocomero,melone)

Banana post
Mela pre


Cmq il discordo della glicemia è importante, non lo metto in dubbio. Ma dipende pure da che tipo di alimentazione stai facendo e che generi di risultati si vogliono raggiungere (massa, definizione, dimagrimento, forza)

[the_joker]

ok, però a me nn interessa più di tanto bruciare il grasso, il fatto di mangiare carbo nel prewo lo faccio per avere ulteriore energia da sfruttare sotto i pesi.
tornando alla metabolica, la panna xkè me l'hai criticata?!